如何养护女性月经期，共度健康日

女人月事，珍惜有它相伴的日子

情　景

周女士（以下简称周）算算日子，今天已经是来例假的第三天了，感觉特别疲惫，整个人都提不起劲。平时累了的时候，她总爱找按摩师吴师傅（以下简称吴）按摩，很快就能放松全身，恢复精力。这次她又来向吴师傅求助，希望可以缓解疲劳。

周：我来例假了，平常这时候我都会觉得头昏脑胀，四肢无力，腰部酸胀疼痛，还很怕冷，但这次特别厉害。

吴：很多女性在月经期都会感到疲劳，这多半是缺铁引起的，你可以多吃一些含铁质的食物，以补充失血所带走的铁。

周：我还想去做足浴，热水泡一泡，按一按，就更放松了。不过我听人说，来例假的时候不能做足底按摩，有这回事吗？

吴：月经期间最好不要随便做足底按摩。因为足底按摩一旦过重，子宫的收缩便会增强，使月经量大大增加。如果要在月经期间做足底按摩，一定要选择比较专业、经验丰富的足疗师来操作，严格掌握好按摩的尺度，时间不宜过长，最好控制在20～30分钟。

周：那我现在做的这种全身按摩对月经有影响吗？

吴：月经期间可以进行按摩，但要避开腰腹部。按摩腰腹部会导致盆腔更加充血，反而加剧酸胀感，导致月经量多，经期延长。不过按摩头部和四肢，对月经影响不大，还能缓解经期的不适。但千万注意手法要尽量轻柔，以揉法为主，少用点按等强刺激的手法。

点　评

在女性的一生中，月经周期将陪伴她们走过几十个寒暑，是非常重要的一位“好朋友”。月经周期的出现，是女孩走向成熟的一次蜕变，标志着她从此被赋予了创造生命的神圣权利，并将拥有更多专属的美丽。因此，我们要珍惜有它相伴的日子。

然而，总是有很多女性朋友在忍受着经期的种种异常和不适，可能你也曾听身边的女性朋友苦皱眉头抱怨说，她的“大姨妈”又来了，不要以为她真有这么个不好相处的亲戚。据统计，80%的妇科病都与月经异常有着直接或间接的关系，经期调理对于维护女性健康至关重要。

看看你的月经正常吗

月经是女性的主要生理特点之一，从本次月经来潮开始到下次月经来潮第1天，称为1个月经周期，大约为28天。其中出血期为3～7天，称为经期，一般每次月经出血总量为50～100毫升。凡月经周期、经期、经量、经质等异常，或出现某些不适症状，都称为月经病。月经病主要有以下几种：

1.月经周期异常　指月经来潮的时间不规则，主要有月经先期（提前）、月经后期（推后）、月经先后不定期等。但月经提前或推后7天以内均属正常。

2.经期异常　指月经出血时间异常，即经期延长（＞7天）和经期缩短（＜3天）。

3.经量异常　指月经的出血量异常，主要有月经过多、月经过少、闭经、崩漏等。怎样知道自己的经量是否正常呢？卫生巾可以帮我们的忙。一般来说，每个周期的用量不超过两包（10片/包）。如果超过三包，而且总是湿透的，就属月经过多；如果每次一包都用不到，而且每片的血量很少，就属月经过少，这两种情况都属异常。

4.经期不适　指经期出现全身或局部不适，主要有痛经、经行发热、经行头痛、经行身痛、经行腹泻、经行疲劳、经行风疹、经行眩晕、经行浮肿、经行情志异常等。

一般来说，月经病多是功能性的，但也有因器质性疾病所引起的。对女性来说，一旦发现月经异常，应及时到医院就诊，查明病因，明确诊断，进行有针对性的治疗。

按摩对于月经病属于功能性者，具有良好的治疗效果，不仅能解除月经病的痛苦，也可调节气血、调整脏腑功能，恢复正常的月经生理状态。但对于女性生殖器官的器质性疾病或者某些内分泌疾病引起的月经不调，应积极配合妇科医生进行治疗。

月经异常，谁是元凶

许多女性在发生月经失调后，只是从子宫发育不全、急慢性盆腔炎、子宫肌瘤等妇科疾病去考虑，而忽视了身体之外的原因。事实上，许多不良生活习惯也可能导致月经失调的发生。

1.压力　正值生育年龄的女性，如果长期处于压力下，会抑制垂体的功能，使卵巢不再分泌雌激素、不排卵，月经就会开始紊乱。同样，长期的心情压抑、生闷气或情绪不佳，也会影响到月经。因此女性朋友平时要注意调节自己的情绪。

2.贪凉　即使是在经期，依然有美眉津津有味地吃着冰激凌，这样很容易导致月经异常。因为在经期受到寒凉刺激，会使盆腔内的血管收缩，导致卵巢功能紊乱，引起月经量过少，痛经、甚至闭经。因此经期要防寒避湿，不吃生冷食物，注意保暖。

3.过度节食　有研究表明，少女的脂肪至少占体重的17%，方可发生月经初潮；成熟女性体内脂肪至少达体重的22%，才能维持正常的月经周期。过度节食，使机体能量摄入不足，造成大量脂肪和蛋白质被耗用，致使雌激素合成障碍，从而影响月经。因此，追求身材苗条的女性，切不可过度节食。

4.电磁辐射　我们所处的时代是手机、计算机、商务通，一个都不少，电视机、电磁炉、电吹风，样样都不缺……我们的生活被各种各样的电器和电子设备所发出的电磁辐射重重包围着。而电磁辐射长期作用于人体，会对女性的内分泌和生殖机能产生不良的影响，致使内分泌紊乱，月经失调。

5.嗜烟酗酒　在对待烟酒的态度上，因为“时代不同了，男女都一样”。喷云吐雾的女士越来越多，餐桌上饮酒助兴的女性也不乏其人。然而烟草中的有害成分和酒精会损害女性生殖系统的功能，从而干扰与月经有关的生理过程，导致月经不调。在吸烟和过量饮酒的女性中，有25%～32%的人因月经不调而到医院诊治。

6.便秘　便秘导致直肠内大便过度充盈，子宫颈被迫向前推移，子宫体则向后倾斜。如果子宫体长时间保持后倾位置，会影响子宫内的血液循环，使经血排出障碍而导致月经延迟。(www.xing528.com)

按摩师支招

下面就介绍一些自我保健的小知识，可以让经期变成一次愉快的旅行，让每个月的那几天都轻松地度过。

1.自我按摩　平时的自我按摩对月经病有一定的辅助治疗作用，但不宜在经期进行。

（1）叩打腰骶部：用双拳以适中的力量叩打自己的后腰及骶骨部位，速度要均匀，左右交替，手法宜轻快，叩至局部皮肤微热为止。

（2）按摩小腹：双手相叠置于小腹中间，以掌根揉腹，频率宜慢，力度宜轻，直至小腹内有热感为宜。揉腹5分钟后，再以双手置于小腹两侧，沿腹股沟做单方向斜擦。

（3）按揉关元、气海穴：因女子任脉起于胞宫，所以按揉或艾灸任脉上的关元、气海对于调理月经具有很好的效果。

（4）揉带脉：揉带脉不仅是消除腹部脂肪、缓解便秘的好方法，也可以用来调理月经，调治各种妇科疾病。用双手掌根沿腰腹带脉循行处揉按，每次3～5分钟，每天2次。

穴位定位

关　元

在下腹部，前正中线上，当脐中下3寸。

气　海

在下腹部，前正中线上，当脐中下1.5寸。

（5）点按三阴交、血海：“三阴”是指足三阴经，“交”指交会，意思是足三阴经中的气血物质在此交会，因此该穴对于调节气血（特别是月经）具有重要的意义，是妇科常用的要穴，被称之为“女三里”。可用拇指指腹稍用力点揉三阴交穴，以产生酸胀感觉为好。如果是因为受寒而导致的痛经，用艾条灸此穴位，可以温通经络而止痛。

穴位定位

三阴交

位于内踝尖上3寸，也就是从内踝最高的地方起，向上量4指，在小腿内侧骨后缘的凹陷处。

血海穴属足太阴脾经，为治疗血症的要穴，具有活血化瘀、补血养血的功效。刺激血海穴对于月经不调、闭经、痛经、功能性子宫出血、贫血等病症都有一定的治疗作用。用拇指指腹点揉血海穴，一般会感觉酸痛，以自己能承受的力度揉按1分钟。

穴位定位

血　海

取　穴：屈膝，在大腿内侧，髌底内侧端上2寸，当股四头肌内侧头的隆起处。

简便取穴：医者以对侧手掌按患者髌骨上缘，2～5指向上直伸，拇指斜放约45°，拇指尖指处是穴。

值得注意的是，上述自我按摩法的目的是疏经通络，引血下行，使经行通畅，但如果在经期按摩，可能会使月经量增大，因此上述自我按摩法应避开经期。如果经检查发现还伴有子宫及附件疾病，还应同时进行专科治疗。

2.经期护理　经期应以休息为主，避免进行较为激烈的运动和较强刺激的按摩；用热水袋温暖腰腹部可以缓解经期不适；多补充含铁质和蛋白质的食物，如动物肝脏、龙眼、红枣、鸡蛋等；特别注意防寒避湿，避免淋雨、涉水、游泳、喝冷饮等，尤其要防止下半身受凉。

3.此外，为避免压力过大而影响月经，平时可进行一些全身运动，放松心情，如游泳、跑步、瑜珈等，每周进行1～2次，每次30分钟。

4.为减少电磁波的影响，应科学使用电器，尽量避免多种电器同时开启使用，持续使用时间不可过长，次数不宜过频。在使用电器时最好做些防护工作。多吃一些胡萝卜、豆芽、西红柿等富含维生素A、维生素C和蛋白质的食物，经常喝些绿茶。但应注意，经期不宜喝浓茶。

5.有吸烟习惯的女性应果断地戒烟。如果不能完全戒掉，应适量补充维生素C。维生素C能减轻吸烟对身体的危害，可直接服用维生素C片，也可多吃橘子、橙子、猕猴桃等水果来补充维生素C。