超越恐惧和害怕：自我转变的惊人秘密

Getting Over Fears and Phobias
超越恐惧和害怕

只要一谈到超越某些事物，人们面对的最大障碍可能是超越恐惧。这些年，人们带着各式各样的恐惧来找我，他们的恐惧各式各样。

恐惧可以划分为两大类：害怕和焦虑。害怕性恐惧是当你看到某物时，你立马会通身紧张不安。焦虑性恐惧则是当人们沉浸在自己的想法里，创造出可怕的图像，是较为缓慢的、逐步形成的恐惧症。

就害怕性恐惧而言，超越它的步骤非常简单。人们认为自己害怕乘电梯、害怕坐飞机、害怕潜水。他们怕蜜蜂、怕蜘蛛、怕高。

人们认为自己害怕这些东西，可是事实并非如此。并非真实的事物让人们害怕。并非高度让你后怕，是你的大脑让你害怕的。我们这么说是因为，在同一高度上，很多人并不害怕。问题就来了：那些感到害怕的人，大脑里到底发生了什么，更重要的是，那些镇定自若的人们，大脑里又发生了什么呢？为了回答这个问题，让我们再深入探讨一下这些恐惧。

我们先就恐高症来说。对大多数恐高症的人而言，起床下地是一件轻而易举的事。真相就是，当他们看到自己在做某些事情的时候，他们就开始畏首畏尾了，他们因此有“感（觉）”而发（作），这是一个有效的起床策略。然而，如果你开始走到边缘，并想象自己可能掉下去，你感觉自己正在掉下去，因此你就开始眩晕。

多年来，当我在旧金山居住的时候，我常去曼达林宾馆测试恐高症。这个宾馆最奇特的地方是，在它的双塔之间有一个非常高的有机玻璃桥。站在桥上，仰望，你可以看到那无边无际、广袤无垠的苍穹；俯视，你可以看到那辽阔无边、一望无际的大地。(https://www.xing528.com)

在采访了上百人之后，我找到了帮助人们克服恐惧症的方法。他们都经历过对自己“感到害怕”受够了的时候。

这是处理你的害怕非常重要的一部分。你需要做的就是，回顾那些你曾经感到提心吊胆的时候，当你回顾的时候不要把它们分离开，而要当作是接连发生的。现在做点特别重要的事，看着你的惊骇：让你对自己的胆战心惊感到厌恶。找出五个让你害怕的小事件，比如害怕飞行、恐高症等。你尤其要挑选出五次让你感到自己表现得很蠢的事情。

旧金山曼达林宾馆的玻璃桥照片

回顾一下第一段记忆，接着第二段，依次到第五段。每一次回顾，都让内在的画面放大、拉近、加亮、声音加大，当你看着它的时候，当你看着自己身在其中的时候，有些事情发生了。我要你看着那画面，直到你到了某一个点的时候，你说：“这很可笑。”

如果你回顾了五段记忆，再次从头开始回顾，接着又更快地回顾一遍，再更快地回顾一遍，接着你就会真正对之受够了。接着，你内在的某个地方就会说，真的受够了，够了。