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肠中常清,保证长生活力

时间:2024-01-08 百科知识 版权反馈
【摘要】:要想长生,肠中常清情景刘阿姨的母亲今年六十多岁了,近年来常常便秘,4~5天才解一次大便,平时主要靠吃泻药来通便,十分痛苦。早在东汉时代,著名的思想家王充就提出“欲得长生,肠中常清”。就是说想健康长寿,就要保持排便畅通,肠中无积滞停留。而长期便秘可以引起多种疾病发生,如痔疮、肛裂、结肠癌等,还可能诱发心绞痛、心肌梗死、脑出血等心脑血管疾病。

肠中常清,保证长生活力

要想长生,肠中常清

情 景

刘阿姨(以下简称刘)的母亲今年六十多岁了,近年来常常便秘,4~5天才解一次大便,平时主要靠吃泻药来通便,十分痛苦。经朋友介绍,刘阿姨来找按摩师胡师傅(以下简称胡)求助。

刘:我妈去医院看了几次都没查出啥毛病,医生说她年纪大了,肠子的功能也退化了,所以容易便秘。她老爱吃泻药来通便,可这样对身体不好,不知道按摩有没有效?

胡:按摩对缓解便秘肯定是有效的,但前提是要对症。就是说要分清楚病人得的便秘是器质性的,还是功能性的。中老年人、平时很少运动的人,常常因为胃肠道的功能退化或发生障碍而引起便秘,这种功能性便秘可以通过按摩来治疗,而且效果良好。如果是器质性便秘,如肠梗阻、肠粘连或肠道肿瘤等引起的便秘,就不适合做按摩,必须针对原发病进行治疗。

刘:我有个朋友也经常便秘,她去医院查了一下,也没有什么问题,据说是平时吃得太少,坐得太多引起的。有段时间她每天都揉肚子,可是也没什么效果,这是怎么回事?

胡:可能是她按摩的方法有问题。按摩的时候并不只是在肚子上反复摩擦,而是要讲究一定的手法和力度。一般早、晚各按摩1次,每次按摩10分钟就行了,不过要长期坚持。如果每次按摩的时间很短,只按了几天就放弃了,当然达不到理想的效果。

刘:原来是这样。还有什么要注意的吗?

胡:最好在晚上入睡前或晨起时按摩,揉腹前应排空小便,不宜过饱或过于饥饿。另外,如果自己掌握不好按摩的手法和力度,可以找按摩师接受专业按摩。平时要减少食用刺激性食物,适当进行运动锻炼,以促进胃肠蠕动,增加排便动力。

点 评

过去有句俗话叫做“吃喝拉撒睡,生老病死退”。好好“吃喝拉撒睡”确实是保证身体健康的根本,像现在这样物质丰富的时代,好吃好喝对大部分人来说已经不是问题,但好好拉撒反而渐渐成了问题,与日俱增的便秘症就是证据之一。早在东汉时代,著名的思想家王充就提出“欲得长生,肠中常清”。就是说想健康长寿,就要保持排便畅通,肠中无积滞停留。而长期便秘可以引起多种疾病发生,如痔疮、肛裂、结肠癌等,还可能诱发心绞痛、心肌梗死、脑出血心脑血管疾病。可以说便秘是危害我们生命安全的一个隐形杀手。

如果你有以下不良的生活习惯,便秘可能就要找上门了。

1.想排便的时候常常忍着 早餐后,你隐隐间有了便意,可一看表,快迟到了!于是你匆匆忙忙往单位赶,到了单位,主管就通知你马上开会!先是例会,再是分部门讨论,接着要安排工作任务,……一个上午就在忙忙碌碌中过去了,而你的便意也一次一次被错过。经常忍着不大便,大肠对大脑发出的便意信号反应会越来越迟钝,渐渐地就没有便意了,从而导致便秘。

2.平时很少喝水 很多人都知道,清晨空腹喝一杯温开水,可以刺激消化道,促进排便。大便70%都是水分,可见充足的水分对于改善便秘是很有用的。平时很少喝水的人,大便会变得干燥,而干硬的大便很难通过直肠和肛门,因此会造成大便困难。

3.常穿紧身衣 紧身衣抑制了调节排便活动的副交感神经,结果肠道向下推动的力量变弱,于是食物残渣在肠道停留的时间延长。因此,便秘的女性最好不要穿紧身衣。

4.上厕所的时候看书报 总有这样的人,上厕所的时候喜欢带着报纸杂志,觉得看看书、看看报,蹲厕的时间就很容易过了。其实,你的注意力集中在阅读上了,反而会延长蹲厕的时间。当10多分钟后,如果你还赖在厕所不走的话,大便对你的直肠肛门造成不必要的压迫,使排便意识受到抑制。常常如此,就会使直肠对粪便的压力刺激渐渐失去正常的敏感性,不仅大便难以排出,还容易导致盆腔瘀血,痔静脉曲张,形成痔疮。

5.习惯性吃泻药 刚开始便秘时,吃泻药总是有效的,但如果你当它是万灵丹,一两天没排便,就立马翻出来用,那么后果将是灾难性的。因为经常吃泻药会产生耐药性,为了有效,必然加大服用泻药的剂量,这种对泻药的依赖,必然导致肠道蠕动无力。然后某一天,你会突然发现,不吃泻药你就没法排便!所以一定要慎用泻药,如果非用不可,也应该在医生的指导下服用,而不是自己去药品超市随手带走几盒营业员推销的药。

按摩师支招

现在,你不妨用自己的双手,坚持以下自我按摩法,相信能起到通便的作用。

1.推擦腰骶(八髎) 站立,先两手五指并拢,手掌贴于同侧的腰骶部,适当用力自上而下推擦30~50次,以腰部发热效果为佳。然后,重点推擦八髎。

八髎穴为足太阳膀胱经经穴,有润肠通便之效。站立,以掌根和大鱼际紧贴骶尾部皮肤,做直线往返摩擦,时间3~5分钟,以腰骶部发热,且延伸至下肢为佳。

穴位定位

上髎、次髎、中髎、中髎(www.xing528.com)

在骶部,当髂后上棘与后正中线之间,适对第1、第2、第3、第4骶后孔处。

2.团摩腹部 仰卧,将左手掌心重叠在右手背上,右手掌心放于肚脐旁,以脐为中心,沿逆时针方向做圆形摩动,先在肚脐附近做小范围的圆形摩动,再逐渐将半径扩大,直至全腹部。时间3~5分钟。以感觉肠蠕动增加,矢气排出为佳。

3.按揉天枢、中脘、关元、肾俞、足三里 天枢穴是人体不可多得的特效穴,能对肠道起到双向的良性调节作用,拉肚子时按它可以止泻,便秘时按它又可以通便。仰卧,双手叉腰,中指指腹放在同侧的天枢穴上,大拇指附于腹外侧,中指适当用力按揉30~50次。

穴位定位

中 脘

在上腹部,前正中线上,当脐中上4寸。

关 元

在下腹部,前正中线上,当脐中下3寸。

天 枢

在腹中部,距脐中2寸。

然后,将左手掌心重叠在右手背上,右手的掌心紧贴于中脘穴上,适当用力揉按30~50次;再用一手拇指指腹放在关元穴上,适当用力按揉30~50次。

再取坐位,两手叉腰,拇指按于肾俞穴,适当用力按揉30~50次。

最后,坐于床上,两膝关节自然伸直,用拇指指腹按在同侧的足三里穴上,其余四指紧附于小腿后侧,拇指适当用力揉按30~50次。

以上自我按摩法能调理肠胃功能,锻炼腹肌张力,增强体质,尤其适于慢性便秘的人。应坚持早、晚各按摩一遍,手法柔和、缓慢、深透。

除了自我按摩外,平时还要注意一些日常生活的细节,如养成定时排便的习惯(最好在每天晨起后或晚上临睡前);保持轻松的心态,及时释放压力(因为长时间的精神紧张也可导致便秘)等。另外,饮食调节也很重要,宜少吃辛辣热性的食物。以下推荐几种可以促进排便,维持肠道清洁的食物。

香蕉:香蕉含有丰富的膳食纤维,具有很好的润肠通便功能。但不要空腹吃,因为空腹吃香蕉易加重心脏负担。

核桃仁:核桃仁等果仁类食物能够具有很好的润肠通便的功效。

红薯:红薯含有较多的纤维素,能在肠中吸收水分增大粪便的体积,起到通便的作用。

糙米:糙米中含有丰富的纤维,有助于排便。

苹果:苹果可以调节胃肠功能,使大便变得松软,便于排泄。

酸奶:酸奶能增加肠道内的有益菌,抑制致病菌的生长,从而改善菌群失调的状况,恢复正常的菌群比例,促进胃肠的蠕动,因此有利于消化和防止便秘。但是要注意,不宜空腹喝酸奶,因为高浓度的胃酸会杀死大量的有益菌。因此酸奶要在饭后喝。

蜂蜜:蜂蜜具有较好的润肠作用,也是良好的通便剂,但喝蜂蜜时要注意,蜂蜜不能用开水冲,因为开水容易破坏其营养物质。可以用温水或者凉开水冲,或者抹在面包上吃。

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