学按摩保护第二心脏，远离亚健康

呵护我们的“第二心脏”

情　景

如今，足浴按摩成了都市一族的时尚潮流，请人吃饭不如请人洗脚。小张（以下简称张）是一名记者，拗不过同事的邀请，去足浴城亲身体验了一回，为他服务的是技师阿文（以下简称文）。

张：我有点纳闷，为什么现在的人都这么热衷于洗脚按摩，脚有这么重要吗？

文：当然重要了，要不怎么说脚是人的“第二心脏”？你看啊，人的脚上有60多个穴位，72个反射区，和全身的组织器官有千丝万缕的联系，刺激反射区和穴位就可以调理全身了。

张：像我这样经常熬夜加班、容易疲劳的情况，应该怎么做调理？

文：我给你多按按大脑、三叉神经、肾上腺、肾脏等反射区，可以帮你提提神，消除疲劳，还能缓解压力。

张：听你说得头头是道，看来这个洗脚按摩还真是门学问。那我还想问问，你们天天给人捏脚丫子，就一点也不介意吗？

文：我并不觉得按摩脚是很脏的，当客人的脚在我的手中时，我能大体知道他的身体状况，知道他哪些地方需要调理，能帮他们解决健康问题是我最快乐的事。

点　评

据说，欧洲某芭蕾舞演员，曾经为她的脚投保过上亿美元，而2008年飞人刘翔的脚伤，曾成为所有中国人的痛。作为普通人的你，关注过自己那双平凡的脚吗？

全身有206块骨头，两脚就占去了52块，它还有66个关节、214条韧带、38块肌肉，它们在大脑的指挥下各司其职、密切配合，支持着我们每日行走。脚的重要性不仅仅体现在维持人的站立和行走，脚还是人体第二个心脏，是调节身体的遥控器，是开启康寿之门的钥匙。

人体第二个心脏

脚离心脏的位置最远，位于身体的最下部，从心脏流出的血液循环到脚，需要脚部肌肉的活动，才能将血流从脚返回到心脏。因此双脚起着泵一样的作用，促进血液回流，因而被称为人的“第二心脏”。血液流经脚底的速度最慢，再加上地心引力的作用，血液中的代谢废物、病理产物甚至是毒素容易沉积于足底，影响全身健康。因此，经常活动或者按摩双脚，可以加速代谢产物的排出，促进血液循环。

调节身体的遥控器

双脚并拢在一起，可以看成是一个整体的人形。脚的趾相当于人的头部；脚底的前半部相当于人的胸部，有心（左足）、肺等；脚的外侧自上而下是肩、肘、膝等部位；脚底的中部相当于人的腹部，有胃、肠、胰、肝胆（右足）、脾（左足）、肾等器官；脚跟部相当于盆腔，有生殖腺、膀胱、尿道、肛门等。脚的内侧相当于人的脊椎（依次是颈椎、胸椎、腰椎、骶椎）。此外，足背、足内外踝部位，也都分布着联系全身的反射区。足部按摩就是通过刺激这些反射区，从而达到调节全身的作用。

足部反射区概图

开启康寿之门的钥匙

“树老根先枯，人老脚先衰”，这是人们常用的比喻，一棵大树，只要树根不坏，树就不会枯萎。人，只要脚上的气血充足，全身的血流就会是正常的。人们还常把脚作为判断一个人衰老程度的标志，步履轻健是老人健康长寿的象征。据说，泰山脚下的中老年人每年都要登一次泰山，如果没爬到顶峰，甚至一年比一年爬得低，就自知健康状况差了。这给出门有车坐，上楼靠电梯的现代人提了个醒，锻炼双足是开启康寿之门的钥匙。宋代文豪苏东坡年过花甲仍然耳聪目明，他的健康长寿秘诀之一就是坚持摩擦足底涌泉穴，称“热浴足法，其效初不甚觉，但积累百余日，功用不可量，比之服药，其效百倍”。俄罗斯文学巨匠托尔斯泰寿达82岁，和他经常温水洗脚，光着脚板在林间小道上散步的养生习惯分不开。(www.xing528.com)

按摩师支招

泡脚、散步、甩腿，这是人人都会做的健足方法，这里面有什么讲究呢？让按摩师来教教你。

1.睡前泡脚学问多　民谚云：“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，暑湿可祛；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼。”睡前泡脚，应该成为每日必修课。

（1）水温：泡脚的水温控制在38～43℃为宜，最好不要超过45℃。水温过高易致双脚血管过度扩张，使大量血液流向下肢，从而引起心、脑、肾等器官供血不足，患有心脑血管疾病的朋友尤应注意。但如果是风寒感冒或体虚怕冷，水温可适当高一些，可使寒气散出体外，有助于阳气恢复。夏天有人为了图一时的凉爽，喜欢凉水冲脚，这也是对健康不利的。脚是循环系统的末梢，堪称“体域的边陲”，得到的热量自然不多，一般脚的温度要比体温低上几度，所以不耐寒凉。用冷水冲脚容易引发肢体末端的动脉痉挛、关节炎和风湿病。

（2）水深：泡脚的水深以没过脚踝为宜，水太少则达不到泡脚的效果。

（3）时间：泡脚时间最好选在睡前，不宜在饭后马上进行。泡脚不要急于洗一下就了事，最好能泡上15～30分钟，那样才能达到加快血液循环的目的。天冷的时候最好在旁边放一保温瓶，随时加热水以保持足够水温。

（4）器具：泡脚用的容器以木制盆为好，因木制盆散热较慢，有利于保温。可在盆里放些鹅卵石或玻璃弹珠，用它们来刺激脚底反射区，其健身效果堪比赤脚踩卵石路。

（5）药物：用中草药煎汤泡脚，对不少疾病有辅助治疗的作用。如高血压用钩藤、牛膝、石决明；感冒可用生姜、大葱、橘皮；风湿性关节炎可用秦艽、桑枝、伸筋草、独活；痛经可用艾叶、当归、红花；脚癣可用苦参、苍术、地肤子、蛇床子等。

2.安步当车乐融融　步行是中老年人最简单有效的锻炼形式。英国运动科学家哈德曼博士曾做过一项实验，将45岁以上的几十名妇女分为2组，步行组每天步行22～25分钟，每周行程约16公里；另一组则保持日常的生活方式。经过一段时间发现，步行组血液总胆固醇和低密度脂蛋白明显下降，高密度脂蛋白与低密度脂蛋白的比例上升，这些变化显示她们的心脏病发病率与普通人相比，减少54%～64%。而另一组妇女的上述指标却毫无变化。步行和其他运动一样，也要注意方法，科学地锻炼。

（1）摆臂散步：散步时两臂有节奏地前后摆动，可以增强肩臂、胸廓的活动，锻炼呼吸功能。

（2）摩腹散步：孙思邈有云：“平旦点心饭迄，即自以热手摩腹，出门庭行五六十步，”一边散步，一边用手指转圈式地摩腹，对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。

（3）屈趾散步：脚趾作为多条经络的起始端或终结端，汇集了很多重要的穴位，步行时有意识地弯曲脚趾头，可刺激这些穴位，全身的气血运行也会变得更加通畅。

（4）倒退散步：后退着走能使腰背部肌肉、股四头肌、膝关节及踝关节周围的肌肉和韧带都得到锻炼，防治腰腿痛，提高身体的灵活性与协调性。

（5）石路散步：脱掉鞋子，让脚底与鹅卵石路亲密接触，这是众所周知的健身方法。有研究表明，60岁的人，每天在石子路上步行30分钟，坚持4个月，高血压能得到明显的改善，而且身体的平衡能力和协调能力也能得到明显提高。

另外，对于老年人来说，走路的速度要由慢到快，距离要由短到长，以走起来既不感到轻松，又不觉得吃力为原则，开始时可每分钟90～110步，每次走15分钟，待体力增强后，逐渐加快步伐，延长时间。

3.踢腿甩腿筋骨通　一手扶墙或扶树，上身直立，双腿交替向前踢、向后甩，各20～30次，此法可以舒活筋骨，锻炼腿部功能，使走路更加轻便、快捷。

4.动动脚趾益智力　人体的大脑、小脑、脑垂体等反射区集中在脚底大趾上，经常刺激趾可以促进大脑发育，提高记忆力，对于老年人，可以预防老年性痴呆。