学按摩养生，远离腰痛

让你远离腰痛

情　景

的哥李师傅（以下简称李）开出租车已经五年了，最近他的腰很不舒服，一阵一阵地疼，他怀疑是自己的腰椎出了问题，于是来找按摩师杨师傅（以下简称杨）求助。

李：我这腰以前好像也没啥毛病，最近老是犯别扭，慢慢开始疼，有时候开车还要在腰后面垫点东西，不然就疼得难受。是不是我岁数大了，腰椎出问题了？

杨：你这毛病应该跟年龄没多大关系，主要是长时间开车造成的。腰椎是支撑人体上身重量的一个很重要的部位，长时间坐着干活的人，腰椎承受的压力高于站立时，加上久坐会让腰肌功能逐渐萎缩，从而出现腰痛。

李：为什么在腰后面垫点东西，腰就没那么疼了呢？

杨：人体的腰椎看起来是直的，实际上腰椎有一定的生理弧度，如果坐的时候在后背垫上一个垫子，可以保持腰椎自然的弧度，就能很好地缓解疲劳。

李：这么说只要是长时间坐着干活，就会犯我这样的毛病？

杨：也可以这么理解。不过汽车的发动机会产生一种低频震动，长时间的这种震动也会对腰部的肌肉组织造成损伤，因此司机比一般坐着干活的人更容易腰痛。

点　评

如果在你的一生中，腰痛从来不曾光顾你，那你可真是个幸运儿。美国学者研究发现，有80%的成年人都有过腰痛的经历。2007年我国各大医院的门诊调查显示，腰痛患者的就诊数量仅次于感冒，排在第二位。

为什么腰痛的发病率这么高？因为腰部是人体用力最多的部位，为人体提供支持并保护脊柱。但相对来说，腰部没有别的器官支撑，却还是要完成人体很多不同的动作，因此腰部的灵活性有余而稳定性不足。如果坐立行走的姿势不当或过度劳累，容易使腰部造成损伤。

那么，腰痛是怎么炼成的？在我们的观念中，主要存在以下几种疑惑：

腰痛=肾亏？

当一个人诉说腰痛的时候，有人会开玩笑地说：“是不是肾亏呀”。如今补肾壮阳药的广告更是铺天盖地，极力向消费者推荐用“补肾药”来治疗腰痛。“补肾药”究竟能不能治疗腰痛呢？中医的传统理论认为，“腰为肾之府”，肾与腰在结构和功能上都有密切的联系。有一部分腰痛确实是由肾虚（俗语称“肾亏”）引起的，但这类腰痛多伴有腰膝酸软、头晕耳鸣、小便清长等表现，而不是仅有腰痛的表现。对于肾虚所致的腰痛，补肾药确有疗效，但腰痛和肾虚不能简单地划等号，如果不诊断清楚，就一味地服用“补肾药”，则会耽误治疗。

久坐者与重体力者，谁容易被腰痛“青睐”？

重体力劳动容易导致腰痛，这是众所周知的，其腰痛的发生率是非重体力者的2倍左右。但是很少有人知道，长时间坐位工作者的发病率与重体力者相近。办公室久坐一族和司机往往成为腰痛“关照”的对象。他们常常采取“久坐前屈位”，也就是说坐的时候身体向前倾，一坐就是一整天。这个体位会使椎间盘受力不均衡，腰椎后方的韧带肌肉过度牵拉，不仅容易导致腰部肌肉的疲劳，出现酸胀感和疼痛不适感，还会使腰部的支撑力和稳定性降低，从而造成腰部的损伤。

弯腰做家务，是“锻炼”还是“劳损”？

有些人把家务劳动作为一种锻炼身体的方式，甚至特意弯腰拖地、洗衣做菜等，以为这样就可以锻炼腰部的肌肉。但持续一段时间之后，反而出现了腰酸背痛的情况，这是为什么呢？其实经常弯腰不但不能锻炼腰肌，反而容易使腰肌劳损。有人统计，腰椎每天前屈次数多达3000～5000次，而后伸的动作却很少，这会引起肌肉和脊柱的发育不平衡。过度弯腰与久坐前屈的危害一样，易造成腰椎后方肌肉和韧带劳损，腰椎间盘容易受压突出。

另外要特别提醒大家的是，腰痛只是一种症状，可以由多种疾病引起，因此腰痛发作的时候，要明确病因，才能更好地治疗。由于长期保持一种姿势而导致的肌肉劳损性腰痛，用按摩的方法来治疗，往往有令人惊喜的效果。

按摩师支招

现在就请按摩师来教我们一些防治腰痛的绝招吧！(www.xing528.com)

绝招一：倒着走

“倒着走”就是连续地向后退着走路。慢性腰痛多半是因为腰部肌肉力量、韧带强度不够，腰椎稳定性差引起的。倒着走的时候，腰部肌肉有节律地收缩和放松，活动度增大，腰部韧带的弹性增强，从而使腰痛减轻甚至消失。

倒着走要选择平坦、无障碍的场地，先要看好行走的路线，不要在倒着走的时候常常回头看是否有障碍物，这样会使脊椎多次旋转，造成进一步的损伤。最好是2个人一起，一个正走、一个倒走，轮流进行。行走的同时双手叉腰，拇指向后、四指向前，使拇指抵在双侧肾俞穴的位置，可以一边走路，一边按揉该穴。初练者，步子的幅度要小，速度要慢。练熟之后，可适当加大、加快，但不可操之过急。

绝招二：五点支撑

平卧于硬板床上，用头、双脚、双肘5点支撑，将臀部抬起，尽量抬高，保持5～10秒，重复10次。有年老骨质疏松、腰椎间盘突出急性期的人慎用。

绝招三：飞燕点水

做这个动作的过程中，人体看起来就像是一只飞翔的燕子，在水面上擦过。具体的做法是：俯卧于硬板床上，上肢后伸，头与背尽力后仰，下肢后伸，全身翘起，腹部着床呈一弧形，最好让腹部与床接触的面积尽量小。保持5～10秒钟，重复10次。

绝招四：自我按摩

经常按摩腰部，能增强腰部血液循环，加强腰背肌力量，从而减少腰痛。平时我们自己可以怎样按摩腰部呢？

1.擦腰　用两手掌根紧贴腰部，用力上下擦动50～100次，动作要快速有力，使腰部发热，并且热感渗透腰肌。

2.捏拿腰肌　拇指和其余四指相对用力，自上而下捏拿脊柱两侧的腰肌，直至骶部。反复捏拿8次。

3.叩击腰骶部　双手握空拳，反手置于背后，以拳眼着力，有节奏地交替叩击腰骶部。注意由腕部发力，力度宜轻。可先从骶部向上叩击至腰部，再由腰部向下叩击至骶部，反复叩击8次。

日常生活中养成一些良好的习惯也可以防止腰痛。

1.最省力的姿势——上身挺直

很多人以为上身挺直会很累，随意的坐姿和站姿才令人舒服，而事实却截然相反。对腰椎来说，直立挺身的姿势是最好的，弯腰超过20^。时，腰部会增加1.5倍的负担。

2.最适宜的卧具——硬板床+软垫

可能你也曾有过这样的疑惑：为什么腰痛病人宜睡硬板床呢？人在平卧时，体重由头、颈、背、臀、腿、足跟共同分担，腰椎的压力大大减轻。如果睡在很软的席梦思床上，臀部因重量较大而深凹下去，而头、脚因重量较轻，凹下去不明显，这就相当于直立时弓着腰，一整晚都弓着腰，腰椎会承受很大的压力。所以医生一般建议腰痛患者睡硬板床。

但人的脊柱不是笔直的，有4个生理弯曲，从侧面看呈S形，即颈椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸和骶椎后凸，这种结构使脊柱如同一个弹簧，能增加缓冲震荡的能力，加强姿势的稳定性。腰痛患者最为适宜的卧具是在硬板床上铺盖7～9厘米厚的软垫。这样，仰卧时可保持脊柱的4个生理弯曲，侧卧时脊柱也不会侧弯。因此医生建议腰痛患者睡的是“硬板床”，而非“光板床”。

3.最重要的预防措施——避寒就暖

腰部受寒，易使腰痛加重，疼痛时间延长。因此腰痛患者特别要注意保暖避寒。每晚临睡前，可用一个直筒状的水瓶（如打点滴的盐水瓶等），装上2/3容积的热水，水温以50～60℃为宜，用毛巾包住，平躺时将水瓶垫于腰部，与腰椎生理曲度吻合，既保护了腰椎，又进行了热敷。