超级自控力训练计划：改变行为模式

Z是一家知名服装品牌的设计师，常常为想一个设计而绞尽脑汁，朋友印象中的她，永远是面对着一堆图纸和空空如也的电脑屏幕，满脸的迷茫。这种状态持续了很久，Z自己也感到了自己无精打采的时间过长，颓废、灵感枯竭，似乎总没有个尽头，于是想办法扭转自己的行为模式。

从前的Z，把工作和生活分得清清楚楚，工作时间就100%全身心投入工作中。Z是个极度自律的人，甚至不允许自己在工作时间内有关于工作之外事情的任何想法，这样近乎苛刻的要求反而造成了精神压力，设计灵感总是突然乍现的，而不是持续不断涌出来的。可以说，Z的工作具有天然的“不连续性”。

Z决定改变自己的行为模式，从奖惩措施入手。每次想出一个新颖的设计她都会在第一时间记录下来，一阵头脑风暴之后她会给自己一段放松的时间。在这段时间里，她可以去网上买一支心仪的口红，或者淘一件想要了很久的衣服。接收过这些“奖励”之后，Z的心中感到十分满意，仿佛有一种“用自己的努力换取想要的事物”的满足感和自豪感。

当她在工作中分心、玩手机，或者有其他不恰当的行为，她就会给予自己一定程度上的“惩罚”，比如今天不可以喝奶茶、不允许吃甜点。这些被作为惩罚的行为方式，恰是日常生活中那些有害无利、却让人产生依赖的事物。可谓是一举两得。

利用奖惩措施改变行为模式的核心就在于：在无外界压力的情况下，提高自己的主观能动性，并且产生一种“控制感”。你将得到奖励还是受到惩罚，决定权是握在自己手中的。这种感觉会催促着你前进。

那么，在设置奖惩措施时，要注意哪些问题呢？

·作为“奖励”和“惩罚”的事物要精挑细选

那些作为奖励的事物，应当是你发自内心喜欢的，位于寻常生活之外的东西。比如，你可以以“一顿大餐”作为奖励，却不适合拿“吃顿午饭”作奖励。你可以奖励自己一支口红、一双心仪的鞋子，而不是“一杯白开水”“睡个午觉”这样唾手可得的寻常事物。

但寻常事物有时候也是可贵的，比如对于常年线上工作的人来说，断网半小时就是最好的奖励；对于那些日常熬夜想策划的人来说，能够早睡一次就是莫大的开心了。(www.xing528.com)

那些作为惩罚的事物，应当是你感性上渴望但理智上应该拒绝的事物。

上述案例中的Z就是一个很好的典范，她日常喜欢喝奶茶、吃很多的甜点，但她知道这样对自己的身体是不好的，于是她把“拒绝这类事物”作为“惩罚”自己的方法。

·不要为了“拿到奖励”而工作

设置奖惩机制最终目的是服务于工作，奖励或者惩罚本身并不是重点。如果单单是为了满足自身的欲望，我们随时都可以去做那些本来留作奖励的事情。所以，不要为了“拿到奖励”而工作，为了工作本身而工作，把自己沉潜进去，就是最好的状态。

·设置奖惩措施，可以从小事做起

奖惩措施的设置和运行不一定要用于那些很宏大的事情上，应当把这种思维融入到日常生活中去，真正意义上地改变生活，而不是仅仅影响工作。

想要赖床的时候告诉自己：“如果我能现在立刻起床就奖励自己一杯超喜欢的咖啡。”明知道走在路上玩手机很不安全可还是忍不住要点开手机的时候，告诉自己：“只要我坚持从现在开始一路上不碰手机，就奖励自己在闲暇时间看一场电影。”

生活正是由这些细枝末节构成的，把优秀的思维方式融入到生活中去，会取得意想不到的效果！那么，不妨现在就想想接下来你需要做的事情吧，给自己设置小小的奖励或者惩罚，让自己充满动力地前进吧！