程氏八卦掌：蛇形定式练法

蛇形作为程氏八卦掌八形二十四小式中的一种，同本系程氏八卦掌一样，由程廷华→刘斌→王文魁→白玉才→张铁生→脉相传。八形取决于八种不同的动物，每形练法不同，所得的劲力也不一样，蛇形即取决于动物蛇；八形二十四小式定式练法为八卦掌走桩的基本功。

程氏八卦掌八形二十四小式:狮形定式练法 点击进入

蛇形：其物最毒，其性最玲珑活泼，有拨草、吐信之能。取其行如流水有无孔不入以锐刺柔之势以应坎为水，刚入于柔。

一、白蛇伏草势：

动作分解说明：

1、练功者仍由乾卦西北面南起势，首先头顶项竖，肩松肘垂，周身放松站立无极势，但须强调调息均匀，凝神聚气，两眼平视或看鼻端（如图预备式）。

2、重心移至右脚，左脚离地面寸许向前徐徐趟出一步平落于地面；同时，左手掌向上抬起与肩平，掌指向前，掌心向右，不停，左掌外旋上抬与眼平向左侧圈心横开，同时腰向左旋向圈心；同时，右掌做内旋使掌心向右置于右胯侧，右掌背距右胯20厘米，掌指斜向下，力达左右掌指端，目视左掌（如图1）。

3、动作不停，腰继续内旋，重心移至左脚成为立桩脚，右脚抬起擦左脚内侧离地寸许向前趟出平落于圈上，脚尖略内扣，两手位置不变，目视左掌，由左掌心看出或看向极远处（如图2）。

4、如此向左转数圈或更多，如要换势则转至西北乾卦方位，右脚内扣落于圈上，成不丁不八步，重心移至右腿，腰左旋，左脚徽微抬起，离地寸许，随身体左转左掌略向下向左横拨，同时右臂随转体上抬，掌心向左，掌指向后；目视左掌（如图3）。

5、动作不停，身体左转，随身左转左脚向前向下平落于圈上，成左弓步；同时，左掌继续向前向下扫击至左膝左前下方，掌心斜向上，右掌向下向前至右到腿外侧，掌心向内，距右腿约15厘米，目视左掌（如图4、4附图）。

6、上动不停，重心上移至左腿，右脚由身后向前上一步平落于圈上，脚尖略外展，随上步同时左掌内旋后摆至身体左侧，掌心向外，指尖斜向下，距左胯侧约20厘米，右掌由下向前向上向右圈内弧形摆出，力达右掌拇指及手腕一侧，掌心向上，高于眼平，目视右掌（如图5）。如此左右脚交替向右走转，换势动作与左势相同唯方向相反。

动作要领：

1、走圈转掌脚下要领同狮形扑球。

2、蛇形势，掌指要直，力达指端，蛇有缠绕首尾相顾之能，所以上下两霄力量相通。

3、换势时，两臂均向内裹劲，再骤然分开，上手掌是向外开戳之力，下手为称力，两手上下劲与落步拧腰形成一个整劲。

4、走圈时顺项提项，两肩松沉，两臂尽力舒展，力达指端，气沉地心。

二、白蛇吐信：

动作分解说明：

1、练功者两臂自然垂于体侧，并步站立于西北乾卦方位，头顶项竖，沉松坠肘，周身松静自然，两哏平视前方或内视，凝神聚气，默默站立几分钟，使之逐渐进入练功行拳状态（见图预备式）。

2、接上动，头向上微微领起，重心下移，两腿屈膝，左脚抬起离地面寸许，缓缓向前伸出，松扁松腰，左脚平落于圈上；同时，腰向左向圈心内拧转；随左脚前迈左掌缓缓由下向上向圈心穿出，掌心向上，掌指向圈心，与眼同高；同时，右手掌由下向上顶出，右大臂贴于耳部，掌心向左，掌指向上。目视左手中指或由掌心向远处看出（如图6）。

3、动作不停，腰继续内旋，重心移至左脚成为立桩脚，右脚抬起擦左脚内侧离地寸许向前趟出平落于圈上，两手位置不变，目视左掌，或由左掌心看出看向极远处（如图7）。如此左右脚交替走转十圈或数十圈换式。

3、上动不停，右脚内扣落于圈上，成不丁不八步，重心移至右腿，身向左转，略前俯，左脚微微抬起离地寸许；随体左转同时，左掌向下向左画弧至与胸口同高，掌指斜向下，右手位置不变，随转体而动，目视左掌（如图8）。

5、上动不停，身体继续左转，左脚向左迈出一大步落于圈上，成左弓步，同时左手向下向前画弧至与左膝外侧，距左膝约40厘米，掌指斜向下，力达掌腕与食指一侧；随上体左转前俯，右手内旋90度向下至与头同高，掌心向下，目视左掌（如图9）。

6、上动不停，身体右转，随之右脚抬起，向前迈出平落于圈上，脚尖略外展；同时，随右脚上步，左掌向上抬起置于左耳侧，大臂紧贴于左耳处，掌指向上掌心向右；与此同时，随右脚前落，右掌右后向前向上抬起至与肩同高，右掌外翻使掌心向上，再向右向圈心横拨而出，高与肩平，掌心向上，力达右手拇指外侧及小臂，目视右掌（如图10）。此两脚交替向右转圈。右侧换势与左势相同唯方向相反。(www.xing528.com)

要点说明：

1、每动之间，要圆转自如，衔接紧密，以腰领劲，肢体协调，注意肩松臂沉，力达梢节。

2、左臂左下拨，右臂下挂要尽量下沉或贴地而行，两臂拨挂自然，劲力顺达，力达小臂或稍节。

3、右脚前落与右臂右拨动作上下协调，劲力顺整，力达右掌拇指及由小臂一侧，眼随手动。

4、整套动作连贯自如，劲力连绵不断，打出蛇形之缠、裹、戳、点的特点，充分体现出蛇之轻灵巧捷。

三、双头蛇缠身：

动作分解说明：

1、练功者两臂自然垂于体侧，并步站立于西北乾卦方位，头顶项竖，沉松坠肘，周身松静自然，两眼平视前方或内视，凝神聚气，默默站立几分钟，使之逐渐进入练功行拳状态（见图预备式）。

2、接上动，头向上微微领起，重心下移，左脚抬起离地面寸许，缓缓向前伸出，松肩松腰，左脚平落于圈上，同时，腰向左向圈心内拧转，左掌向前曲臂抬起至与扁平时，向左横拨戳点，与此同时，右手也向前向上至头右侧时曲肘，使小臂横于头上，掌心斜向上，拇指对左脉门，大臂紧贴耳部。目视左掌或由左掌心看出至极远处（如图11）。

3、动作不停，腰继续内旋，重心移至左脚成为立桩脚，右脚抬起擦左脚内侧离地寸许向前趟出平落于圈上，两手位置不变，目视左掌，或由左掌心看出看向极远处（如图12）。如此左右脚交替走转十圈或数十圈换式。

4、上动不停，右脚扣步于圈上，成不丁不八步，身体左转，重心逐渐移至右腿屈膝，左脚微微抬起，两臂同时向右拧转，两臂都翻至掌心向前下方，左掌置于头左前上方，掌指斜向上，右掌右臂与扁平，臂微曲，掌心斜向前下，掌指斜向上，目视前方（如图13）。

5、上动不停，身体继续左转，左脚向前迈出一大步落于圈上成左弓步，脚尖略外展；同时，左掌随势向下向左再向上撩架而起，至头的左上方，掌心向上，掌指向右前方，右掌继续外旋向前穿出，掌心向上，高与肩平，力达指端，目视右掌（如图14）。

6、上动不停，重心前移至左腿，身体左转180度，右脚扣步落于圈上成右弓步，双掌随身体左转，同时又有向上向左向下扑按，掌指朝斜上方，掌心向前下方，力达双掌心，目视双掌（如图15）。

7、上动不停，左脚抬起向右脚内侧收回，再向左前迈出一大步成弓步，随左脚迈出重心左移，逐渐移至左脚，同时双手由右向下向左捋带（就是抽身捋带），左掌置左膝前上方，掌心向左前，掌指向右前方，距左膝约四十厘米；右掌捋至左膝前下方，掌指向前，掌心向左下，目视右掌（如图16）。

8、动作不停，右脚向前上一大步成右弓步，脚尖外展；随右脚前上的同时双掌继续向左向上再向右画孤穿出；右掌高与眼平，掌心向上，掌指对圈心；左掌屈臂于头上，掌心向上，掌指向圈心，拇指对右掌脉门。目视右掌（如图17）。

9、动作不停，左腿抬起前迈擦右脚踝骨内侧向前缓缓直迈而出平落于圈上，脚尖徽向内扣，腰向内旋；随腰内旋右掌略外旋双臂旋向圈心，双眼由右掌上看出至极远处（如图18）。如此两脚交替向右转圈。右侧换势与左势相同唯方向相反。

动作要点说明：

1、两臂劲力要顺达，松肩坠肘，力达指端，上手大臂内侧贴于耳部，上手掌心斜向上。

2、做弓步穿掌时，左掌翻架右掌穿出，上下两掌与左脚落步手脚协调，力达穿出之掌的指端。

3、扣步转身动作，要与上动之间衔接紧密，连贯自如，抽身捋带动作要连贯自如（这就是个“白蛇伏草”的动作），如蛇之缠裹，尽力柔顺。

4、双掌向上向内的摆穿动作与上动的“白蛇伏草”中间不得停顿，力达右小臂及掌指，内含缠裹戳点之劲力。