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摆脱亚健康:男人的保健细节和养生

时间:2023-12-06 百科知识 版权反馈
【摘要】:精、气、神是人体健康的标志,精、气、神的强弱往往是人体抗疲劳能力的表现。要保养正常的精、气、神,就要积极保健,记住消除疲劳、化解压力的八个小妙招。⑧每日进食500g新鲜蔬菜及水果,是预防多种癌症的有效措施。

摆脱亚健康:男人的保健细节和养生

二、摆脱健康的几个实用方法

人们通常把“精、气、神”称做人体“三宝”。“精”是构成人体的其本物质,也是人体生长发育及各种功能活动的物质基础。“男子以精为本”。“精”不仅关系人体生长发育、新陈代谢的全过程,而且与男子的生理功能强弱密不可分。“气”是有很强活动力的精微物质,对人体的活动起着重要作用。《难经·八难》上说:“气者,生之根本也。”“气”不仅对人体的各种生理活动起着推动和激发的作用,而且是人体热量的来源,还起着护卫全身肌表、抗御外邪侵袭、固摄津液等作用。“神”是人体生命活动的外在表现,包括面色、眼神、言语、姿态等。“神”是精、气充裕与否的“晴雨表”,所谓“精满则气壮,气壮则神旺”。

人就活个“精、气、神”,对于男人而言,更不能忽视对“精、气、神”的维护。精、气旺盛,神采飞扬的男人,往往能够成为工作和生活中的佼佼者,而因精、气不足的男人,则总是神色憔悴,容易陷入心有余而力不足的尴尬境地。

精、气、神是人体健康的标志,精、气、神的强弱往往是人体抗疲劳能力的表现。要保养正常的精、气、神,就要积极保健,记住消除疲劳、化解压力的八个小妙招。

妙招一:合理的膳食结构

工作是人体消耗自身贮存能量的过程,在这过程中一定要及时补充所消耗的,才能保持身体的收支平衡,维护身体健康。要补充消耗,必须在日常生活注意合理膳食,营养搭配得当。

①每日喝一袋牛奶。牛奶内含钙丰富,可以有效改善我国传统膳食中钙摄入量普遍偏低现象。

②每日摄入碳水化合物250~350g,可依个人胖瘦情况而增减。

③每日进食三到四份高蛋白食物,每份指:瘦肉50g;或大鸡蛋1个;或豆腐100克;或鸡、鸭100g;或鱼虾100g。以鱼类、豆类蛋白较好。

④粗粮、细粮搭配。

⑤膳食不甜不咸(广东型每日摄盐6~7g;上海型8~9g;北京型14~15g;东北型18~19g。以广东型最佳)。

⑥在总量控制的情况下,分餐次数多,有利于防治糖尿病高血脂

⑦每餐只吃七八分饱。

⑧每日进食500g新鲜蔬菜水果,是预防多种癌症的有效措施。配餐时可再用适量烹调油、干果及调味品等。

⑨若无禁忌证,每日可饮少量红葡萄酒(50~100ml),有助于升高高密度脂蛋白,活血化瘀,预防动脉粥样硬化。

⑩多吃黄色蔬菜,胡萝卜红薯南瓜、西红柿等绿色蔬菜,内含丰富的胡萝卜素,对儿童及成人均有重要的提高免疫力、减少感染、减低肿瘤发病机会的作用。

多饮绿茶及多吃深绿色蔬菜。饮料以茶最好,茶以绿茶为佳。据中国预防医科院研究,绿茶有明确的抗肿瘤、抗感染作用。品茗又能调适身心,陶冶性情。常饮绿茶有神清气爽之感。深绿色蔬菜富含维生素矿物质,对人体健康非常有益。

多吃燕麦粉或燕麦片,可使血胆固醇和甘油三酯都下降。对糖尿病患者效果更显著。

每日食用黑木耳5~15g,能显著降低血粘度与血胆固醇含量,有助于预防血栓形成。

人生最大的财富是健康,因为健康一旦失去,不论多少金钱都换不回来,因此,男人们还是不要拿自己的健康不当回事吧!

妙招二:补钙偏碱,调节平衡(www.xing528.com)

工作中为了避免上火、发怒、争吵等过激情绪,可以在饮食中有意识地加入牛奶、酸奶、奶片等乳制品,以及鱼干、骨头汤等,这些食品含有丰富的钙质,研究表明钙具有防止攻击性和破坏性行为发生的镇静作用。碱性食物还有抗疲劳作用。高强度体力劳动后,人体内新陈代谢产物——乳酸丙酮就会蓄积过多,造成人体体液呈偏酸性,产生疲劳感。为了维持体液的酸碱平衡,可有意识地多吃以西瓜、桃、李、杏、荔枝、哈密瓜樱桃草莓等水果为主的碱性食物。现代人少不了应酬,饭店的食品味美诱人,但往往含碳水化合物过多,而维生素和矿物质含量相对不足,常在外就餐者应注意饮食调节,平时应多吃一些瓜果蔬菜以及豆制品海带、紫菜等。

妙招三:减轻负担,善待自己

一位哲人曾经说过:“年轻的时候,人们总是不经意地牺牲青春与健康去追求名利与金钱,而年老的时候,又企图用名利与金钱来留住生命与健康。”

现代化的快节奏生活给男性带来种种压力和负担。有些单位的领导或者私营企业的老板,他们都是超负荷地工作,为了生存和发展,每天工作十六七个小时,仅仅睡5小时的觉,身体疲劳、精力不足使他们的性功能衰退,妻子不理解他们,常常认为他们在外边寻花问柳。因此建议这类男人最好减轻工作负担,活得自在一些,因为工作是无限的,而人的精力、体力是有限的,用有限的血肉之躯去拼无限的工作,迟早要拼倒、拼垮。所以,一定要处理好工作与休息的关系。要养成有规律的生活习惯,起居有度,劳逸适度,让身体得到休养生息。千万不可长期过度劳累,让身体超负荷运转,那容易使身体处于亚健康状态。男人们,一定要学会善待自己,劳逸结合,张弛有度,减轻工作压力和思想负担,这样才能保持健康。

妙招四:每周一天,放松自己

持续而高强度的快节奏生活,难免让人不堪承受;生活在社会中的人,也难免会有痛苦和烦恼。要想应对各种挑战,就要适时地调整自己的身体与心理,做到每周至少空出一天彻底放松自己。读一点轻松的书,喝杯咖啡,唱首自己喜欢的歌,或者干脆什么也不干,坐在窗前静思,关键是让内心享受一份宁静,一份放松。

有一位白领谈了他消除疲劳的体会:“一天我要工作十多个小时,期间要不停地和人谈话,几乎连喝水的时间都没有。一周下来,疲劳是肯定的。为此,我每周要保证自己有一天休息时间,这一天任由自己睡到自然醒,吃过午饭后,到街上逛逛,或者坐进茶楼,要了一壶碧螺春,慢斟细品,一盏茶工夫下来,一周的工作重压便消失得无影无踪了。无论在怎样的环境中,我都在努力寻找让自己身心舒缓的方法:到花店里挑自己喜欢的花,到咖啡店里喝喝咖啡,甚至看杂志,都能让我的精神从工作上挪开。”

这是一种非常好的放松方式,它可以让你的身心在悠然自得中调整到最佳状态。

妙招五:午睡小憩,调养精神

当你感到疲劳时,抽空打个瞌睡,只用几分钟或十几分钟,就会感到轻松许多,精力得以恢复,工作效率比混沌状态提高不少。尤其是午饭之后,血液集中在胃部消化食物,人会感到疲乏困倦,如果趁此机会小睡片刻,既符合生理需求,又为下午的工作储备了精力。国外一些公司还规定职员必须午睡,以保证工作效率。午睡时间宜在半小时左右,关键是质量。睡时最好能平躺,使身体舒展开来,不要趴在桌上睡,因为这种体位容易使呼吸受限,颈项和腰部的肌肉紧张,醒后很不舒服,易发生慢性颈肩病。

睡眠是放松神经的最好方法,也是保持健康的必要条件。头昏脑涨仍然强打精神坚持工作,不仅工作效率很低,缺乏创造力,而且容易出差错,于公于私都不利。磨刀不误砍柴工,所以疲倦了还是抽空打个盹更实际。美国有些公司允许员工白天工作中小睡,有的公司还设立了休息室,专供职工白天打盹用。

妙招六:开怀大笑,愉快发泄

开怀大笑是消除疲劳的最好方法,也是一种愉快的发泄方法。不要一天到晚都让自己太严肃,工作之余不妨幽它一默,开个小玩笑,在笑声中放松心情。笑是一种精神治疗方法,笑能减轻疲劳和紧张,还会提高人体免疫力。笑不仅能使膈肌、胸腔、腹部以及肺脏、肝脏得到锻炼,有利于清除呼吸道异物,还能使面部、臀部、脚部的肌肉都得到松弛,从而解除厌烦、抑郁、紧张的心理状态。

妙招七:家庭工作,互不干扰

有人把家庭比作避风港,在外面奔波劳碌,一回到家就变得轻松舒畅起来。人都向往一个温馨的家,热爱一个宁静的家。男人都要珍惜自己的家,珍惜家庭的良好祥和气氛,而不要轻易破坏它。首先,不要把烦恼带回家,你无论在工作中蓄积了多少烦恼,进家之前都要从头脑里排除掉。家是洗去一身疲劳的驿站,家是抚平心灵创伤的疗养院。有一位职业经理讲他回家的体会时说:“家和办公室分得一清二楚,是我缓解压力的一种好办法。我是那种宁愿在办公室加班也不愿回家工作的人,办公室里的笔记本电脑我从来不带回家,家里的电脑也从来不存工作方面的资料。可以说家里没有任何东西和工作有关,这也让我的精神得到真正的休息。同时,只要抽得出时间,我一定会回家吃晚饭。如果心情好,还会自己炒菜。”

妙招八:适量运动,持之以恒

运动是保持健康的最好方式。劳累工作之余,可以与三两好友相约一起去运动,或者在健身房,或者投入大自然的怀抱,让疲劳随着汗水的挥洒消失殆尽,让精神随着肌体的张扬而充满活力。

但是生命需要运动,也需要安静,运动不可过量,过量有害健康。最佳的有氧代谢运动是步行,因此有车一族最好每天能有一段时间以步代车。简单的参照标准为:每天步行3km,30分钟以上;每周运动5次;运动的强度以运动后的心率+年龄=170左右为宜,这相当于一般人中等强度的运动。其他形式的有氧运动如打太极拳自行车爬山等都是不错的选择。

适量的运动可让人乐在其中,健康也将随之而来,如果能持之以恒,则可拒亚健康于千里之外。

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