很多人对拖延存在误解，把拖延等同于懒。其实并不是这样。
拖延和懒的本质区别就在于二者产生的心理体验：“懒”是心安理得地不做事，迷恋衣来伸手饭来张口的轻松生活；“拖延”却伴随着各种各样的复杂心绪，焦虑、恐慌、自责……拖延的人遭受着双重折磨，一边是任务期限的逼近，一边是由于拖拉产生的巨大内疚感。
这是R这个月以来第三次彻底崩溃了。
他几乎把所有的任务都堆积到了月末，R在外人面前仍然保持着稳重、冷静的形象，内心已经无数次痛骂自己是废物了。他觉得自己就是最大的失败者，甚至有很多次他偷偷在微博上面写：“我这样的人就是世界的垃圾，我根本就不配活在这个世上。”
原本只是拖延了工作任务而已，R却如临大敌一般，掉进了情绪的深渊，对自我的不满意、过分的内疚一直折磨着他，这种痛苦更甚于一切肉体的责罚。这种过分内疚消耗了R大量的时间和精力，变相地让他更加拖拉了。拖延的恶习像是口香糖黏在他身上，怎么甩都甩不掉。
拖延最可怕的地方不是任务完成率的降低和工作质量下降，拖延最可怕的地方在于让人产生内疚心理，这种对自我的谴责和厌恶才是最难熬的，当一个人开始讨厌自己，就算旁人给再多的肯定都没有用。
设想现在你面前有一条河，不知道河水深浅，你需要到河对岸去。此时，刚好经过一只船可以载你，你一定会欣喜若狂地乘船渡河。可是，如果现在没有一切可以渡你过河的工具，要想过河只能趟着河水过去，你还有那个胆量过河吗？
大多数人会犹疑、徘徊、一拖再拖。但是，倘若这时候身后的追兵已经追上来了，再不过河就只能坐以待毙，你就会毫不犹豫地卷起裤腿下水。因为，眼前的路只有这一条，除此之外没有任何逃生的办法了。(www.xing528.com)
对于拖延症患者来说也是如此。人们迟迟不敢开始做一件事情，多半是因为恐惧，担心达不到自己想要的结果，担心失败后会造成巨大的损失甚至无法挽回的局面，于是小心翼翼、一拖再拖。其实这是大部分人的心理，所以没什么羞于启齿的，也不需要太过内疚，拖延只是说明你有一点胆小罢了，并不能代表失败。
过分的自我内疚会造成精力的无谓损耗，当你把注意点和情绪全都放在自我内疚上，就疏忽了问题本身。人的精力是有限的，我们要珍惜有限的精力、把它们尽可能地投入到工作中，产生最大化效益。
我们从小到大所受的教育都是叫我们变得更加强大，以抵抗外来的打压和势力，但却很少有人提醒我们关注自己的内心。要想摧毁一个人，最快的方法不是从外在强行摧毁他，而是要让他从骨子里认为自己是糟糕的、差劲的。
我们知道，试图用手把生鸡蛋握碎是一件很难的事情，但如果是幼鸡主动破壳而出，蛋壳便会在一瞬间四分五裂。内在的力量是强大的，无论是正面的还是负面的。
当你明白这一点之后，就会知道内疚非但是无用的，还会对人造成负面影响，小到浪费时间、消解行动力，大到摧毁一个人的人生。
告别内疚吧，你本来就很好，无须在意他人的眼光，拖延虽然是不好的习惯，但只要你愿意按部就班地按照本书的训练计划做出改变，一定会发生转机。
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