共4×8拍
一、创编目的
本节操取材于武术操上体体转与左、右弓步引拉两臂动作组合，融入四句《千字文》朗诵，可以发展练习者胸、腰、胸部肌肉，提高练习者腿部与两臂力量；提高练习者速度、反应、灵敏、柔韧等身体素质，提升练习者运动器官功能。
二、诵读内容
墨悲丝染，诗赞羔羊。景行维贤，克念作圣。
德建名立，形端表正。空谷传声，虚堂习听。
三、动作要领
预备：并步抱拳站立。如图306所示。
第1×8拍
1拍：左脚侧出迈一步，与肩同宽，同时两掌心向下成平举，无名指与小指弯曲，大拇指压于其上，中指、食指伸直，两眼平视向方，两臂侧平举，直立。如图307所示。
2拍：抬头挺胸，两臂由平举变屈举，两大臂与肩同高，中指、食指指尖指向两太阳穴处，半握拳心向前，拇指向下。如图308所示。同时左转上体90°，头随上体左转，抬头挺胸，开两脚站立。如图309所示。
图306
图307
图308
图309
3拍：开两脚站立不变，右转上体90°，转体向前，头随上体右转，两臂由屈举变平举，如图310所示。
4拍：抬头，挺胸，并步抱拳站立。如图311所示。
图310
图311
5—8拍：与同1—4拍动作相同，方向相反。先开右脚。如图312、图313、图314、图315所示。
第2×8拍同第1×8拍。
教学重点：掌握左、右体转转动方向，上动下不动，平、屈举上举两臂动作。
教学难点：左、右体转角度，平、屈举上举两臂动作衔接。
第3×8拍：
1、2拍：屈左臂于左胸前，拳心向下，拳眼向内，大拇指压食指、中指第一节指甲盖，同时向左扩拉左臂，右臂经体前与左交叉后向右上方用力冲拳，头右转，眼看右拳，拳心向下。同时，左脚侧出迈一步，成左弓步，重心左移。如图316所示。
图312
图313
图314(www.xing528.com)
图315
图316
3、4拍：身体重心从左弓步移为右弓步，上体右倾，重心右移，右拳由右冲变右屈臂握拳于右胸前，上冲左拳，冲拳有力。如图317所示。
5、6拍：同1、2拍。如图318所示。
图317
图318
7拍：同3、4拍，拉臂一次。
8拍：成并步抱拳站立。同预备姿势。
以上按照4×8拍进行练习。
第4×8拍同第3×8拍。
教学重点：掌握左、右弓步冲拳变换，斜引拉两臂动作，方向概念要明确。
教学难点：冲拳与弓步变换，重心左、右移动上、下肢配合动作，膝屈伸衔接。
四、练习方法
1.集体练习
（1）集体左、右转体+平、屈举两臂转体变换练习。
（2）集体左、右按掌衔接动作练习。
（3）集体左、右转头变换练习。
（4）集体斜引拉两臂动作练习。
（5）集体左、右弓步冲拳练习。
（6）集体综合练习。
2.分组练习
（1）小组练习转头、转体，屈、平举两臂练习。
（2）小组左、右弓步冲拳变换，斜引拉两臂，先分解再组合练习。
（3）分组练习左、右转头、转体，左、右弓步冲拳变换，斜引拉两臂。诵读或音乐伴奏进行练习。
以上练习按照4×8拍进行。
要求集体练习，转体、转头，左、右弓步冲拳变换，斜引拉两臂，上、下肢配合，衔接动作过渡自然、连贯、协调，不抢拍。
五、易犯错误与纠正方法
第1×8拍：练习者转体时，屈肘与肩平，方向不准确，腰髋随上体转，两膝弯曲，提醒学生不能屈腰、膝。练习者对转体理解不够，出现上肢与下肢脱节的错误。
第3×8拍：要提醒练习者左、右弓步重心左、右移动协调，引臂用力，上体正。教学中反复提示。
六、评价要点
转头，左、右弓步冲拳变换，斜引拉两臂，左、右按掌等动作方法。采用等级、分值评价。
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