1．怎样才算健康
近日世界卫生组织全球调查显示，真正达到健康标准的人只占5%，约20%的人是需要诊治的病人，其余75%的人则处于亚健康状态。那么，究竟怎样才算健康？世界卫生组织给出了十条标准。
（2）处事乐观，态度积极，勇于承担责任，不挑剔事务的巨细。
（3）善于休息，睡眠良好。睡眠良好的标准是半小时内能自然入眠，成人一般维持7～8小时睡眠。
（4）应变能力强，能适应环境的各种变化。
（5）能抵抗一般性感冒和传染病。一年内，患上几次感冒属于正常，而如果总感冒就说明抵抗力下降了。这不仅仅表现在少生病，还包括不药自愈的能力。
（6）体重得当，身体匀称，站立时，头、肩位置协调。计算方法是，BMI＝体重（公斤）/身高（米）的平方。BMI值在18.5～24.9属于正常范围，如果超过25就要注意体重了。
（7）眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。
（8）牙齿清洁，无空洞，无痛感，牙龈颜色正常，无出血现象。
（9）头发有光泽，无头皮屑。
2．低温利长寿
所谓低温养生，就是让人体处在一个相对低温的状态，以达到降低细胞代谢速度，从而延缓衰老的目的。有研究证实，当人的体温降低3℃时，人体的代谢率可降低50%，机体的耗氧量也仅为正常的50%。冬季气温低，是低温养生的最佳季节。
3．哪些人适宜低温养生
阴虚的人：按中医理论，阴虚的人最需要低温养生。因为阴虚的人怕热，常常表现为手心、足心、心口发热，低温养生可以使人体体温降低，“阴”得以涵养。
脑力工作者：大脑最怕热。冬天的夜晚阴气重、温度低，这种偏低温状态最有利于大脑工作。
女性：女性一生都离不开“阴”的养护，中医所说的“阴”包括女性体内的所有液体物质，如唾液、血液、消化液、眼泪、阴道分泌物。这些“阴”的充足与否，决定着个体是否健康，尤其是20～40岁的女性，如果“阴”保养不当，一生都会身体不适。
4．低温养生该怎么做
少穿一件衣：少穿一件衣，能降低你的体温。此外，居室中温度应不超过24℃。冷水浴与冬泳也有助于低温养生，冷水浴可以使人体在较短的时间内经历从热到冷，再从冷到热的过程。冷水浴使血管迅速收缩、扩张，故有“血管体操”的誉称。
少吃一口饭：国外有学者证实，少食可使动物体温下降，使其死亡速度降低1/3以上。细胞对食物的消化处理也是有一定限度的，也就是说细胞有一定的使用寿命，时间一到，死亡自然来临。每餐少吃一口饭，利于细胞寿命的延长。
宁静放松：紧张的情绪会增加细胞的代谢速度，低调处事，精神放松，均利于降低细胞的代谢速度。人在宁静的状态下，精神情绪及人体各器官都能处在良好状态，从而有益身体健康。
食用养阴食品：养阴食品包括水生植物，如水稻、藕等；越冬植物，如大白菜、萝卜等；背阴处生长的植物，如冬菇、蘑菇等；冬季成熟的食物，如冬梨、冬枣等。
5．不要在40岁以后拿钱买命
在近日举行的全民健康生活方式大会上，中国工程院院士钟南山的一席话发人深省，“生活方式病的新病因将成为导致人类死亡的头号杀手！总有人说工作太忙、应酬太多、竞争压力大，导致自己不能拥有健康的生活方式。我认为：‘健康是一颗空心玻璃球，一旦掉下去就会粉碎；工作只是一个皮球，掉了之后还能再弹起来’。快节奏、高强度的工作，生活不规律、运动量极少等不良习惯是不少都市人的生活方式。医学统计表明：都市人患病率70%是由不合理的生活方式所致。纠正不良生活方式，提高生命质量，是当前全社会都应重视的大事情。”
钟院士说，飞速发展的现代化社会，给人们提供了一个展示自己的机会，但工作和生活的压力也在不断增加，尤其是35～55岁的白领人群，工作压力更大，患病指数也明显高于其他人群。但一些人却不以为然，他们认为，人到中年，正是精力充沛的黄金时期，应该大干一番事业才对，于是不顾身体，拼命工作，透支健康和生命。有调查显示，我国高级知识分子的平均寿命只有58岁，远远低于我国人口的平均年龄69岁，一些政要高官、企业精英因沉重的工作压力等原因英年早逝的并不少见。不少事例充分说明：不少人是40岁以前拼命挣钱，40岁以后拿钱买命。
“只有养成良好的生活习惯，保证身体、心理和社会三方面的全面健康，才能延年益寿。”钟南山坚定地说。
6．决定健康的13个关键年龄
没有人能阻挡时间在脸上留下的痕迹，但专家发现了身体变化的关键年龄，并推荐了一些尽可能减轻这种影响，延缓衰老的具体做法。
（1）8岁：这个年龄段决定了女人的生育能力。年轻女孩应避免过度锻炼并保持膳食平衡，尤其要确保蔬菜和水果的摄入量。否则体内黄体酮激素含量会偏低，成年后受孕的机会也较小。
（2）10岁：因肥胖和缺乏运动，女孩青春期提早了。摄入足够量的钙至关重要，这段时期将长出全身骨骼中的40%。推荐食品有牛奶、酸奶和干酪。
（3）25岁：体内骨密度含量达到最高值，确保饮食中能摄入足够的钙和维生素D。建议成人的钙摄入量为每天700毫克。
（4）30岁：减肥变得更难，因为人体内的新陈代谢开始变慢。建议将每天的热量摄入减少200卡路里。
（5）34岁：这是最佳受孕生育时期，有研究认为，34岁当母亲的人更健康、更长寿、所生孩子也更健康。然而，这个年龄的女性，生育能力开始急剧下降，坚持每天补充叶酸会更易怀孕。
（6）35岁：黑色素细胞开始变得越来越不活跃，头发开始变白。建议补充摄入维生素B，这样会有效减缓灰白头发产生的速度。
（7）40岁：男性的生育能力开始下降。尽可能多吃富含锌、维生素C、硒和维生素E的食品。
（8）41岁：人体内的骨密度开始流失。坚持保持体重的锻炼，如快走、有氧运动、跳舞和跑步等，每周4～5次。(www.xing528.com)
（9）42岁：每天损失1万个脑细胞，记忆力开始衰退。保持头脑活力的前提是健脑、多用脑。平日坚持阅读、下棋或玩乐器的人较少患痴呆症。
（10）50岁：帕金森症开始出现早期症状。为预防此病，应多吃富含维生素E的食物如橄榄油、葵花子和杏仁等。
（11）51岁：多数女性开始进入更年期。最好放弃含咖啡因的饮品，这样会使自身的更年期潮红现象有所改善，另外要保证钙的摄入。
（12）60岁：这一年龄多发黄斑变性，因此而致盲者很多。推荐食品中首选甘蓝菜，其余的还有椰菜、青豆、豌豆、芽菜、卷心菜、菠菜等。
（13）76岁：这是一些国家男性公民的平均寿命。少吃更易长寿，限制6个月的热量饮食能有效降低老年致命疾病如癌症的发病率，但要注意摄入充足的蔬菜、水果和谷类，适量吃鱼类，少吃饱和脂肪，多吃不饱和脂肪如橄榄油等，适量饮酒。
7．70～79岁长寿关键期
俗话说“七十三、八十四，有病不好熬过去”，导致一些老年人认为73岁、84岁是自己迈向长寿的“坎儿”。科学证实，老年人因为年龄大，适应能力下降，在生命中的确有一些应该提防的危险期。但七十三、八十四的说法是没有科学根据的，其实70～79岁才是影响老年人长寿的危险阶段。
以色列学者发现，在70～79岁这个年龄段的老年人每月平均有两次健康问题。令人惊讶的是，80～89岁这个年龄段的老年人，每月的健康状况却与60～69岁年龄段的人一样稳定。
老年人的健康状况并不是随着年龄的升高而线性地减弱的。70～79岁是一个危险期，这段时期各种器官衰退较快，是各种老年病的多发时段，常易出现高血脂、动脉硬化、高血压、糖尿病等疾病。而进入80岁以后，这些疾病就会出现下降趋势，精神和机体的健康有可能恢复到60～69岁那样的水平。因而70～79岁这一年龄阶段被称为危险年龄段。老年人欲获高寿，70～79岁这10年的保健是至关重要的。
专家认为老年人在70～79岁时，更要注意生活规律化，多散步，多呼吸新鲜空气，不要过于疲劳，戒烟少酒，以食用高蛋白、多维生素、少脂肪的食物为原则，定期测血压、血糖、血脂等。
8．拨慢衰老的时钟
30岁：多制造“年轻激素”。人从30岁起，人体内的“年轻激素”—荷尔蒙便开始减少。荷尔蒙可以使皱纹消失，动脉硬化减轻，记忆力增强，情绪变好，并可延长寿命。值得庆幸的是，如此宝贵的荷尔蒙能够由我们自身来制造，其原料就是蛋白质的组成部分精氨酸、赖氨酸和高血糖素等。专家建议：在一日三餐中应多吃富含蛋白质的食物（如禽、鱼、奶等），多制造“年轻激素”。
此时，骨质疏松症开始“萌芽”，因而此阶段增加食谱中含钙食物的比例非常重要。肾功能也在这一时期开始衰竭。专家主张，此时应该积极着手预防肾疾病，如每天喝8～10杯水，慎重使用药物等。
40岁：保护视力。男子一旦迈入“不惑之年”的门槛，特别是到了45岁以后，视力下降便显得突出。因此，为了眼球不至于过早老化，平时应该多做一些眼部练习，如上下左右慢慢转动眼球，或者伸出手臂用大拇指在身体前方画8字，目光紧随拇指移动。每天坚持做15分钟的练习，能够有效地预防老花眼与白内障。
50岁：预防疾病找上门。医学研究表明，人体内的胆固醇含量在50岁以后就会停滞不前；但这并不意味着可以放纵食欲。因为在这一年龄段，人非常容易发胖，而肥胖经常会暗生多种“文明病”，如高血压、冠心病、糖尿病等。
此时，机体免疫系统功能明显滑坡，因而较以往更容易遭受感染性疾病的侵袭。专家建议，我们要选食富含维生素C、维生素E和胡萝卜素的食物，如新鲜蔬菜、水果等。
这时期的口腔保健也十分重要。因为，此时最易发生牙龈萎缩、牙周炎、掉牙等疾患，故有必要定期去看牙医。
60岁：加强肌肉锻炼。进入花甲之年后，面临的主要问题是身体消瘦，而消瘦缘于肌肉的减少。据测定，此年龄段的男子肌肉量大约减少1/3，这是人体衰老的危险信号。此外，肩部和手部的皮肤松弛也很厉害，身高也会有所下降。这一切均显示出必须加强锻炼。
70岁：乐观地看待人生。这一年龄段的人，外表特征将发生明显变化：皮肤粗糙，出现大小不等的老年斑，记忆力也大不如前。此时，最重要的是保持乐观的心境和健康的体魄，别让外表的老化影响自己的情绪，从而影响健康。
9．十条守则助老人长寿
一个目的：以健康长寿为目的。
二个要点：对不高兴的事糊涂点，失意时潇洒点。
三个乐益寿：知足常乐，助人为乐，自己找乐。
四个忘记：忘记年龄，忘记疾病，忘记怨恨，忘记身份（职务）。
五个有：有贴心老伴是福，有舒心老宅是仙，有点积蓄是富，有群知心老友是寿，有些书籍常读是乐。
六个天天吃：每日喝一杯牛奶，吃二个水果，三碗主食（米饭、面食、杂粮等），四杯流质（白开水、茶水、果汁、汤等），五种食物（鱼肉蛋禽、水产品等），六种蔬菜（绿叶菜、豆制品等）。
七个注意：注意心情，注意学习，注意饮食，注意卫生，注意运动，注意休息，注意治疗。
八个戒除：戒贪、戒色、戒饱（少食多餐八分饱）、戒累、戒悲、戒怒、戒愁、戒酒（如果爱好，以少量红葡萄酒为宜）。
九个心伴存：忠心，一心献祖国；开心，一笑解千愁；爱心，互爱胜良药；宽心，胸中容万物；清心，与名无所争；善心，助人行善事；信心，精神有支柱；恒心，久练强体魄。
十个一点：饭菜香一点，质量好一点，数量少一点，蔬菜多一点，食物杂一点，口味淡一点，主食烂一点，水果多吃一点，饮食热一点，吃得慢一点。
10．老人寿命没有“坎”
有些老年人到了73岁和84岁时特别害怕，认为这两个年龄是“坎”，在这两个年龄的老人容易死亡，这是受了“七十三，八十四，阎王不请自己去”等迷信说法的影响。
“73”，“84”这两个年龄数字是怎么来的呢？它与我国古代孔子和孟子两位圣人的死亡年龄有关。孔子生于公元前551年，死于公元前479年，周岁是72岁，虚岁是73岁；孟子生于公元前372年，死于公元前289年，周岁是83岁，虚岁是84岁。因为古代人的年龄都是以虚岁计算的，所以孔子是在73岁时死的，孟子是在84岁时死的。我国古代对孔子和孟子十分推崇，认为孔子和孟子的死亡年龄是很不吉利的，并把这两个年龄说成“坎”。大家认为圣人都容易在这两个年龄死去，何况一般老百姓呢？于是这种说法便世代流传下来，越传越广，越传越玄乎，甚至带有封建迷信的色彩，致使一些老年人到了这个年龄便顾虑重重，吃不香、睡不甜，成天闷闷不乐，很怕迈不过去这个“坎”。有点头痛脑热的小毛病，也会误认是不祥之兆，提心吊胆，思想压力很大，使本来已经衰老的身体，承受不了如此大的精神压力，从而导致一些疾病（有些甚至是思想病）的出现，影响健康长寿。
现在，人们的物质生活和文化生活不断提高，医疗保健事业也发展很快，人们的健康状况有了明显改善，平均寿命也在逐渐延长，“人活七十古来稀”的说法早已成历史。目前是“70岁是最低，80岁小弟弟，90岁笑眯眯，100岁不稀奇”。据有关专家统计，73岁与84岁这两个年龄段的死亡率，和72岁、74岁及83岁、85岁这4个相邻年龄段的死亡率相比，并无明显差别，这也说明“七十三，八十四，阎王不请自己去”的说法毫无科学依据，大家千万不要相信。
长命百岁，颐养天年，是所有老人的共同愿望。既然寿命没有“坎”，就应在73岁和84岁时振作精神，摆脱各种不利因素对自己的干扰，轻松度过，更不要疑神疑鬼。一旦发生小伤小病，也要正确对待，积极进行治疗，并要培养乐观主义的精神，加强体育锻炼，科学养生，纠正过去一切不良的生活习惯，活到100岁将不再是梦。
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