大学生口腔、牙齿、皮肤和毛发卫生知识

第四节　口腔、牙齿、皮肤与毛发卫生

保持口腔、牙齿清洁和卫生，可反映人的精神面貌和文明程度，是预防口腔、牙齿疾病和防止“病从口入”的最基本、最有效的方法。因此，大学生讲究口腔、牙齿卫生尤为重要。

一、口腔、牙齿的结构和功能

口腔是由牙齿、颌骨、唇、颊、腭、舌、口底和唾液腺等组织器官组成。牙齿是人体中很坚硬的器官，从外形看，每个牙分为三部分：长在牙槽里的叫牙根，露在外面的部分叫牙冠，牙根与牙冠之间是牙颈。构成牙齿的主要物质是牙本质。在牙冠部分，牙本质的外面是釉质，呈乳白色，极坚硬，损坏后不能再生。在牙根部分，牙本质的外面是牙骨质。牙齿中央的空腔为牙髓腔，其中充满牙髓，并含有丰富的血管和神经。

牙齿的周围组织叫牙周组织，它包括牙槽骨、牙周膜和牙龈。

口腔是消化道的起端，其主要功能是咀嚼、吞咽、消化、味觉等，有时还可以代替鼻腔进行呼吸。

食物进入口腔，经牙齿咀嚼将食物切成碎块，与口腔所分泌的唾液充分混合搅拌，吞入胃内进行消化。口腔还有感觉和语言功能，舌尖和唇是感觉最灵敏的地方，它们能够做随意运动，对语言和发音起着重要的作用。

二、口腔、牙齿的卫生要求

1.勤漱口

为了保持口腔卫生，防止口腔疾病，应养成饭后漱口的习惯。饭后漱口是利用液体的冲击力清除食物残屑和部分软垢。如在漱口液中加入抗生素、洗必泰或盐，对于预防龋齿、口腔炎症和牙石、牙垢有一定的作用。

2.刷牙

刷牙是口腔卫生措施中最有效的方法。通过刷牙能清除口腔牙齿中的牙菌、软垢、牙结石、食物残渣、牙面色素等，减少口腔细菌的繁殖，同时还能发挥其对牙龈的按摩作用。因此，大学生刷牙应每日早晚各一次，同时也应掌握正确的刷牙方法。

选择牙刷时，牙刷的刷头宜小，刷毛宜软。软毛柔韧易弯曲，能进入龈沟和齿间隙，洁齿效果好，对牙龈损伤小。

3.充分咀嚼

平时在饮食中应充分咀嚼，这不仅能刺激唾液分泌，冲刷污物，发挥按摩作用，还能锻炼咀嚼肌，使牙周组织强健，且有利于食物的消化吸收。要双侧咀嚼，以免一侧发生牙石堆积，食物残屑滞留，引发口腔、牙齿疾病。

4.养成良好的饮食习惯(www.xing528.com)

饮食营养和饮食习惯是促进大学生牙齿健康及口腔清洁的一个重要方面。因此，大学生应合理营养，不能因严重的营养缺乏或饮食营养不当影响牙齿的健康；也应限制糖的摄入，少吃零食和过酸过冷的食物。

三、影响毛发生长和代谢的因素

毛发在正常情况下，生长与脱落是有规律的，如头发，全头皮约有10万根，这10万根头发各自处在不同的更换期，生长期约3～4年，为增长时间；退行期约数周，这时停止生长；休止期大约要3～4月，即旧发脱落后再生新发。正常人每日可脱落70根左右头发，不必担忧，因为同时又有等量的头发再生。头发每日长0.35厘米，3～4年可生长50～60厘米，然后脱落再生新发。影响毛发生长的因素很多，其中内分泌对毛发影响较大，如男性青春期后，胡须、躯干、腋部及耻骨部毛发变粗、变黑、变长，显然同睾丸所产生的雄激素有直接关系。女性至青春期出现的阴毛、腋毛和乳房发育等女性特征，同雄性激素和雌性激素有明显关系。胎儿出生后至成人，毛发数量虽无明显改变，但由细变粗，由粗变细，至老年时，渐退形成毳毛。受精神因素的影响，可在毫无察觉的情况下毛发成片脱落，所谓“鬼剃头”。也可因精神紧张致使头发短时间内变白，如传说中的伍子胥过昭关，一夜之间须发皆白，虽然这是文人笔下的夸张描述，但是，忧虑、恐惧、紧张等因素确实可以使头发突然脱落形成斑秃，也可促使头发过早变白。家族遗传因素也是一些人过早白发的重要因素。

全身性营养不良或患有消耗性疾病，也可以发生白发，如逃往山洞的白毛女等。

当然，老年性白发是人生的自然规律，有些人因遗传、营养和善于保护，可延缓黑发变白的时间；甚至可见个别人已花白的头发又变黑，所谓返老还童。老年人如果心情舒畅、注意休息、注意营养和锻炼身体，避免各种精神刺激，身体自然好，全身毛发也会延迟衰败。

四、拥有乌黑油亮的头发和清洁的身体

1.加强体育锻炼和合理营养

首先要有健康的身体，只有在肥沃的土地上才能结出丰盛的果实；人的毛发也一样，只有气血充沛的身躯和厚实的皮肤才能长出浓密油亮的头发。中国古代医书中有“发为血之余”和“肾主骨，其华在发”之记载。大学生经常加强体育锻炼具有促进皮肤新陈代谢、调节体温等功能，从而保持皮肤的弹性和光润。多吃富含蛋白质的肉、蛋、鸡、鱼等有营养的食物，少食油腻的食物和甜品，多食蔬菜、水果等，可延长毛发的生长周期，保持头发自然乌黑、亮丽。

2.保持良好心态和生活习惯

积极防治各种疾病，提高免疫力，不要多愁善感，保持向上的愉快心情，学会舒缓压力；早睡早起，养成良好的作息习惯，吃得香、睡得好，头发自然会乌黑亮泽。

3.勤洗头、勤理发

对毛发本身的清洁卫生，要养成勤洗头、勤理发的良好卫生习惯。但也不提倡频繁地洗头。人们往往强调勤洗，但频繁过多的洗发，尤其用碱性很大的肥皂洗头发不但不利于头发的生长反而使头发容易枯黄易折，因为毛发上有一层皮脂膜润滑保护毛发生长，如果不断地把这层保护膜去除，势必有碍头发的生长发育。根据自身发质，选择合适的清洁用品和方式。男同学不要留长发，女同学的头发也不要蓄得太长，要便于清洗、梳理和保持清洁。

洗头时一定不要抓破头皮，有意识地轻轻按搓头皮和耳穴，促使头皮血液循环良好，以提高毛乳头的营养供给，可延长毛发生长周期。理发时要注意用具是否合乎卫生要求。

4.勤洗澡、勤换衣

洗澡能清洁皮肤，促进血液循环和皮肤的排泄功能，并有消除疲劳的功能。相反，若长期不洗澡，皮肤上的污垢越积越多，身上就会发酸、发臭、发痒，污垢堵塞汗腺和皮脂腺孔，可引起细菌繁殖、细菌感染而发生毛囊炎、疖肿或其他皮肤病。长期不洗澡和不换洗内衣，还容易生虱子。所以，大学生平时应根据不同的季节，养成勤洗澡、勤换衣的卫生习惯。特别是参加体育锻炼后要用香皂（或沐浴液）和温水擦洗皮肤，以保持皮肤清洁，但不可用过热的水和碱性过大的洗液长时间洗澡，以免引起嗜睡、全身乏力、皮肤干燥等不良反应。