尝试与行动
解开情绪的谜
【训练目的】
帮助学生训练积极思维。
【训练准备】
笔。
【训练步骤】
事件：A.考不上大学 B.失业 C.失恋 D.生重病 E.天灾 F.亲人去世
1.看到以上事件，你的第一反应是怎样的？伴随着什么样的情绪？
2.请认真思考这些事件有哪些积极方面？你的情绪又是怎样的？（可以和组内其他同学讨论）
3.通过这个练习，你有何感受？
学习与领会
情绪ABC理论
20世纪50年代，美国心理学家埃利斯提出合理情绪疗法，又称情绪的ABC理论。该理论认为情绪的形成过程有三个重要因素：A——诱发事件；B——个体对这一事件的看法、解释、信念及评价，即认知；C——情绪反应与行为结果。情绪的产生并不是由某一诱发事件A所引起，而是由经历这一事件的个体对该事件的解释和评价B所引起的。
在埃利斯看来，每个人的内心深处都隐藏着许多不合理信念。有些是显性的，容易被觉察；有些是隐性的，不容易被觉察。日常生活中，人们表现出来的不合理信念主要具备以下特征：一是绝对化的要求，即以自己的意愿为出发点，认为某事物必定发生或不发生。常常表现为将“希望”“想要”等绝对化为“必须”“应该”或“一定要”等。当事物的发展与其对事物的绝对化要求相悖时，就会感到难以接受和适应，从而极易陷入情绪困扰中。二是过分概括化，即对一件小事做出夸张、以偏概全的反应。例如，有些人遭遇失败后，就会认为自己“一无是处，毫无价值”，这种片面自我否定往往导致自卑自弃、自罪自责等不良情绪。三是糟糕至极，即对一些挫折与困难做出强烈的反应，夸大消极事件的不利后果。如果一个人坚持这种“糟糕至极”的观念，那么当他遇到所谓百分百糟糕的事时，就会陷入不良情绪体验中而一蹶不振。
纠正不合理信念是改变情绪的关键所在。合理情绪疗法的基本步骤是：首先，找出引发不良情绪的非理性信念。其次，明确非理性信念与消极情绪之间的关系。再次，调整原有的认知结构，找出合理的信念取代不合理信念。最后，学习合理的信念，并将其内化为自己的观念。
图4-1 情绪ABC理论示例图
结论：事件本身并不影响人，人们只受对事件看法的影响。(www.xing528.com)
因此，事件发生的一切根源缘于我们的看法、解释、信念与评价。如果我们对不合理信念听之任之，就会导致情绪障碍。因此，在日常生活和工作中，当遇到各种失败和挫折时，要想避免情绪失调，就应多检查一下自己的大脑，看是否存在一些“绝对化要求”“过分概括化”和“糟糕至极”等不合理想法。如有，就要有意识地用合理观念取而代之。
觉知与反思
有位老太太，她有两个做生意的女儿。大女儿卖扇子，小女儿卖伞。老太太成天愁眉不展、忧心忡忡。天晴时担心小女儿的伞卖不出去；天阴时担心大女儿的扇子卖不出去。邻居见状问她：为什么总是愁眉苦脸呢？老太太说明了情况，邻居笑着说：“您真是好福气呀，天阴时小女儿的生意好，天晴时大女儿的生意好。”老太太听了，顿时转忧为喜。
思考：老太太为什么会出现两种截然不同的情绪呢？
探索与实践
不合理信念知多少
本测试主要帮助你了解自己身上存在着多少不合理信念，选择“是”记1分，选择“否”记0分。分数越高表明你的不合理信念越多。
1.你是否认为每个人绝对要获得周围环境中的人，尤其是生活中的重要人物的喜爱和赞许？
2.你是否认为个人是否有价值，完全在于其是否是全能人，即在人生中的每个环节和方面都能有所成就？
3.你是否认为世界上有些人很邪恶、很可憎，所以应该对他们做出严厉的谴责和惩罚？
4.你是否认为如果事情非己所愿，那将是一件可怕的事？
5.你是否认为不愉快的事总是由外在环境因素引起，不是自己所能控制和支配的，因此人对自身的痛苦和困扰也无法控制和改变？
6.你是否认为面对现实中的困难和自我承担的责任是件不容易的事情，倒不如逃避他们？
7.你是否认为人们要对危险和可怕的事情随时加以警惕，应该非常关心并不断注意其发生的可能性？
8.你是否认为人必须依赖别人，特别是某些与自己相比较强的人，只有这样才能生活得好一些？
9.你是否认为一个人以往的经历和事件常常决定了他目前的行为，而且这种影响是永远难以改变的？
10.你是否认为一个人应该关心他人的问题，并为他人的问题而悲伤难过？
11.你是否认为人生中的很多问题都应该有唯一正确的答案，如果人找不到这个答案，就会痛苦一生？
免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
