24小时呼吸教你全赢

人可以几天不吃饭、不睡觉，甚至不喝水，却不能不呼吸，哪怕短暂的几分钟也不行，呼吸对生命的重要性由此可见一斑。那么，呼吸究竟是怎样进行的？为什么对生命如此重要？如何利用呼吸为健康效力呢？本文将以科学家的最新研究成果为你解惑释疑，你不会没有兴趣吧。

呼吸的奥秘是“吐故纳新”

科学家早就揭示出了呼吸与生命之间的奥秘，那就是吸入氧气，呼出废气，以维持生命的存在。氧气是生物之本，生命之源，直接参与人体内每一个细胞的正常运转以及各种物质代谢（如营养的吸收与利用）等最基本的生命活动，包括称为生命第一要素的蛋白质、热量源泉的脂肪与碳水化合物等代谢。即使睡觉你也在不停的呼吸，心脏也在不停的跳动，其目的就是把吸入的氧气及时运送到全身各处。据测算，一个成人休息时每分钟需耗氧250毫升，体力劳动与体育活动时每分钟需氧量增至400毫升之多，为前者的8～10倍，因而呼吸加深，次数增快，甚至气喘吁吁。一旦缺氧15秒钟，人的意识即可丧失而昏迷；缺氧若持续5分钟以上，生命即可崩溃而濒临死亡。

从生理角度看，呼吸过程可分为两部分：一是外呼吸；二是内呼吸。外呼吸就是我们经常看到或感觉到的，通过鼻子（或嘴）将氧气吸入肺内，再通过同样的渠道将二氧化碳排出体外，属于一种物理过程。而内呼吸既看不见也无法感觉到，但重要性比起前者来只有过之而无不及。因为它是在肺脏里悄然进行的，不仅是氧气的简单进入，而且包含氧气的“燃烧”、血液的运输以及二氧化碳的形成与交换，蕴涵着种种极其复杂的化学变化。

还可以说得更简单些：人依靠外呼吸吸入氧气，经过内呼吸后变成了二氧化碳，并由外呼吸排出体外，就算完成了1次呼吸；接着再吸入氧气，之后再呼出废气……吸与呼就这样交替进行，循环不已，人的生命便在这吸吸呼呼之间绵延不息长盛不衰。其实，这一生命的真谛老祖宗也是心知肚明，“吐故纳新”这句成语的问世就雄辩地说明了这一点。

人不会“忘记”呼吸

一般说来，成人每分钟呼吸16～20次，1小时约960次，一昼夜高达23 000多次。一天24小时无时无刻不在进行着，即使你已酣然进入甜蜜的梦乡，呼吸依然在一丝不苟地履行职责。可以说，人体内除心脏以外，肺是第二个最忙碌、最劳苦功高的器官。

人要是专注于工作或学习，或者晚上睡着了，会不会忘记呼吸？也许你会发出这样的疑问与担忧。放心，你绝对“忘记”不了，因为呼吸是独立于记忆之外的特殊运作，如同预先设计好了的电脑软件，装在你的大脑内名叫延髓（或延脑）的组织中，并按照既定的“程序”日夜不停地运行，与你的记忆毫无关系。说到底，呼吸之所以能井然有序地反复进行，靠的是延髓有节奏地发出吸气、呼气、再吸气、再呼气的“指令”，故延髓就是掌控呼吸的最高司令部，因而被称为呼吸中枢。不管你记着还是忘记，只要延髓（呼吸中枢）与程序不出故障，肺脏都会在呼吸肌（如肋间肌等胸部肌群与膈肌）的鼎力支持下，一如既往地遵照“指令”履行“吐故纳新”的职责，因此你尽管工作或睡眠好了，呼吸不会受到任何影响。

刚才说过，一个人每天的呼吸高达23 000多次，每次吸入和呼出的气体量大约为500毫升，医学上称为潮气量。当你用力吸气，一直到不能再吸的时候为止；然后再用力呼气，一直呼到不能再呼的时候为止，这样吸入与呼出的气体量称为肺活量。一个健康男子的肺活量为3500～4000毫升，女性低些，为2500～3500毫升。记住：“肺活量”代表一个人潜在的呼吸能力的大小，可在一定程度上反映你的肺功能与健康状况，是医院常用的健康检查方法以及评估你的健康标准之一。

不能吸纯氧

你感觉太劳累，便走进一家氧吧解乏，你发现给你吸的不是纯氧，而是含有一定比例氮气以及二氧化碳的混合氧，你会不会质问服务人员：你这是伪劣商品吧，该打假啊，为什么不给纯氧呢？如果你真这样想，那就大错而特错了。道理很简单，人离不开氧，却又不能长时间吸纯氧，症结何在呢？

原来，人体组织不能承受过多的氧，因为氧本身不靠酶催化就能与不饱和脂肪酸发生反应，并破坏贮存这些脂肪酸的磷脂，而磷脂又是构成细胞生物膜的主要成分，从而造成细胞死亡，这个过程医学上叫做脂质过氧化，进而危害健康。比如胎儿呱呱坠地，如给予纯氧吸入，可能诱发眼睛视网膜增厚，有导致失明的危险，谓之氧中毒。换言之，吸纯氧会导致体内大量发生脂质过氧化，损害健康甚至危及生命。同时，过多的氧还可催生过多的自由基，而自由基已被证实为诱发癌症、加速衰老的一大祸首。

另外，氮作为一种特殊稀释剂，可调节氧在血液中的溶解度；二氧化碳则能刺激呼吸中枢，“提醒”延髓有规则的发出呼吸的“指令”。因此，它们都是人体所需要的，这便是吸入混合氧的生理意义所在。

呼吸也要讲质量(www.xing528.com)

吃饭、睡觉要讲质量，呼吸同样如此。遗憾的是相当数量的都市人呼吸方式不正确，导致效果低劣。

所谓不正确的呼吸方式，主要表现为呼吸太短促——往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时，就开始匆匆呼气了。由于呼吸太浅，因而只利用了呼吸功能的60%～70%，致使“呼吸力”越来越弱，乃是造成现代人与亚健康结缘的因素之一。

高质量呼吸则相反，通过增加呼吸的深度，使呼吸变得缓慢而深长，不仅增加了潮气量，而且能将空气输送到整个肺部，动员大部乃至全部肺组织参与呼吸，既锻炼了肺功能（提升了肺活量），又供足了生命运转所需要的氧气，体质自然会“更上一层楼”。

怎样呼吸才算正确呢？关键是要摒弃不利于肺部通气的胸式呼吸，并在呼吸时心平气和。具体要把握两条：第一，当你处于坐姿时，呼气的时间应是吸气的两倍，多用鼻而不是嘴呼吸；第二，不妨多采用腹式呼吸，即利用膈肌的上下运动来扩大和缩小胸腔，并辅以肋间肌的运动，以增加呼吸的深度。

不过，高血压、冠心病等患者不宜做深呼吸。研究发现，深呼吸会使血液中的二氧化碳大量排出，引起机体自我调节，迫使血管口径缩小，进而引起血液循环阻力增加，诱发血压大幅增高。有关资料显示，强烈的深呼吸可使血管狭窄50%～66%，使大脑、心脏、肾脏等重要脏器的血流量减少75%～80%，进而造成严重后果。以冠心病患者为例，若强烈地深呼吸2～5分钟，常会诱发剧烈的心绞痛，甚至发生心肌梗死，而且常规的抗心绞痛药物失灵，只有调整呼吸频率和深度，逐步过渡到正常呼吸，才能使病情缓解。

巧妙呼吸也减肥

巧妙调理呼吸，也可收到一定的减肥效果，对于肥男胖女无疑是个好消息。此法在日本颇为流行，据说大多数操练者平均每个月可减重3～5千克。

为什么调理呼吸能减肥呢？一是能促使大脑放松，恢复自主神经系统的平衡，减少饥饿感，进而节制进餐量，并可把多余的脂肪与水分排出体外；二是呼吸时胸部与腹部之间的横膈膜上下活动，内脏的血液循环得以改善，促使皮下脂肪及内脏脂肪都能得到充分地“燃烧”，变成热量而散失掉。

方法很简单，操作要点是：

第一周：以8秒钟的时间吸气，让空气在肺部停留2秒钟，再用8秒钟时间将气呼出。反复做7遍。以后每小时做1次，做时全身肌肉务必放松。

第二周：将吸与呼的时间各延长5～8秒钟，其他不变。

第三周：将吸与呼的时间各延长8～10秒钟，其他不变。

以后同第三周。时间不拘，只要感到忧虑或有压力感，特别是在用餐之前，均可依此法锻炼。只要持之以恒，即可获益。