跑步运动对健康有益，老年人如何注意运动中的问题

什么是标准的跑步姿势呢？下面让我们简单了解一下：跑步时，头部与躯干保持正直，身体保持放松，抬头，眼睛正视前方，手臂自然下垂，手指轻握微向身体中线。脚跨步向前踩地时刚好是在身体重心的正下方。切忌步伐过大，也就是当脚跨步向前踩时，脚着地瞬间的位置是在身体重心的前方。

不论体型如何，每个人都有适宜的步幅长度。其方法是靠经常的练习与尝试修正。如脚踩地时，脚尖向内或向外；身体弹跃的动作过分明显；手臂摆振太大或成左右方向摆动，这都是不正确的。跑步的动作，应该是力求顺畅自然，并且将所有过分强调的动作减至最低限度。

老年人在跑步的过程中一定要控制运动强度。首先是了解跑步的心跳反应，再予以调整跑步的速度。反复尝试，就不难找出适当的速度了。其公式为：（220-年龄-休息时每分钟心跳）×75 %+休息时每分钟心跳。例：年龄60岁，休息时每分钟心跳为80次则（220-60-80）×75%+80=80×75%+80=140。此属正常速度。

需要注意的是，常见的跑步运动伤害有：胫骨骨膜发炎、膝痛、肌肉拉伤甚或断裂、肌腱发炎或骨折等。发生的最大原因在于运动过度——太多、太急。因此，一定要循序渐进，逐步增强运动功能。开始时的肌肉酸痛属于正常现象，原因是肌肉受到新的刺激及乳酸积累的缘故，只需跑步方法正确，酸痛现象会逐渐消除。跑步前后的暖身运动和伸展运动不可省略，它除了可预防伤害的发生外，也可降低运动后的疲劳感及酸痛。(www.xing528.com)

小贴士

有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处。其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量被消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品如蔬菜、肝、蛋等，如你运动后爱吃甜食，则更应多吃蔬菜等食品。