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程氏八卦掌狮形定式练法

时间:2023-12-06 百科知识 版权反馈
【摘要】:前文介绍了程氏八卦掌的八形二十四小式中的一些定式练法,本文接着为大家介绍程氏八卦掌八形二十四小式中的狮形定式练法。程氏八卦掌八形二十四小式:猴形定式练法 点击进入程氏八卦掌八形二十四小式:麟形定式练法 点击进入雄狮其物最烈,性勇猛,能服虎豹,有抖毛之威,取其纯刚之势以应乾卦之纯刚。如此左右脚交替走转十圈或数十圈换式。

程氏八卦掌狮形定式练法

前文介绍了程氏八卦掌的八形二十四小式中的一些定式练法,本文接着为大家介绍程氏八卦掌八形二十四小式中的狮形定式练法。

程氏八卦掌八形二十四小式:猴形定式练法 点击进入

程氏八卦掌八形二十四小式:麟形定式练法 点击进入

雄狮其物最烈,性勇猛,能服虎豹,有抖毛之威,取其纯刚之势以应乾卦之纯刚。

一、狮子扑球势:

动作分解说明:

1、练功者两臂自然垂于体侧,并步站立于西北乾卦方位,头顶项竖,沉肩坠肘,周身松静自然,两眼平视前方或内视,凝神聚气,默默站立几分钟,使之逐渐进入练功状态(见预备式图)。

2、重心下移,两腿屈膝,左脚抬起离地面寸许,缓缓向前伸出,松肩松腰,左脚平落于圈上;同时,腰向左向圈心内旋,双手掌同时由体侧慢慢抬起至与肚脐平,两臂微屈,掌心向下,掌指微屈,两掌间相距约20厘米,两臂似弯非弯,沉肩坠肘,眼平视圈心或极远处(如图1)。

3、动作不停,腰继续向内向圈心旋,重心缓缓移至左腿,左脚五趾抓地,右脚抬起擦左脚内侧踝骨处向前趟出,脚略作内扣平落于圈上,两手位置不变,随腰而动,两眼平视圈心或极远处(如图2)。如此左右脚交替走转十圈或数十圈换式。

4、动作不停,当转至西北乾卦方位时,右脚内扣落于圈上,成丁字步,重心移至右腿膝微屈,腰向左转,左腿抬起,脚掌离地面5厘米左右;同时,双手自然下垂于两跨侧,指尖向下,此时两肩松沉目视前方(如图3)。

5、动作不停,左脚继续上抬,同时,双掌上提于腰间同时外旋腕,使手背摩腰再向前向上穿出与眉同高,掌心向外,掌背距头月20厘米(如图4);动作不停,左脚向前迈出一大步成弓步,同时,双掌向前下方扑按于左膝前约80厘米处,掌心向下,掌指向前,力达双掌心,目视双掌。(如图5、附图5)6、动作不停,双掌继续向前扑按,将右腿抬起,右脚擦左脚踝骨内侧向前缓缓直迈而出平落于圈上,两掌随右脚前落腰向右旋而旋向圈心,两眼平视圈心或极远处(如图6)。如此两脚交替向右转圈。换势与左势相同唯方向相反。

程氏八卦掌八形二十四小式:狮形定式练法

要点说明:

1、走圈时要求里脚尽量直迈,外脚内扣落于圈上,但无论是直迈还是内扣均要求脚平落于地,这样平落利于足心含空,涌泉穴也与地面相摩。

2、注意走圈时,上身应是松松的,腰部活活的,下身稳稳的。

3、扑球势双掌十指自然弯曲要有合力,手下假想有个球漂在水上,双手扑按于上面,球既不能下沉又不能浮出水面。只有肩部放松,才能体会出若即若离的力来。

4、换势时动作要连贯,上下协调,左脚落步与双手扑出定要同时完成形成一个劲。

5、双掌由腰间上穿至与口同高,再翻掌向前扑出,摩腰上穿掌时,身应弓,胸应含,落步扑出时身腰挺直,胯要松沉,劲力完全扑出,力量便整。

6、走圈转掌是八卦掌的基础功夫,要勤加练习,细心揣摩,认真研习,多下功夫。这八个定势也正是用于练习转圈的基本掌式,走圈时拧腰定要循序渐进,慢慢向圈心找,功夫到了自然腰内旋。走转时定要少换多转,那样才出功夫。另一方面,实践证实,于强身健体有很大帮助,可以改善和提高神经系统的机能,提高和增强身体免疫力,强健脾胃,改善心脑血管系统,平心降压,缓解胫椎病、腰椎间盘突出等症。

7、在走圈过程中始终要保持一个放松状态、肩部放松、头正项顺,走圈的大小完全靠外脚的扣步,扣的大圈则小,扣的小圈则大,那么这个圈究竟应该多大合适呢?比较来说,正常人走路的步子十二步为一圈为宜。圈小则紧易僵,圈太大则松懈。

二、狮子抱球势:

动作分解说明:

1、练功者两臂自然垂于体侧,并步站立于西北乾卦方位,头顶项竖,沉松坠肘,周身松静自然,两眼平视前方或内视,凝神聚气,默默站立几分钟,使之逐渐进入练功行拳状态(如图预备式)。

2、重心下移,两腿屈膝,左脚抬起离地面寸许,缓缓向前伸出,松肩松腰,左脚平落于圈上;同时,腰向左向圈心内旋,左臂屈肘向上抬起使左小臂横于腹前,左掌心向上,掌指向右,置于左腹部,右臂随之屈臂向上抬起高与肩平,环抱保于胸前,右掌心斜向下,小指无名指微微内拢,如同抱球状,双肩放松,眼平视圈心或极远处。(如图7)。

3、动作不停,腰继续向内向圈心旋,重心缓缓移至左腿,左脚五趾抓地,右脚抬起擦左脚内侧踝骨处向前趟出,脚略作内扣平落于圈上,两手位置不变,随腰而动,两眼平视圈心或极远处(如图8)。如此左右脚交替走转十圈或数十圈换式。

4、动作不停,当转至西北乾卦方位时,右脚内扣落于圈上,成不丁不八步,重心移至右腿膝微屈,腰向左转,左腿抬起,脚掌离地面5厘米左右;同时,双掌抱球翻转,右掌向外向下翻至右腹前,高与胯平,掌指向左前方;同时,左掌向左向上翻至右肩煎,与肩同高,距右肩约20厘米,掌心向下,掌指向右,此时两肩松沉目视左前方(如图9)。(www.xing528.com)

5、动作不停,左脚向前迈出一大步落于圈上,成左弓步,左脚尖略外展,同时,随左脚下落身体左转,左掌向左前上方翻架,掌心斜向外,拇指向下,力达掌外缘,高与头平;同时,右掌随转身向左前方穿出,掌心向上,高与腰平,力达指端,目视右掌(如图10、附图10)。

6、动作不停,身体继续右转,重心逐渐移至左腿,右脚向前上一步落于圈上成右弓步,脚尖略外展;随身体右转向内旋,左掌向内向前撑出,高与肩平,掌心向下,力达掌外缘,右手位置不变,目视左掌(如图11)。

7、上动不停,重心前移至右腿,抬左脚擦右脚踝骨内侧向前缓缓直迈而出平落于圈上,脚尖微向内微扣,腰向内旋;随腰内旋右掌略外旋,小指一侧向内拢劲回抱球状。右掌位置不变,双眼平视视圈心或极远处(如图12)。如此两脚交替向右转圈。右侧换势与左势相同唯方向相反。

程氏八卦掌八形二十四小式:狮形定式练法

程氏八卦掌八形二十四小式:狮形定式练法

要点说明:

1、走圈时要求里脚尽量直迈,外脚内扣落于圈上,但无论是直迈还是内扣均要求脚平落于地,这样平落利于足心含空,涌泉穴也与地面相摩。

2、注意走圈时,上身应是松松的,腰部活活的,下身稳稳的。

3、抱球势就如同抱一个大的篮球在腰的一侧一手上托,一手在上向内拢抱,抱球时,球在腰的一侧既不能抱紧又不能太松懈。只有肩部放松,才能体会出若即若离的力来。

4、换势时动作要连贯,上下协调,抱球不散,左脚落步向外掰步与左手翻架右掌穿出同时完成形成一个劲,力道浑厚。

5、右脚前上步向内旋腰落步时,右脚抓地要稳,劲力达左掌外缘。

三、狮子抖球势:

动作分解说明:

1、练功者两臂自然垂于体侧,并步站立于西北乾卦方位,头顶项竖,沉松坠肘,周身松静自然,两眼平视前方或内视,凝神聚气,默默站立几分钟,使之逐渐进入练功行拳状态(如图预备式)。

2、头上领,重心下移,两腿屈膝,左脚抬起离地面寸许,缓缓向前伸出,松肩松腰,左脚平落于圈上;同时,腰向左向圈心内拧转;随左脚前迈双掌缓缓由体侧向前向上抬起,外旋腕使掌心向前(外),拇指向下,高与肩平,两臂环抱于胸前,掌指相对,如同胸前抱球一般,肘尖向外,双肩松沉,两眼平视前方或极远处(如图13)。

3、上动不停,腰继续向内向圈心旋,重心缓缓移至左腿,左脚五趾抓地,右脚抬起擦左脚内侧踝骨处向前趟出,脚略作内扣平落于圈上,两手位置不变,随腰而动,两眼平视圈心或极远处(如图14)。如此左右脚交替走转十圈或数十圈换式。

4、动作不停,当转至西北乾卦方位时,右脚内扣落于圈上,成不丁不八步,重心移至右腿,膝微屈半蹲,同时,身略左转60度,左脚抬起寸许,脚尖朝下,双掌上抬至与头同高,略做内旋使双掌心斜向上,目视身体左侧(图15)。

5、动作不停,身体继续左转,左脚向左迈出一大步落于圈上,成左弓步;随左脚下落的同时双掌向前方撞出,右掌在上与头同高,肘尖向上,掌心向前,掌指向下,左手腕高与肩平,肘尖向下曲尘。掌心向前,掌指向上;双掌指尖相对,双掌指尖相距20厘米,力达双掌心,两眼平视前方(图16)。

6、上动不停,重心前移至左腿,右腿抬起向前迈出一大步落于圈上,成右弓步,脚尖略外展;随右脚前落,右臂外旋,左臂内旋,使双掌横向环抱于胸前成抱球式,势不停随腰向右拧向圈心,双掌向圈内撞出,力达双掌心。目视双掌(如图17)。

7、将左腿抬起,左脚擦右脚踝骨内侧向前缓缓直迈而出平落于圈上,脚尖微向内扣,腰向内旋;随腰内旋双掌姿势不变向圈内旋,拇指向下,力达双掌心及右臂外侧。双眼平视视圈心或极远处(如图18)。如此两脚交替向右转圈。右侧换势与左势相同唯方向相反。

程氏八卦掌八形二十四小式:狮形定式练法

要点说明:

1、每动之间,要圆转自如,衔接紧密,肢体要协调,注意肩松臂沉,力达梢节。

2、双掌撞出,两臂略曲,劲力一定要顺达,力达双掌心及掌根,肩松劲力整透。

3、动作6上右步时,脚尖略外展,脚趾抓地,重心下移,胯向下沉,双掌向圈内撞出,右臂含有向右扫拨之意。

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