服装模特形体测量方法详解

服装模特需定期测试自己的身体成分分析及围度测量，为了更好地保持自己身材的最佳状态。

（一）身高

测量身高时，被测量者需脱鞋，光脚测量其净身高，站在靠墙的位置（或专业测量身高的仪器上），从头顶至脚后跟贴地的位置，站立测量的时候，注意要收腹挺胸，避免含胸驼背、颈前引的姿态出现。

（二）体重

测量时，被测量者需只穿内衣，重心平稳地站在体重秤上测量净重，一般情况早晨的身体水分最低，测量的效果最好，晚上的身体水分会相对偏高，早上与晚上体重测量相差1kg 左右，属于正常现象。建议服装模特常备体重秤，每天早晨空腹测量净重，也是实时监测身材的方式之一。

（三）体脂率

体脂率是指，人体内的脂肪含量在人总体重中所占的比例，也称为体脂百分数。衡量一位服装模特胖还是瘦，体脂率是一个不能忽视的重要标准。

男模特的体脂率一般控制在8%～12%，女模特的体脂率一般控制在15%～20%。以下为大家提供几种体脂率测量的方式并分析其利弊，仅供参考。

1.BMI 法

这个方法可以说是简单粗暴，四个数值就能测出体脂率，分别是体重、身高、年龄和性别。当然每个人的体质都不一样，因此这个方法的准确性并不是特别高。首先利用公式测出自己的BMI 指数〔BMI=体重÷（身高×身高）〕，这个指数能在一定程度上衡量自己的体重是胖还是瘦，当然因人而异也不是特别准确，只有再利用BMI 指数带入下面的公式测出体脂率。公式：体脂率=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）。

2.腰围体重测量法

（1）女性的身体脂肪公式：

参数a=腰围×0.74

参数b=体重×0.082+34.89

身体脂肪总重量=a-b

体脂率=（身体脂肪总重量+体重）×100%

（2）男性的身体脂肪公式：

参数a=腰围×0.74

参数b=体重×0.082+44.74

身体脂肪总重量=a-b

体脂率=（身体脂肪总重量+体重）×100%

此方法同样因人而异，每个人的身材比例不同，有人的骨骼比例天生腰细，有人的骨骼比例天生腰粗，测出的数值可信度并不高。

3.肉眼体脂率表比较法

（1）男性：

4%～6%臀大肌出现横纹（健美运动员最理想的竞技状态）。

7%～9%服装模特的理想状态，背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显。

10%～12%服装模特的理想状态，全身各部位脂肪不松弛，肌肉线条分离度清晰，腹肌分块明显。

13%～15%全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。

16%～18%全身各部位脂肪略显松弛，尤其腹部较松弛，腹肌不显露，各部位大肌群线条隐约可见。

19%～21%腹肌不显露，且全身脂肪较厚，较松弛，腰围通常是81～85cm。

22%～24%腹肌不显露，全身脂肪厚，很松弛，腰围通常是86～90cm。

25%～27%腹肌不显露，且核心部位脂肪过厚，全身肌肉松弛，腰围通常是91～95cm。

28%～30%腹肌不显露，腰围通常是96～100cm。

31%以上，体脂含量严重超标，会伴有血脂高、血糖高和高血压的风险，腰围通常是101cm以上。

（2）女性：

8%～10%极少数女运动员达到的竞技状态（会引起闭经、月经紊乱和乳房缩小）。

11%～13% 背肌显露，腹外斜肌分块更加分明（女子健美运动员竞技状态）。

14%～16%服装模特理想的体形状态，背肌显露，腹肌分块更加明显。

17%～19%服装模特理想的体形状态，全身各部位脂肪不松弛，肌肉线条明显，腹肌分块明显。

20%～22%全身各部位脂肪不松弛，腹肌开始显露，隐约可见，分块不分明。

23%～25%全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不显露。

26%～28%全身各部位脂肪略显松弛，尤其腰腹部脂肪松弛，腹肌不显露。

29%～31%腹肌不显露，全身脂肪很松弛，腰围通常是81～85cm。

32%～34%腹肌不显露，全身脂肪过于松弛，较肥胖，腰围通常是86～90cm。

35%～37%腹肌不显露，过于肥胖，腰围通常是91～95cm。

38%～40%腹肌不显露，严重肥胖，腰围通常是96～100cm。

41%以上，腹肌不显露，脂肪严重超标，伴有高血脂、高血糖、高血压等三高风险，腰围通常是101cm以上。

以上有很多种不同体脂率下人的身体状态是如何的，当然每个人的判断都不一样，所以以上给出的图片通常只是一个大致的范围，因此不能得出大致的数值，但从视觉效果上来看却很直观，而且还能找出自己梦想的身材是多少的体脂率来确定一个目标，因此这个也是相较于前两种比较好的方法。个人也比较推荐，在没有专业测量体脂率的仪器的条件下，可以自行测试的一种方式。因为大众对于体脂率这个数字对应具体什么身材并没有一个明确的概念。(www.xing528.com)

4.皮脂夹

皮脂夹价格实惠且简单易学，功能类似于实验室的游标卡尺，尤其适合女孩子们怀疑自己的大腿粗是肌肉腿还是脂肪过厚的问题。

（1）测量部位：

①上臂部：右臂肩峰至桡骨头连线之中点，即肱三头肌肌腹部位。

②背部：右肩胛角下方。

③腹部：右腹部脐旁1cm。

除上述部位外，根据需要还可以测颈部、胸部、腰部、大腿前、后侧和小腿腓肠肌部位。应当指出：用皮脂夹所测的皮下脂肪厚度是皮肤和皮下脂肪组织双倍的和。

（2）注意事项：

①体脂率每隔一个月进行一次精细的测量为宜。

②所有的体脂测试都在身体右侧进行。

③保证皮肤干燥的情况下进行。

（3）测量方法：

①选取需要测量的部位，例如，腹部、大腿前侧、肱三头肌部位作为测量点。男性需要增加测量胸部，女性需要增加测量腋下。

②稳固的用拇指和其他四指抓住皮肤。拇指及其他四指的位置至少距离被测位置1cm（0.4 英寸）。

③用拇指和食指大约将皱褶提起8cm（3 英寸），并且使皱褶线与皮肤长轴垂直。长轴与皮肤织染的乳沟线平行。为提起皱褶，脂肪组织越厚，拇指与其他四指之间分开的越大。

④测量时保持皱褶抬高。

⑤让体脂夹的爪与皱褶垂直，距离拇指和食指1cm（0.4 英寸）远，慢慢放松体脂夹的压力，力度应以锁扣甘冈滑入为准。

（4）体脂夹的力度：

①压力已经释放之后，过1～2s（但在4s 内），记录皮褶的厚度，记录的数据要尽可能的精确，以精确到0.1mm为佳。

②在每个地方至少测量2 次，如果数据变动超过2mm 或10%，需要再进行测量。

（四）三围比例（胸、腰、臀）

1.胸围

自然站立，躯干挺直，不可含胸驼背，两臂自然下垂于身体两侧。皮尺前端放在胸部乳头上缘（女模特放在乳房上），经过两侧腋下，皮尺后端置于肩胛骨下处，测量时保持均匀呼吸，注意吸气时不要耸肩，呼气时不要弯腰。在呼气之末，吸气未开始时，进行测量。

2.腰围

自然站立，躯干挺直，腹部保持自然收紧的状态，在肚脐上方测量最细部位（经脐部中心的水平围长，或肋最低点与髂脊上缘两水平线间中点线的围长）。注意：每次测量腰部的围度，呼吸都要统一，在呼气之末，吸气未开始时进行测量。

3.臀围

直立，两腿并拢，皮尺水平环绕小腹下缘，在臀大肌最突出的位置测量臀围。

（五）腰臀比的定义及合格范围

腰臀比是腰围和臀围的比值，腰臀比=腰围÷ 臀围，是判定核心肥胖的重要指标，这个比值越低，腰越细，臀越大。女性腰臀比的健康范围在0.75～0.85，男性的腰臀比范围在0.80～0.90，而国际黄金腰臀比的比例是0.7 左右，当然这是个特例，不同国家，人种不同、基因不同，自然骨骼发育也不同，所以国内女模特只要保持在0.75 左右的范围，男模特在0.85 左右的范围即可。

（六）肩宽

两腿分开与肩同宽，自然站立，两肩放松，肩胛收紧且自然下垂。先用两食指沿肩胛冈向外摸到肩峰外侧缘中点即肩峰点，再用皮尺测量两肩峰点间的距离读数。测量误差不得超过0.5cm。注意：肩宽/肩峰宽是左、右肩峰点之间的直线距离；最大肩宽/肩最大宽在三角肌部位上，上臂向外最突出部位间的横向水平直线距离。

（七）手臂（上臂、前臂）

上臂测量时，受试者自然站立，先将右上前臂前屈，掌心向上握拳并用力屈肘，测量者将皮尺于右上臂肱二头肌处围绕一周，所测数值即为上臂紧张围；然后受试者上臂不动，前臂缓慢伸直并松拳，此时皮尺仍在原位置围绕一周，所测数值即为上臂放松围。

上臂的紧张围和放松围是反映上臂肌肉发育状况的指标。两者差值越大反映上臂屈肌越发达，肌肉力量越强。

前臂测量时，直臂，握拳，腕关节伸直，测量最粗部位即可。

（八）腿围（大腿、小腿）

测量大腿围时，被测者两腿开立与肩同宽，检测者在其侧面将软带尺置于被测者臀股皱襞下水平环绕大腿一周计量，需测出大腿肌肉群放松时和收缩紧绷时最粗部位的围度。

测量小腿围（腿肚围）时，姿势同上，检测者将皮尺在小腿最粗壮处以水平位绕其一周计量，精确到小数点后一位，测量误差不得超过0.5cm。

（九）腕围（左右腕）

手指伸直与前臂呈直线，测量点在腕关节和手之间。

（十）上、下身差

上身长：自颈后第七椎点将皮尺垂直地面下拉至臀、腿之间的臀线。

下身长：自臀线将皮尺垂直地面下拉至足底。

上、下身差：下身长减上身长。

在测量时，被测量者不能塌腰、骨盆故意前倾，要保持躯干挺直，腰背自然挺立状态。

对于服装模特来说，上下身差越大，说明腿越长，比例越好。这里要说明的是如果臀线越高，在计算上下身差的比例时就越占优势，至于臀线的高低位，除了天赋以外，后天通过努力的训练也是可以提升的，后面将会为大家介绍提升臀线的训练方法。