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如何应对春困?有效缓解疲劳、恢复精神!

时间:2023-12-04 百科知识 版权反馈
【摘要】:可是此时许多人却出现“不觉晓”的反常现象,常常感到困倦欲睡,提不起精神,而且早晨不容易睡醒,人们把这种现象叫做“春困”。因此“春困”不是疾病,是人体生理机制随着自然气候变化而发生的一种现象。足量的睡眠有助于消除疲劳,缓解“春困”带来的不良心情。郊游对人们来说,也有重要的畅达心情、解除“春困”的作用,切不可因“春困”而久卧,须知久卧则伤气。

如何应对春困?有效缓解疲劳、恢复精神!

孟浩然春晓》云:“春眠不觉晓,处处闻啼鸟。”春季正处于阴退阳长,寒去热来的转折期。寒冬过去了,春风拂面,气温回升,百花齐放,莺歌燕舞,到处欣欣向荣,一派勃勃生机。可是此时许多人却出现“不觉晓”的反常现象,常常感到困倦欲睡,提不起精神,而且早晨不容易睡醒,人们把这种现象叫做“春困”。为什么会出现这种现象呢?这要从冬春人体的变化谈起。

冬天,气候寒冷,受寒冷的刺激,皮肤和四肢的血管收缩,血流量减少,以减少散热,保持体温。由于体表血管的收缩,而使大脑和内脏的血流量增加,脑组织的氧供应也相应增加了。脑组织的氧供应充足,所以人们在冬季就精神饱满。进入春天,随着温度渐升,人体新陈代谢日趋旺盛,人体需要散热,体表的末梢血管开始舒张,四肢的血流量增多,脑组织的血流量和氧气供应则相应减少,中枢神经系统的兴奋性刺激信息减弱,抑制性功能相对增强,于是就产生了困倦欲睡的“春困”现象。因此“春困”不是疾病,是人体生理机制随着自然气候变化而发生的一种现象。

这时的困倦欲睡,并不是生理需要,而是血液循环的季节性差异所造成的。增加睡眠时间不但不能解决问题,反而会使人的精神陷入萎顿状态。那么怎样才能克服这种“春困”现象呢?最好的办法就是顺从人体的自然变化规律,遵守春季养生原则,做到起居劳作,精神调摄,顺应春天阳气生发、万物萌生的特点,使精神、情志、气血亦如春天的自然阳气,舒展畅达,生机勃发。

第一,在起居方面,宜早卧早起,保证有一定的睡眠时间。晨起可用冷水洗脸,刺激皮肤和大脑,以尽快适应季节变化。小儿生理上需要比大人有更多的睡眠时间,老人晚间睡眠质量普遍不佳,都应当安排一定的时间午睡。足量的睡眠有助于消除疲劳,缓解“春困”带来的不良心情。同时还应注意“起居有常”,中医学认为起卧有常,能调养神气,使人精力充沛,生命力旺盛;起卧无常,日久必致神气受伤,精神委靡,对环境适应能力下降,容易出现头痛、感冒、失眠等现象,并导致早衰而缩短寿命。

第二,应该加强身体锻炼,以提高心脏收缩力,改善血液循环,使脑组织较快适应这种季节性的血液循环变化。“一年之计在于春,一日之计在于晨。”在锻炼方面,要做到清晨早起,松解衣扣,披散头发,放松形体,信步漫行;选择一些轻柔舒缓的活动项目,如做体操,或慢跑,或打太极拳等,活动关节,舒展肢体,使郁滞宣通,气血疏利,阳气升发。据相关研究表明,锻炼、运动在振奋精神上比服药的效果要好得多。它能加速心率,促进血液循环,改善机体对氧气利用的功能。(www.xing528.com)

第三,还要注意居室空气的新鲜流通。冬天由于室外气温低,不常开窗,春天有些人也习惯于紧闭门窗,这样,室内空气不流通,氧气含量减少,二氧化碳等有害气体增多,会助长“春困”的发生,使人感到头晕,不舒服,困乏烦闷。所以,勤开窗通风,保持室内空气新鲜,不但对防治疾病有利,对克服“春困”也有一定的作用。

第四,可以多外出郊游,呼吸新鲜空气。“梨花风起正清明,游子寻春半出城。”郊野的空气新鲜,富含着人们称之为“空气维生素”的负离子。负离子通过人的呼吸进入体内,作用于人的末梢感受器,对大脑神经起到良好的调节作用,从而改善大脑皮质的功能;负离于进入血液循环后,所带的电荷送到人体各个组织细胞中,能促进细胞代谢活动,促进造血功能和肺的换气能力,从而使人感到心胸舒畅,大脑清醒,精神振奋,“春困”消除,工作、学习效率提高。郊游对人们来说,也有重要的畅达心情、解除“春困”的作用,切不可因“春困”而久卧,须知久卧则伤气。

第五,注意饮食调摄。饮食的调摄也很重要,饮食不当会加重“春困”。现代医学研究认为“春困”的发生与人体蛋白质缺少、机体处于偏酸环境和维生素摄入不足有关。因此合理地进食,对克服“春困”是有益的。《摄生消息论》说:“当春之时,食味宜减酸益甘,以养脾气。饮酒不可过多,料面团饼,不可多食,致伤脾胃,难以消化。”春天阳气生发,辛甘之品有助于升发春阳,温食有利于护阳,姜、葱、韭菜宜适度进食,黄绿色蔬菜胡萝卜、菠菜、菜等都宜常食,这些蔬菜既富含维生素,又能改善机体的偏酸环境,使人体经常处于酸碱平衡状态。此外还应适当增加鱼类、鸡蛋、牛奶豆制品猪肝、鸡肉、花生等食物,以保证人体优质蛋白质的需要。至于寒凉、油腻、黏滞之品易伤脾胃阳气,则应尽量少食。

此外,还应当注意劳逸结合,适当的休息。休息时可听听音乐,聊聊天,参加一些自己喜爱的娱乐活动,在欢愉和谐的氛围中,忘却“春困”。个别春困较重的人,除加强身体锻炼外,还可以适当少穿衣服,以控制末梢血管的舒张,这样春困现象就会减轻了。

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