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太极拳:全身轻柔运动,助运行经络,濡养器官,提升抗病能力

时间:2023-12-06 百科知识 版权反馈
【摘要】:太极拳全身性的轻慢松柔的适当运动,会使周身暖意融融,有利于脉气的运行,有助于经络畅通透达,使气血充盈灌注全身,濡养各脏腑组织器官,维持和保护机体功能,加大抗御病邪和自我修复能力。太极拳对身体的姿势要求与其他体育运动都不一样。练太极拳要屈膝时单腿承重和分量过渡体重的必须条件,也有利身体的移位。

太极拳:全身轻柔运动,助运行经络,濡养器官,提升抗病能力

太极拳是我国内家拳中的代表性拳种,也是传统的体育锻炼方法之一。太极拳的动作能给各组织器官一定强度和量的刺激,激发和促进身体在生理、生化和形态结构上发生一系列适应性变化,使体质朝着增强的方向上转化和发展。对于中老年人及慢性病病人来说,能推迟身体各组织器官结构和功能上的退行性变化,能有效地起到健身、疗疾、延缓衰老的作用。

我身边有很多人因为练太极拳使身体变得更好。如师兄李秉慈,从小身体弱,十多岁有吐血的症状。后来听说太极拳好,还能治病,就找到太庙杨老师的拳场学太极拳,用了两年时间,身体渐渐好转。1946年他拜师入门。我去学太极拳时,他是经常见到的最年轻的师兄。还有北京同仁堂经理乐松生的姑母乐老太太。初来时是坐人力车并由保姆陪护,练过半年以后就能自己到中山公园。后来我学太极拳时经常和她碰面,也聊天。她说:“太极拳真好,跟老师学了这几年真是收获很大,对我这样的老太太也能起到健身治病的作用”。

太极拳好,能够强身健体,道理何在?我个人知识浅薄,不能用大道理、高深的学术来解释,只能根据先恩师杨公禹廷20多年的亲身教导和我自己50多年的体悟,用具体的事实,粗浅的科普知识来说说。

太极拳全部的身体活动(包括肢体所有的细小动作)都是在意识(大脑中枢神经系统)严密、细致、高度集中的指挥下完成的。在开始练拳之初,就要心平气和、大脑安静、思想集中,用意念支配身体的某一个部位,在前引导向目标处进行,途径何处、到达目的地时如何显现,这个全部过程都是在意识的支配下来完成。其中更包括身体是在不用力、不产生超体重的向下作用力,只给地球一个静压力,这是对大脑功能和所有神经系统的高级训练。这样的用脑是在动作中指挥的主帅,而不是在静坐时的应用。这是安抚和稳定情绪、排除思虑杂念,防止一切外来干扰的最好方法。我们知道,突然、强烈而持久的情绪刺激,会使人体气机紊乱和脏腑阴阳气血失调,而太极拳却强调全身心的放松,用意识支配指导动作,不只全身所有的关节都要放松,肌肉和皮肤也都要放松,从骨髓里松达到皮肤,这样可削弱、转移和克服内伤病的七情刺激,而有利于经络的疏通。太极拳古典理论之中有两句话:“迈步如猫行,运劲如抽丝”“如临深渊,如履薄冰”。就是说在练太极拳时要集中注意力,用意识(念)指挥身体动作。所以有人强调说:太极拳是一种非常好的精神、意识和心理的运动,能降低压力,减缓忧郁,可以使人心境平和、精神愉快,能够让练拳者的个性得到良性发展,胸怀坦荡,用一种良好的心境去面对生活、面对社会

中医学认为,人是一个有机的整体,由经络贯通上下,沟通内外,内属于脏腑,外络于肢节。太极拳独特的习练方式有利于通经活络。太极拳全身性的轻慢松柔的适当运动,会使周身暖意融融,有利于脉气的运行,有助于经络畅通透达,使气血充盈灌注全身,濡养各脏腑组织器官,维持和保护机体功能,加大抗御病邪和自我修复能力。

练拳时要单腿承重,自身的动作绝不给地球施加超过自身体重的向下作用力,以达到自身与地球的阴阳平和、阴阳和谐。人在地面上站立或活动都是靠两只腿承载体重,两腿各占50%,练太极拳要单腿承重,这就使单腿增加了大于一倍的承载量,而且身体的中轴线要垂落在单腿的脚心才能稳定,运动量之大超过其他任何一种躯体活动。在分量过渡之前,先要松腰溜臀往实腿上微微下降,此时实腿感觉更加吃力,时间长了可以促进胯、膝、踝、脚的各处关节和肌肉的发育。尤其大腿外侧,这块全身最大的肌肉更加结实有力。另外,单腿承重又和日常两腿承重的习惯有绝对的不同,这又要靠大脑进行支配调节,这样又可以锻炼大脑。

太极拳对身体的姿势要求与其他体育运动都不一样。从向上的顶头悬起,到向下骶椎松沉,可以使原来弓形脊椎上下舒直。促进了脊髓在椎管中的上下流通。其他的身体活动很少连带着后脊背的肌肉、皮肤,而太极拳的身体旋转和上下四肢的进退屈伸,都能促使后脊背随着全身都在运动。腰部的旋转,四肢的屈伸所构成的缠绕运动会对全身300多个穴位产生不同的牵拉、拧挤和压摩作用。这实际上是一种自我按摩,能起到类似针刺的作用,活跃经络,激发经气,疏通经络和调整虚实,加强维持并联系各组织器官的生理功能,使其处于协调有序状态。

人类站立起来生活,虽然解放了双手,但也加大了脚下的作用力。脊椎立起后,地球产生的反作用力通过脚、腿和直立的脊椎很容易达到脑区。为了减小这种反作用力,人类经过长期的繁殖和发展,脊椎产生了不同部位的弓曲处。颈椎前弓、胸椎往后、腰椎前弓、骶椎往后。其中腰椎的弓曲最大,腰椎的弓曲度大小,决定了人体重心的升降。用力时腰弓增大重心上升,反之重心侧下降。重心越高,稳定角就越小而容易失衡,练太极拳要做到立身中正安稳,除全身放松外最主要的是松腰。松腰就是将向前弓突的腰椎往后舒展直,重心可下降至小腹中间,所谓的“气沉丹田”就是这个要求。配合“虚领项劲”的竖起向前弓曲的颈椎,和松腰后的“溜臀”也使骶椎下部往前下舒直,整体的脊柱就完全的舒直了。所以脊髓在脊椎管内上下流通得更好,对大脑中枢神经系统起到非常好的作用,也能让内脏诸器官各安其所的很好运行。(www.xing528.com)

练太极拳要屈膝时单腿承重和分量过渡体重的必须条件,也有利身体的移位。在上体动作时,所产生的作用力通过松腰、屈膝、折踝的缓冲作用,就将向下的作用力减免。让身体在地球上的运动只形成静压力。这样对腿部的诸关节和肌肉的训练就更强了,避免了“人老先从腿上老”。

太极拳是身体各部位的全部锻炼(下面所说的效果也是全身的)。首先是增加肌肉的强度、耐力、柔韧性、敏捷性。骨质得到充分的营养而逐渐坚强,畅开了关节的活动量使之灵活。骨、肉的健壮增强了身体的平衡能力,周身松净、膈肌下沉、胸空腹实畅开了胸腔,加大了气息的吞吐,加强了肺活量。增加最大的呼吸血氧量。同时也增强了心脏的功能、血液的循环,促进新陈代谢功能,改善了体质。太极拳与其他类的体育项目不同的是太极拳的动作是平和的、慢速的、均匀的、协调的、有节奏的进行,调节微循环,促进气血运行能给大脑以温和的刺激。增强人的大脑功能、开发智慧、思维敏捷、反应灵敏,以及对内部器官的协调联系。

练太极拳不同于其他的体育运动和肢体活动,这些活动之后除感觉累了之外还伴有心跳、气喘,而练太极拳只要能坚持不会有气喘和心跳过速,除了累,尤其是大腿更累之外,心情是非常安定的。太极拳非常讲究天人合一、形神合一,太极拳的动静结合,动中求静,以静御动和虽动犹静,使太极拳更符合运动适度的健身原则;同时太极拳独特的心静用意,使心更易入静,可有效阻断过分亢进和炽烈地七情对气血的干扰和逆乱影响,护卫“元神”正常发挥其调控人体身心健康的功能。太极拳的锻炼时要求全身皆动,动作柔和、舒展大方、轻灵圆活、内外合一、身心协调,要达到意念与动作结合;心理与形体结合;体内与体外结合。通过有效的对太极拳学练,可以达到活血化瘀、疏通经络、内外双修、平衡阴阳,所以能起到增强体质、健身祛病、安神益智、陶冶性情、修养品质、延年益寿的功效。

【注释】

[1]:大家都知道“线”是由“点”组成的。那么直线和点是朝哪个方向呢?直线是从“起点”到“止点”都是一个方向
在“太极图”上“”是一条曲线,组成它的点都是朝着不同的方向。直线和线不只是形状不同而是有本质(每个点)的不同。我们的祖先在当初设计这条线时不知是否考虑到此理?但是作为今天的人不能不从此处分析和考虑。线上的每一点都是不同方向则是表示这条线的每一处都在变化着呢!也可以说阴与阳之间每一点都在变化。因此,我们在学习、研究探求太极文化时,就要把握住这个规律。那就请您(亲爱的太极拳爱好者)也应当考虑,如何运用这个道理来练拳

[2]:太平准原是民间一种小型的赌具。在中间的立杆上有一根能转动的横棍,其中一头系有垂线。拨动横棍旋转而停,所系垂线指在何处,即为所赢之物

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