发现你是如何确信的
1.回想某个你确信无疑的事（比如，明天太阳会照样升起来）。
2.当你有这个信念，并且确信它的时候，留意升起的图像、声音和感觉是什么。
3.完成下面的次感元练习，写下所有关于这个信念的特征。
4.再想个你疑惑或不确信的事（这样也对，那样也好的）。
5.当你有这个想法，并对它不确定的时候，留意升起的图像、声音和感觉是什么。
6.完成下面次感元的列表，标出所有这个想法的要素来。特别留意造成你非常确信和不确定之间的差异之处。
现在你拥有了自己的列表，让我们来看看。在你深信不疑与你不确定的事情上，你大脑的描述是不同的，这个列表揭露了两者之间的差异。一旦你明白了这两者间的差异，你就能实现对外在的调控。如果你正在阅读本书，那一定是你希望自己在某些地方有所改进，然而第一步就是确信你能做出改进。
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那就开始想一个你以为自己存在的问题吧。什么样的问题都行。如果你认为自己信心不足，或是你认为自己没有把握，你都会如愿。最不可理喻的是，人们自认为自己没有把握，但却总是非常有把握地相信他们是没有把握的。
我们在此的意图是，我们希望你开始着手改变这一切，就像确信太阳明天会升起来一样，你或许相信你明天会有一个麻烦事。把你认为是麻烦的图像放在它应有的位置上，看着它，并且说，我厌倦了这个。这些年来，我发现，当人们单纯地决定自己受够了时，人们就真的转变了。
大多数人对他们的问题还恨之不切。他们看起来似乎饱经挫败，却依然毫不妥协。我曾经接触过患有强迫多动症的人，他们从早到晚重复某种行为以期获得舒适感。他们通常会每天关门开门15次，洗手上千次，但是直到他们极度沮丧的时候，他们会说：“够了，够了。我再也不干了。”此刻人们真的开始发生转变了。这个我们稍后再详谈。
我们要你做的第一件事就是，找出你真正想要摆脱的和你想要获得的是什么。你想要摆脱自己的自疑，对自己更为信任吗？你想要摆脱恐惧，获得更多自信吗？不论是什么，当你想着你的问题时，你或许以为，这辈子你都别想挣脱它们了。
当你看着这个你认为会限制你一生的信念时，我要你对它稍微做点儿变动。具体就是，把这个信念的图像推离你，把它放在你不确信的位置上，当你看着它并想，我真要从此将陷在其中吗？你会说，嗯，可能是吧，也可能不是。
为了能把它放在其他位置，非常重要的是，你的想象操作要非常快速。为了做到这样，你可以把这个旧有的限制性信念放在你的不确定区，然后在这里给这幅图做点儿处理。你要把它推到五米开外，让它越过你的视平线，推离到次感元显示为不确定的区域，这样就能把一个确信不疑的信念转变为疑惑不定的信念了。
接着你要反过来做。你要把你想要相信的图像，比如你将来会从这个问题中解脱出来，感到快乐和欣喜的图像，把它放在五米开外的地方，并移动到次感元显示为确信的区域。这样，你就能转变你的信念，并开始相信你自己拥有一个更美好的未来。如果你完成了这个练习，你会发现，自己已经按捺不住在开始计划全新的未来了。
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