健康是持之以恒的磨练

第五章　磨”需持之以恒

人们常常羡慕长寿之乡——广西巴马的老农，他们辛苦劳作几十年，七八十岁的高龄依然耳聪目明、健步如飞。问到他们有什么长寿秘方，老农质朴地笑说：“哪里有什么秘方，有了好的生活习惯就健康咯。”原来秘诀很简单，不过是依照传统的养生方式十年如一日地形成长久的生活习惯：饮食有节，起居有常，不妄作劳，形与神俱。

一、“磨”需持之以恒

《尔雅·释器》说道：“磨，玉谓之琢，石谓之磨”，有道是“玉不琢不成器”，“铁杵也能磨成针”。

东汉的王充也在《论衡·量知》里告诉人们：“切磋琢磨，乃成宝器。”换个说法就是，一方面，好的习惯不是一天养成的；另一方面，好的东西经过努力是可以争取到的，好的习惯是可以逐步养成的。所以，当您把健康当作终生的事业去认真经营，关爱自己，一点一滴养成良好的生活习惯，即使您没有完美的先天禀赋，即使您错过了童年的呵护、青年的保护、中年的养护，从现在开始，持之以恒，一切都还来得及。即老子谓：“千里之行，始于足下。”

笔者有一位远房的伯父，他是一位睿智而渊博的学者，在武汉大学历史系任教，八十高龄，堪称“鹤发童颜”，红光满面，且几乎没有皱纹，除了良好的生活习惯以及自身修养，使得他老人家能健康快乐之外，从30岁起，数十年如一日地坚持一套“磨”法：每日早晚洁面之后，将双手搓热，在面部做打圈洗脸的动作50次。从不用任何护肤品，保养得如此之好，真令我们小辈羡慕。笔者也在这种心情的驱使下，坚持“磨”了半年有余，而最终变成了“三天打鱼，两天晒网”。可见，养生真需要“磨”出来，习惯更是一种耐心的磨炼。就像树木幼苗一样，只要长时间的灌溉培养，才能长成郁郁葱葱的参天大树。

二、习惯是最好的医生

从古至今，很多人都幻想能得到一种“有病治病，无病强身”“包治百病”的“长生不老药”，但这仅仅是幻想，其实真正的“长生不老药”就在我们身边，这就是一系列的好习惯的综合作用。好习惯是健康良药，可以在任何时间医治任何疾病，且无任何副作用；而坏习惯则是健康毒药，也许平时都是些微乎其微的小事，但于不知不觉、日积月累之中侵蚀我们的健康，凡事一旦形成习惯，便有累积、叠加效应。养成科学的行为习惯是延长人类寿命、实现自我保健的有效途径。

疾病虽然与遗传基因有一定的关联，但最重要的影响因素还是生活习惯，比如饮食生活、运动习惯、休息睡眠等。因此，及早纠正生活陋习，将疾病防患于未然是最好的解决方法。

01　摒弃会让你生病的生活习惯

我们身边有许多这样的例子，大学毕业的时候曾有一副标准的好身材，身体健康自不必说了。参加工作以后，原本规律的生活被繁忙的工作、频繁的应酬给打乱了，由于爱吃肉、饮食不规律而又疏于锻炼，很多人现在已经变成了一个大腹便便的胖子，走起路来缺乏生气。有些人好不容易抽个时间去体检，查出有脂肪肝的迹象，血压也已经快要达到临界高血压了。对着体检报告，着实会惊出一身冷汗：再不好好注意身体，让各种慢性病缠上身，后半辈子恐怕是不会有好日子过了。

“千里之堤，溃于蚁穴。”一些不良生活习惯可能会让你生病，并带来生命危险。据统计，目前因为不良生活习惯生病而导致死亡的人数在发达国家占总死亡人数的70%，但大多数人却并未意识到这是由不良生活习惯造成的。因此，我们应该对一些在日常生活中有可能会致病的生活习惯引起足够的重视，防患于未然。

02　培养正确的生活习惯

好的生活方式可以使人长寿，而坏的生活方式则会给人们种上无穷祸根。因此，我们应该从平时一点一滴的小事做起，养成良好的生活习惯；掌握对自己最有效、最合适的调养方法，持之以恒地贯穿运用于日常生活中，以健康的身心给未来一个有力的保障。

◎ 如何将健康持之以恒，在此送上一点建议

（1）根据个人能力所及，确立一个能够实现的调养目标（不宜太高），制订一个切实可行的调养计划（能长期坚持）。

（2）寻找一个好的调养方法，这个调养方法必须适用于你目前的身体状况，最好简单易学、效果明显、适宜实践、能坚持下去。

（3）强化习惯意识，把调养列为日常生活的内容，保证有一定的调养时间，逐步习惯，使调养健康成为生活的重要组成部分。

在此与大家分享药王孙思邈的“养生十三法”。“养生十三法”又名耳聪目明法，这十三法非常实用，而且非常贴近生活。

◎ 第一法：发常梳

意思是头发要经常梳，但不是说要用梳子，而是把手搓热了，在头上梳。

◎ 第二法：目常运

就是眼球运动。眼睛先闭上一段时间以后，然后再睁开，要尽可能睁大，睁大以后转眼球，就是眼睛向上下左右不同的方向看。

◎ 第三法：齿常叩(www.xing528.com)

口微微合上，上下排牙齿互叩，无须太用力，但牙齿互叩时须发出声响。轻轻松松慢慢做36下。这一动作可以通上下颚经络，帮助保持头脑清醒，加强肠胃吸收，防止蛀牙和牙骨退化。

◎ 第四法：漱玉津

津即津液、口水。嘴微微合上，先将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向再做一下。嘴微微合上，这次舌头不在牙齿外边，围绕上下颚转动然后吞口水，之后再反方向做一次。吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田。从现代科学角度分析，口水含有大量的酶，能调和激素分泌，因此经常做这个动作可以强健肠胃，延年益寿。

◎ 第五法：耳常鼓

用双手把耳朵鼓压住，然后突然松开，应该有“卟”的一声，这就是耳常鼓。

另外，就是双手掩耳，甚至把耳背一块儿窝过来，用示指在下边，中指在上边，在后边叩打风池穴，会“咚咚”作响，这也是耳常鼓动作。

◎ 第六法：面常洗

面常洗并不是说要我们一天到晚多次洗脸，它指的是用手搓摩整个面部，像洗脸一样，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。

◎ 第七法：头常摇

双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次。反方向重复，反复几次。经常做这个动作可以令头脑灵活，防止颈椎增生。不过，注意要慢慢做，否则会头晕。

◎ 第八法：腰常摆

身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打命门穴。反方向重复。最少做50下，做够100下更好。这个动作可以强化肠胃、固肾气，防止消化不良及胃痛、腰痛。

◎ 第九法：腹常揉

搓手直至手暖，然后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。揉的范围由小到大，多做几次。这个动作可以帮助消化、吸收，消除腹部鼓胀。

◎ 第十法：摄谷道

摄谷道实际上就是提肛，即将肛门的肌肉收紧，闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。相传这个动作是“十全老人”乾隆最得意的养生功法。

◎ 第十一法：膝常扭

双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，反复数次。这个动作可以强化膝关节，所谓“人老腿先老，肾亏膝先软”。要延年益寿，就要由双膝做起。

◎ 第十二法：常散步

轻松地散步，最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。民间有个说法“饭后走一走，活到九十九”。虽然有点夸张，不过，散步确实是有益的运动。

◎ 第十三法：脚常搓

经常用手搓脚心，用左手搓右脚，用右手搓左脚。重点是足心这个部位，因为足心这一位置有一个涌泉穴，长期揉搓这个穴位，能够达到补肾的作用。

像这一类的调养运动都能够融入日常生活里面去，随时可做。“养生十三法”的特点是简便易行，一学就会，一用就灵。但是，关键在于持之以恒，只有日复一日地练习，才能收到显著的效果。