血管年龄预测：惊人结果揭示了你的寿命

看看你的手背，胀鼓鼓的“青筋”是什么？血管。再摸摸你的手腕，跳动的是什么？还是血管。你看，血管遍布你的全身，可谓无处不在。

那么，血管是个什么器官？扮演的是什么角色？与我们的健康乃至生命有什么关系呢？

看看血管的真面目

所谓血管，乃是血液流动的管道，分为动脉血管（如腕部跳动的桡动脉）、静脉血管（如手背上的“青筋”）和毛细血管3种。动脉血管起自心脏，以后不断分枝，口径越来越细，管壁越来越薄，最后分散成大量的毛细血管，分布于全身各组织和细胞之间。然后，众多毛细血管又逐渐汇合，形成静脉血管，最后返回心脏，组成一个“密闭”的管道系统，这就是经常挂在医生口头上的心血管系统。你知道这个系统有多庞大吗？根据研究人员测算，如果将一个人全身所有的血管一根接一根地连结起来，大约长达15万多公里，足以绕赤道4圈！而血液就在这样庞大的血管网络里往返流动，循环不息，一天24小时，其循环总里程可达27万公里左右，相当于绕赤道6圈多一点。血液与血管之“辛劳”程度，由此可见一“斑”。

在这个系统中，心脏居于心血管系统的核心，履行泵血的作用，赋予富含氧气与养分的血液以前进的动力；动脉则负责将血液输送到全身，浇灌上千个大大小小的器官与组织；而静脉是将浇灌后的血液重新送回心脏，并将代谢废物通过肺、肾等器官排出体外。至于介于动脉与静脉之间的毛细血管，则是血液与器官和组织进行氧气与养分交换的场所。不难明白，与静脉比较起来，动脉对人体的作用更胜一筹。如果动脉出了问题，比如因某种病理因素造成管壁弹性下降、管腔狭窄，甚至闭塞不通，那么对相应器官或组织的供血就要减少甚至断流，则这些器官或组织就会因缺氧而发生病变，这类病变统称为血管病变，如冠心病、脑卒中等。大家知道，这些病可不是微不足道的疥癣之疾，而是致命的杀手！医学专家称人与动脉同寿，表达的就是这个意思。故我们通常所说的血管，也多是针对动脉而言的。

血管除了运输血液外，还提供了两个重要的健康指数，一是脉搏，二是血压。其奥妙在于动脉紧挨着皮肤容易被触摸到，而心脏却深藏于胸腔中，故平时测量心率都是通过把脉而间接获得。另外，动脉血的压力高于静脉血，因而测量血压也是使用动脉血。一个数值是在心脏收缩时测量的，谓之收缩压，俗称高压；另一个是在心脏扩张时测得的，谓之舒张压，俗称低压。正常情况下，人的高压为14.7～17.3kPa（110～130毫米汞柱），低压则为8.7～11.3kPa（60～85毫米汞柱）。如果明显超过或低于这个标准，医生会告诉你得上了高血压或低血压病，成为最常见的血管病之一。

血管决定你的寿命

人们都害怕癌症，有谈“癌”色变之说，其实血管疾病更为可怕。就说最常见的血管病——动脉硬化。它所引发的冠心病与脑卒中，在全世界每年要吞噬掉800万～1 000万条生命；而每年丧生于癌魔者全球大约500万人，只有动脉硬化的一半。因此，疏忽血管保健乃是现代人的一大误区，至少也应该将其摆到与防癌同等重要的位置上。

道理很简单，血管不是静止不变，而是随着人体的生长而生长，也必然随着人体的增龄而老化。在一个人的孩提时代，动脉血管最年轻，最富有青春活力，如口径最大，可与静脉媲美，管壁柔软，弹性好，故输送血液的能力最强，器官与组织一般不会发生缺血、缺氧的问题——你很少听说儿童得上冠心病或脑梗死，奥秘就在这里。

随着生理年龄的增长，血管也在变老。看看你家中的自来水、煤气管，用的时间长了，管道内壁就要结垢、生锈，逐渐导致管道受阻而无法供水、供气。血管也一样，随着年龄增长，胆固醇、三酰甘油等成分在血管壁上越积越多，血管壁的柔韧性降低，血管硬化，血液流动受阻，最终因缺血而引起心、脑血管病。这就是人到中老年易与冠心病、脑卒中等心脑血管病结缘的症结所在，而冠心病、脑卒中等也因之而被称为老年病。

一般说来，人的血管年龄受到生理年龄的制约，即人年轻血管一般也年轻，人老迈血管也大多老化；但也不全如此，生活方式的影响也举足轻重。大量研究资料显示，科学的生活方式可以延缓血管的衰老；反之，不健康的生活方式也可加速血管的老化，君不见一些60岁的老人血管还像30岁的人一样年轻，而有些30多岁的人血管已同60岁的老人一般衰老么？因此，发挥你的主观能动性，保持血管的相对年轻化是大有可为的。

你的血管还年轻吗

说了这么多血管的生理功能以及血管病的危害性，你该明白，设法保持血管的年轻化对于你的健康乃至寿命何等重要。因此，你不妨先对自己的血管年龄来一番自测，以便及时调整你的生活方式，使血管重返青春。国外专家提出的血管年龄自测项目如下：

（1）情绪压抑。

（2）过于较真。

（3）嗜吃方便面及饼干、点心。

（4）偏食肉类食品。

（5）不愿上运动场。

（6）每天吸烟支数乘以年龄超过400。

（7）爬楼梯胸痛。

（8）手足发凉、麻木感。

（9）忘性大，经常丢三落四。

（10）血压升高。

（11）胆固醇或血糖升高。

（12）亲属中有人死于冠心病或卒中。

如果你只符合1～4项，说明你的血管年龄尚属年轻，应该继续保持；如果符合5～7项，提示你的血管年龄超过生理年龄10岁以上；如果符合8～12项，你的血管年龄将比生理年龄大20岁以上。后两种情况的出现提示你到了调整生活方式的时候了。(www.xing528.com)

营养是血管年轻的源泉

要保持血管年轻，首要一条是摄足血管所需要的养分，如优质蛋白、不饱和脂肪酸、维生素与矿物质，要求食物品种多样、比例均衡。尤其是以下8种成分，可有效地阻止血管老化，被誉为“血管卫士”。

（1）欧米加-3脂肪酸：是一类特殊脂肪酸，通过降血压、防止动脉发炎，及削减“坏胆固醇”（低密度脂蛋白胆固醇）的水平等途径来保护血管。推荐食物为橄榄油、鱼类、马齿苋等。

（2）类黄酮：存在于蔬菜、水果、花和谷物中的天然色素，能清除损伤血管的氧自由基，并降低血小板的黏性，保障血流畅通。推荐食物为葡萄、茶叶、苹果、洋葱、巧克力等。

（3）番茄红素：抗氧化作用特强，是维生素E的100倍、β-胡萝卜素的3倍。可有力地防止细胞脱氧核糖核酸和脂蛋白的氧化，减缓血管老化的速度。推荐食物为番茄、西瓜、南瓜、红色葡萄柚、木瓜及苦瓜籽、番石榴 、秋橄榄。

（4）磷脂：是一种特殊脂质，能使血液中的胆固醇和脂肪颗粒变小，使其保持悬浮状态，阻止其在血管壁上沉积。建议食物为瘦肉、动物肝、蛋类、鱼、花生油、黄豆、核桃仁、杏仁、木耳、黄花等。

（5）雌激素：血管的保护神之一，能减少坏胆固醇的合成，增加好胆固醇的产量。推荐食物为豆制品、花生、绿茶、芹菜、花椰菜。

（6）水杨酸：血管的又一保护神，能防止与溶解血栓，保障血流通畅。推荐食物为咖啡、茶、杏仁果、苹果、杏果、蓝莓(黑莓、小红莓等)、薄荷、樱桃、葡萄(干)、桃、梅、番茄及黄瓜。

（7）B族维生素：叶酸、维生素B6、维生素B12等，能及时清除蛋白质过多的代谢产物同型半胱氨酸。而同型半胱氨酸是导致血管硬化的又一因素，比胆固醇的危险还要高出3倍之多。推荐食物为绿叶蔬菜、蘑菇、鱼虾、香蕉。

（8）矿物质：钾能排出体内多余的钠，将血压稳定在生理状态，减轻血管的负担。硒可清除血管中的有害物质脂质过氧化物，保护动脉血管壁上细胞膜完整，阻止动脉粥样硬化。缺铜可使血管弹性组织变弱，引起胆固醇上升。而钙既降血压又有清除胆固醇之功。至于镁更为可贵，对血压、血脂、血糖都有调节作用。推荐食物为橘、甜瓜、土豆（富含钾）、鱼粉、龙虾、蘑菇、猪肾、大蒜（富含硒）、动物肝、豆类、芝麻（富含铜）、虾皮、毛蟹、绿色蔬菜、牛奶（富含钙）、紫菜、小米、玉米、荞麦面、高粱面、冬菜、苋菜、辣椒、杨桃、桂圆、核桃仁（富含镁）。

另外，享誉全球的美国著名心血管营养学专家列奇廷斯坦教授强调，以下9类食品有助于血管年轻，人们应该多吃：有叶蔬菜如绿花椰菜、花菜、球芽甘蓝、卷心菜、芹菜，鲜亮色素的蔬菜如菠菜、莴苣、红薯、南瓜、西葫芦、胡萝卜、红辣椒、黄辣椒、绿辣椒等，新鲜水果如苹果、桃子、葡萄、杏子、草莓、番茄，全谷类如含麸面粉、褐色糙米、燕麦片、爆玉米花，植物油如菜油、豆油或橄榄油，低脂肪或不含脂肪的乳制品如低脂或无脂牛奶、低脂乳酪、酸奶，深海鱼类如三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼、剑鱼，豆类如豆浆、豆腐、豆腐干、鲜豆或干豆，低度酒如啤酒和葡萄酒，但有肝病者不宜。

运动让血管青春永驻

生命在于运动，血管亦然。美国心脏学会对年轻人（平均年龄27岁）与老运动员（平均年龄65岁）进行了比较研究，结果表明，长期有规律的体力活动或运动，能保护人的血管内皮，避免因年龄增长而导致的血管老化，并能使老年人的血管功能像年轻人的一样好。进一步研究发现，老年运动员血中自由基的水平与年轻人一样低，而不爱运动的老年人则自由基水平较高。

运动为何能使血管青春长驻呢？奥秘之一在于运动能提升体内的高密度脂蛋白胆固醇水平，即俗称的好胆固醇。“好胆固醇”好就好在颗粒小、密度高、可自由进出动脉血管壁，能清除沉积在血管壁、引起动脉硬化的低密度脂蛋白，使动脉壁免遭侵蚀，故又享有“血管的清道夫”之美称。

研究资料显示，每天运动半小时，如走路、骑自行车、游泳、打门球、打乒乓球、慢跑、游泳、爬楼或登山，都能起到减肥消脂的作用，提高血管“年轻化”程度，防止变老。

如果饭前适度运动，保护血管的效果更好。一项最新研究发现：享受丰盛而油腻的饭菜之前进行较长距离的散步，可减少脂肪对血管功能的损害。含有较多脂肪的食物能使血脂水平短暂升高，也能对血管内皮的功能造成损害，而运动可将这种损害降到最低程度。

血管“天敌”黑名单

与心脏等其他器官一样，血管也有不少“天敌”，列在黑名单上的有高血压、高脂血症、糖尿病、肥胖、吸烟和精神紧张。

先说高血压。高血压，特别是无症状或没有控制好的高血压，是引发诸多血管病的导火线。以脑血管为例，高血压患者发生脑梗死或脑出血（医学称为脑卒中）的概率是正常人的4～7倍。因此，医学专家提醒40岁以上的中年人每隔半年测一次血压，如果血压增高，应及时服药控制，并注意低盐饮食及适当锻炼。

再说糖尿病，不仅累及微血管，也能导致大血管病变，其危害不在高血压之下，其脑卒中的发生率比正常人高2～3倍。因此，定期查验血糖也是保护血管的有效一招。

高脂血症同样不妙。无论是高胆固醇，高三酰甘油或高低密度脂蛋白，都会增加脑卒中的发病危险，予以调节也是大有必要。

吸烟之害已是老生常谈，就血管而言，烟草中以尼古丁为代表的多种有毒物质可刺激身体自主神经，使血管痉挛、小动脉变细、血液中含氧量减少，损害动脉管壁，导致血压升高、脑血管收缩功能障碍及加速动脉硬化等。故要血管年轻，远离香烟势在必行。

至于肥胖，易与糖尿病、高脂血症、高血压等结缘，从而使血管老化的程度大大提速。因此，无论男女不要将减肥只定位在求美的层次上，而应从血管健康的高度来认识，并付诸于实践。

最后要忠告读者，绝对不可忽视精神状态的影响力。常言道“笑一笑，十年少”，这个“少”也包括血管。瑞士专家新近证实，精神压力可引起血管内膜收缩，加速血管老化，故保持良好心态亦有利于延缓血管衰老。