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疲劳的自我检测及自我感觉

时间:2023-03-17 理论教育 版权反馈
【摘要】:如果体重持续下降,并伴有其他的身体不适,则表明患有过度疲劳。精神不集中等,均是疲劳加重的表现。

疲劳的自我检测及自我感觉

3.1 疲劳的自我检测

3.1.1 自我感觉

(1)参加锻炼后,感觉身体轻松,心情舒畅,食欲好,睡眠沉且无梦,精力充沛,记忆力提高,身体充满活力。锻炼后身体有轻微的疼痛,清晨起床后症状消失,并有强烈的活动欲望。这些都是良好的锻炼后反应。

(2)若锻炼后出现精神萎靡不振、四肢无力、恶心、胸闷、食欲减退,则是疲劳较为严重的象征。

(3)锻炼后,若出现失眠、屡醒、多梦、嗜睡、清晨起床后头晕昏沉、精神不好、食欲减退等症状,则说明运动量过大产生运动性疲劳。

(4)若近期锻炼,突然大量排汗(除运动量过大外),则是身体功能状况不良、健康状况下降的反应,可能是由于运动性疲劳而引起的。

3.1.2 自我检测

(1)脉搏

在自我医务监督中,常用清晨卧位脉搏频率来评定锻炼水平和身体功能状况。清晨卧位脉率若下降或不变,即说明身体功能反应良好;若每分钟增加12次及以上,说明机体反应不良,可能与睡眠不好或患病等因素有关。在排除其他原因后,清晨卧位脉搏率仍保持较快的水平,则可能与过度锻炼有关。如表5-2所示。

表5-2 自我主观检测表(www.xing528.com)

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中国学生体质健康调查组提供:我国18~20岁的城市青年学生的心率,男生平均为75.2次/分,女生为77.5次/分。

(2)体重

如果是进行非减肥性的锻炼活动,如运动量合适,体重应该是相对稳定的。如果体重持续下降,并伴有其他的身体不适,则表明患有过度疲劳。

(3)自我观察

如面孔浮肿、眼睑下垂,眼球塌陷;肌肉松弛、运动不协调;动作缓慢;反应迟钝。精神不集中等,均是疲劳加重的表现。

(4)权契测试

吸气后夹住鼻子闭口憋气,经常锻炼者40~75秒,疲劳时憋气时间大为缩短;反映受试者呼吸机能下降,亦是疲劳的表现。

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