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熬夜带来的心血耗损,如何补充气血养颜

时间:2023-12-05 百科知识 版权反馈
【摘要】:因为熬夜为你带来身心气血的损耗,是不可估量的。对于熬夜族而言,身体是在超负荷工作,因此容易出现功能性紊乱,中医上认为是阴虚火旺,也就是人们常说的上火。因此,夜晚空腹喝含有咖啡因的饮料,会对胃肠黏膜造成刺激。

熬夜带来的心血耗损,如何补充气血养颜

4.熬夜不止带来熊猫眼,更是心血的耗损

熬夜过多,显露在表面上,就是黑眼圈,眼袋,痘痘,精神不振等等;但是,这些表面的现象,都有深层次的内里原因。因为熬夜为你带来身心气血的损耗,是不可估量的。

美容觉,美容觉,想要美容就得多睡觉。然而,现在的女人尽管知道美容觉的好处,却因为对熬夜的危害重视不够,再加上工作或者习惯使然,睡得越来越晚。那么,现在我们先换个角度,“恐吓疗法”,不谈早睡的好处,谈谈熬夜的危害,看是否能引起你的警惕和重视哦:熬夜对女性的危害主要在以下方面:

皮肤受损。一般来说,皮肤在晚上10点到晚2点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜,就会破坏人体内分泌神经系统的正常循环。神经系统失调会是皮肤出现干燥,弹性差,缺乏光泽等问题;而内分泌失调会是皮肤出现暗疮,粉刺,黄褐班,黑斑等问题。如果非要熬夜,又想保持皮肤健康美丽的女性,我们建议,在吃晚饭时多吃一些富含维生素或含有胶原蛋白的食物,如水果肉皮。还可以多吃偏凉性的食物,如瓜类苹果小米薏米等。此外,晚餐应少吃辛辣的食物,同时少喝酒,可以多饮些鲜果汁或豆浆等。

抵抗力下降。在熬夜对身体造成的多种损害中,最常见的就是使人经常疲劳,精神不振,身体抵抗力下降。而对于抵抗力比较弱的人来说,感冒等呼吸道疾病,胃肠道等消化道疾病也都会找上门来。这主要是因为熬夜时人的正常生理周期被破坏,人体的正常‘应答’系统遭到破坏,抵抗力也就会随之下降。所以,应当坚持抵制“非正当性熬夜”,建立规律的作息时间。如果因为工作关系不得不熬夜,中间应休息一段时间,另外要补充营养。

记忆力下降。正常来说,人的交感神经应该是夜间休息,白天兴奋,来支持人一天的工作。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋,所谓一张一弛,熬夜后的第二天白天,交感神经就难以充分兴奋了。这样人在白天会没有精神,头昏脑涨,记忆力减退,注意力不集中,反应迟钝,健忘以及头晕,头痛等问题。时间长了,还会出现神经衰弱失眠等问题。因此,如果为了工作不得不熬夜,每周最多一两次。另外,夜班族白班最好充分休息,而不要在安排其他工作。

阴虚火旺。对于熬夜族而言,身体是在超负荷工作,因此容易出现功能性紊乱,中医上认为是阴虚火旺,也就是人们常说的上火。另外,熬夜 时人的生活往往不规律,因为要熬夜,有的人晚餐会吃的比较多,还有的人熬夜时饿了也会大吃一顿,因此熬夜者也常有肠胃毛病,如消化不良等。

视力下降。熬夜对人眼睛的伤害可不只是出现‘熊猫眼’那么简单。长时间超负荷用眼,还会使眼睛出现疼痛,干涩,发涨等问题,甚至使人患上干眼病症。此外,眼肌的疲劳还会导致展时性视力下降。长期熬夜造成的过度劳累还可能诱发中心性视网膜炎,使人出现视力模糊,视野中心有黑影,视物扭曲,变形,缩小,视物颜色改变等问题导致视力聚降。一般来说,这种眼病常见于中青年女性,往往是在通宵熬夜之后突然发病。所以,熬夜时如果用眼较多,最好间隔40分钟休息10分钟左右,或者没隔一小时休息15分钟左右。可以选择远眺作眼保健操等方式。

爱美的你,想要健健康康享受生活的你,是否已经意识到熬夜的危害呢?可是,你也许会说,现在的生活和工作,逼得我不得不熬夜。我也不想,可是非要熬夜的时候,怎么办呢?别急,下面就给大家将一些不得不熬夜时需要注意的tips:

开始熬夜前,来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳,增强人体抗压力

不要忽略室内空气质量。一般夜间比较凉,熬夜时应该让室内空气保持通畅,并保持一定湿度。

不要靠咖啡因饮料提神。咖啡因虽然提神,却会消耗维生素B,缺乏维生素B的人本来就容易累,这更可能形成恶性循环。因此,夜晚空腹喝含有咖啡因的饮料,会对胃肠黏膜造成刺激。如果一定要喝 这类饮料,最好喝热的,且浓度不要太高。我们推荐的最好提神饮料,以绿茶为主,可以提神,又可以消除体内多余的自由基,让您神清气爽。但是胃肠不好的人,最好改喝枸杞子泡水的茶,可以解压,还可以明目呢!

晚餐不要吃的太饱。为了熬夜时不饿,熬夜者往往在晚饭时吃的东西比较多,或者夜里饿时加餐。专家提醒熬夜者要按时进餐,而且要保证晚餐的营养丰富,并以清淡为主,而且不能吃的太饱。另外,如果熬夜时要吃东西,最好选择吃热的食物。千万注意不要吃泡面来填饱肚子,以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。熬夜后吃早饭一定要吃饱,而且最好不要吃凉的食物。

避免夜以继日地工作。熬夜后,白天最好能充分休息,如果不能,最好靠午休来补觉。此外,也可以进行体育锻炼,如打羽毛球,去户外活动等。 熬夜加班,也要有技巧,才能依然身体硬朗。否则,铁打的身体,也受不了如此的日夜操劳呢!这一点,经常熬夜的您,千万要记住。

另外,特别是对于爱美的女士们而言,熬夜前千万记得卸妆,或是先把脸洗干净,以免厚厚的粉层或油渍,在熬夜的煎熬下,引发满脸痘痘。(www.xing528.com)

熬夜之后,第二天中午时千万记得打个小盹。

熬夜时,应时时做深长呼吸。如果至少要熬到天亮,即凌晨5点左右,就要不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。早饭一定要吃饱,一定不要吃凉的食物。凌晨7、8点钟,若要睡觉,一定要收心,即使不上床睡觉,也要坐在椅子上收心。

当然,最好的方式,还是不要熬夜。生活在节奏紧张的现代社会,没有熬过夜的人是幸运的人。上面,是从一般养生的角度来看熬夜和如何应对熬夜,而如果从医学的角度来看,熬夜会使身体的正常节律性发生紊乱,对视力、肠胃及睡眠都造成影响。夜里是人们长气血的时间,也是肝脏工作的时间,对人体的健康极为重要。从经络上讲,夜里11点至凌晨3点乃胆经和肝经的流注时间,此时肝胆经气血最旺。但这些气血是用来进行重要的人体代谢工作,如果挪为他用(如过多地供应给大脑、四肢或肠胃),人体推陈出新的工作就无法正常完成,体内陈旧的废物不能及时排出,新鲜的气血也无法顺利生成,所以对人体造成的危害很大。

那么,如果让保健医生来说,经常熬夜的人应该怎样自我保健呢?在这里有一个保健口诀送给“夜猫”一族。

“少吃米面多吃鱼肉,捂捂眼睛仰头漱口”,对于不得不熬夜加班的人来说,可以在一定程度上降低熬夜给身体带来的伤害。另外,除了上面所说的那些方法之外,还有几个方便而容易的行动,不妨在熬夜困乏却又不得不撑下去的时候,试一试,对你的身体和容颜都应该有很大帮助。

1、护眼:隔半分钟捂捂眼睛

面对电脑或书本苦战一夜容易导致视力下降,当眼睛感到疲劳时,可双眼微闭,全身放松,将两手搓热后轻轻捂住眼睛,搓热的手所产生的高电位与眼部的低电位接触,能起到“滋润”眼球的作用,使其明亮起来。隔半分钟后,再搓、捂一次,如此反复4~5次,最后把手放下,慢慢睁开眼睛,向远处眺望一会儿,双眼会感到比原来轻松舒服多了。

2、解乏:仰头漱漱口

熬夜时无论多累,中间最好不要上床休息,否则就像机器突然开关一样,对身体非常不好,一定要等事情忙完再休息,感到非常疲倦时可用“漱口法”。

用橘子皮泡水来漱口,使口腔感到清爽,自然会精神些,漱口时,最好仰着头,用喉咙和胸部往上翘的姿势,这样对于弯曲脊柱的修复是有益处的。

3、提神:少吃米面多吃鱼肉

据研究表明,妨碍交感神经功能兴奋的能量来源于米饭面食。如果准备熬夜的话,在晚餐时,最好少吃米饭和面食,多吃鱼肉类和蔬菜。高蛋白可有效补充体力消耗,其中,动物蛋白最好能达到蛋白质供应总量的一半,因为动物蛋白含人体必需的氨基酸,对提高工作效率有好处。当然,这种晚餐在经过大约3小时后会开始饥饿,在饥饿时可以多喝牛奶,或吃鸡蛋、杏仁腰果、胡桃等,不但能充饥,还可以迅速恢复体能。

4、护肤:晚上十点涂营养霜

一般而言,皮肤是在22时~23时之间进入晚间保养状态。这时是皮肤吸收养分的好时机。如果有条件,在这段时间里,一定要进行一次皮肤清洁和保养。用温和的洁面用品清洁后,涂抹一些保湿营养乳液。这样,皮肤在下一个阶段虽然不能正常进入睡眠,却也能正常得到养分与水分的补充。如果觉得头部发紧,可以做个头部按摩,以较好的状态应对当天的工作。

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