大学生速度素质训练的基本要求解析

1.全面发展速度素质

速度素质训练过程中，各种不同的速度会交替表现。例如100米跑，首先是起跑的反应速度，即蹬地或蹬离起跑器的动作速度；其次是疾跑和途中跑的移动速度，而每一步中又包含身体不同部位的动作速度（如后蹬、摆臂、摆腿动作的速度等）。各种速度之间相互转换，形成一个完整的速度转换系统。因此，速度素质训练要注意提高各种速度的转换协调能力。

2.保持必要的兴奋状态

速度素质训练对个体神经系统的灵活性要求较高，因而应在兴奋性高、精神饱满、体力充沛和运动欲望较强的情况下进行练习。此外，速度素质训练是以大强度无氧代谢为主的活动，但也需要以有氧代谢训练为基础，有氧练习与无氧练习的交替配合也是训练中应当考虑的因素。

3.合理安排练习顺序

一堂速度素质训练课，应先进行速度专门性练习，提高反应能力、动作频率和协调能力，然后进行重复跑和加强无氧代谢能力的加速跑练习。此外，练习内容之间的衔接顺序也要先易后难，先慢后快。(www.xing528.com)

4.有效调控训练负荷

速度项目尤其是短距离项目，肌肉的活动强度达到最大，整个机体处于极度兴奋的状态，同时不断受到来自骨骼肌的大量传入冲动，这样皮质细胞易疲劳，引起运动能力下降。因此，要掌握好练习的间歇时间和休息方式，不能只局限于采用最大强度和接近最大强度的练习，还应交替采用85%～90%的强度进行练习，并且要变换训练方法与手段，防止出现“速度障碍”。例如提高绝对速度，训练时间应控制在5～10分钟，距离在80米以下，各次练习间休息3～5分钟，重复次数以3～5次1组为宜。

5.注意克服“速度障碍”

“速度障碍”是影响速度素质发展的重要因素。在体能训练过程中，有些人速度素质发展到一定程度时，往往会出现停滞或难以提高的现象，即出现“速度障碍”。其产生的客观原因是练习过于单一，与定型化的训练方法和手段有关。因此，要突破“速度障碍”，一方面要加强全面身体素质训练，另一方面要变换训练方法与手段，提高运动技能水平，其中最有效的方法是减小速度训练的外部阻力。例如采用下坡跑、顺风跑和牵引跑等，有利于中枢神经系统对肌肉的协调控制能力适应新的刺激，从而打破已有的动力定型，促进速度素质的提高。