起居有常：养成良好作息习惯，抗老延年

第一节　起居有常

起居有常指日常作息时间的规律化。起居作息要符合自然界阳气消长的规律及人体的生理常规，其中最重要的是昼夜节律，否则，会引起早衰与损寿。《内经》总结上古寿命长的人长寿原因之一，就是“起居有常”。常者，有一定之规律并合乎常度也。反之，如果“起居无常”，便将“半百而衰也”，即只能活到年寿的一半。《管子》也指出：“起居不时，饮食不节，寒暑不适，则形累而寿命损。”要抗老延年就必须制订一套符合生理要求（即所谓“常”）的作息制度，并养成按时作息的良好习惯。

古代养生家认为，春夏宜养阳，秋冬宜养阴。因此，春季应“夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生”；夏季应“夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华成秀”；秋季应“早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑”；冬季应“早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若有所得”。

起居方面，首先是作息制度，也就是劳与逸的结合，必须有劳有逸。不能过劳，也不能过逸。在从事脑力或体力劳动的时候，切勿过度疲倦。即《内经》所说的“不妄作劳”，否则过度劳倦，便会引起疾病。因此，祖国医学将“劳倦内伤”作为一个重要的病因。所以“劳逸结合”，按时作息，尤其重要。但是，“不妄作劳”并非什么都不做，古人也提倡“常欲小劳”，不仅宜尽可能作力所能及的体力劳动，而且还应不断学习。如《老老恒言》说：“学不因老而废。”孙思邈100岁时还在写《千金翼方》；春秋战国时期，年已七十古稀的晋平公还点烛夜读书。

在息与逸方面，主要是睡眠，将在下节加以阐述。此外，适当的文娱活动与业余爱好等，也是完全需要的。文娱活动方面包括观看文艺表演，阅读报刊书籍，到公园及名胜古迹旅游及棋类、乒乓球、牌类等。但活动应有一定限度，切忌紧张与疲劳。爱好方面如种花、养小动物、集邮、书画等。国外有资料认为：养小动物（如狗）者，似乎较同等年龄、状况的不养小动物的人要长寿些；我国有“金石供养”之称，是说爱好金石的人能享长寿；至于在国画上常见的“美意延年”闲章（吴昌硕、齐白石等均自刻为印，而且常用于书画之上），也是这个意思。当然，文娱活动与业余爱好必须正当与适当，切忌如《素问·上古天真论》所说的“务快其心，逆于生乐”。(https://www.xing528.com)

此外，还有一个很重要的问题就是要注意个人卫生。经常保持手、面与口腔的清洁。每日刷牙，饭前、便后洗手，勤修指甲等。适当时间洗澡一次，但也不必过勤。多洗澡容易使皮肤干燥，发生疹痒症。衣服要适应于冷暖及季节的递变。

着衣覆被是人主动适应自然界，保护自身阳气的重要措施，但只有运用得当才能达到保健养生的目的。要厚薄适当，调换适时。太厚则易生火，扰动心神，耗伤阴液，心神扰动则脏腑失和，阴液外泄，出现盗汗、自汗和多梦、烦躁等，并导致气血失和、营卫失调，容易招致外邪侵袭；太薄则易感受外界寒邪，使阳气受伤，气血凝滞，引起各种疾病。春季寒气未尽，人体阳气处于由弱渐强的生长阶段，称之为“少阳”，如撤衣减被过早，人体阳气易受伤害；秋季人体阳气未衰，自然界寒气未盛，所以不必过早加衣添被，以免助火生燥。民间有“春捂秋冻”之说，根据自身情况和气候变化更换衣被是必要的。

人类为适应自然界，除着衣覆被之外，还发明了许多夏季避暑、冬季取暖的方法，这些在人们日常生活中都是司空见惯的，但却并不是都能正确运用，常因运用不当而影响健康。为此，这里要特别指出夏季避暑不可贪凉、过食寒凉或用冷水洗澡，或在阴凉处久睡都可因损伤人体阳气或感受外界阴邪，引起疾病；冬季因怕冷而取暖太过，会扰动阳气，生火化热，破坏阴阳平衡，引起疾病。