“到操场，到阳光下，到大自然中去。”这是全民健身的一句口号，也反映了自然环境对人们健康是多么的重要。自然给予了我们阳光、空气等赖以生存的必要条件，同时也给予了我们锻炼身体的最佳“舞台”。在阳光下锻炼身体，我们可以直接接受太阳辐射到地球上的光线、紫外线和红外线，它们对人类的健康尤为重要。但是，这些射线和自然环境中的其他一些有害因素也随时威胁着我们的健康。因此，对锻炼环境的选择与监控越发不能忽视。
（一）太阳射线对人体运动的不良影响
在体育锻炼时，皮肤过度暴露在强烈的阳光下对机体也会产生很大的伤害。紫外线可使局部皮肤毛细血管扩张充血，使表皮细胞破坏，导致皮肤发红、水肿，出现红斑；过量紫外线照射还可以引起光照性皮炎、眼炎、白内障、头痛、头晕、体温升高、精神异常等症状。此外，过度紫外线照射还会诱发皮肤癌。
红外线对机体的生物作用主要是热效应，故称为热射线。红外线的穿透力较强，常用于消炎、镇痛、改善局部营养、治疗运动创伤、神经痛和某些皮肤痛。但是，过强的红外线照射对机体有害，它可使局部组织温度过高，甚至发生烧伤。当头部受强烈阳光照射时，其中的红外线可使脑组织的温度上升，而引起全身机能失调。因此，要尽量避免在强烈的阳光下进行体育锻炼，同时锻炼还应选择在反射率低的场地进行。
（二）热环境中的体育锻炼
气温对人体的体温调节和新陈代谢有很大影响。人体温度在37℃时才能进行正常的生理活动，超出这一范围过大就会对人体造成伤害。在气温50℃以下的环境中，人体可以逗留一定时间，不会引起体温的重大变化，人体甚至可以耐受120℃高温达10分钟。但是，人体的生理调节机能也是有限的。人体运动时，不管外界的温度如何，体内产热量都会大幅度增加，剧烈运动时比平时增加100倍以上。体内产生这样多的热量，在高温的环境下是很难在短时间内向外散发的，它们会蓄积在体内使体温升高，引起一系列的机能失调，甚至死亡。因此，在热环境中进行体育锻炼，必须采取防暑措施，否则就有患热辐射疾病的危险。
首先应尽量避免在酷暑下锻炼，如在热环境下锻炼时一定要及时补充水分，通过增加排汗量来增加体热的蒸发，同时控制练习的强度和时间；其次要穿合适的服装，既要保护皮肤不被红外线灼伤，又要通风透气保证体温的蒸发，防止热疾病的发生。
（三）湿度对体育锻炼的影响(www.xing528.com)
湿度是指空气中的含水量，它直接影响着水分的蒸发，湿度越大，水分越难蒸发。在气温适中时，空气的温度对人体影响不大，而在高温或低温时，较大湿度对人体十分不利。湿度越大，人体通过蒸发散热的途径将受到越大的阻碍，人体产热和散热的平衡将被打破，使机体的正常功能受到不良的影响。在一般情况下，适宜的湿度为40～60%，在气温过高或过低的情况下，空气温度越低越好，当气温高于25℃时，空气湿度以30%为宜。因此，在体育锻炼时一定要对环境进行适时地监控，将不利于健康的因素控制到最低点。
（四）冷环境中的体育锻炼
在寒冷的环境下进行锻炼，可以提高人体对外界环境变化的适应能力以及对疾病的抵抗能力。但是，冷环境可使肌肉的粘滞性增大，伸展性和弹性降低，工作能力下降，还容易引起运动损伤。人体最低温的耐受度为-35℃。当大脑温度下降时，可发生意识丧失，甚至死亡。另外，寒冷的刺激可提高神经系统的兴奋性，肾上腺分泌增加，心跳加快，血流加速，血压上升，外周血管收缩，回心血量增多。因此，有心血管疾病的患者应注意减少在低温的环境下锻炼，避免心血管疾病的发作。为了避免冷环境给运动带来的不利影响，在运动前一定要做好准备活动并延长其时间，保证体温进一步地升高；其次，不要张大嘴巴呼吸，避免冷空气直接刺激喉咙而引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽等；再次，要注意对耳、手、足的保温，防止冻伤的发生。在运动时不要穿太厚的服装，以免在运动中出汗较多，运动后感冒。运动后要及时穿好衣服，保持身体温度。
（五）避免在空气污染的环境中进行锻炼
大气污染的种类很多，约有100多种，其中对人类有较大威胁的是烟雾尘、硫化物、氧化物、氮化物、卤化物，有机物等。大气中的污染物一般通过呼吸系统进入人体，但也可以通过接触（皮肤、黏膜、结膜等）危害人体。
大气中的臭氧和二氧化碳是影响体育锻炼效果的两个重要污染物，它们可导致胸腔发闷、咳嗽、头痛、眩晕及视力下降等，严重的还可导致支气管哮喘。当空气中的臭氧含量达到0.2～0.75ppm时，就不应进行锻炼。有研究表明，长期暴露在臭氧含量超标的环境中，将会导致肺功能下降。
二氧化碳主要是煤和油在燃烧的过程中产生的，它可减少血液中血红蛋白的数量，降低血液运输氧的能力，从而直接影响锻炼效果。在马路边跑步，呼吸中弥漫着由汽车排放的大量二氧化碳，它可对锻炼者的健康造成严重的危害。因此，应避免到汽车流量大的马路边走或跑步。因为空气中的可吸入颗粒物和雾中含有许多有害健康的物质，所以在遇到沙尘暴、可吸入颗粒物较多或大雾的天气时，也应停止在户外的锻炼。
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