办公室健康小动作
情 景
于主任（以下简称于）现在每天下班，要去附近的按摩医院做一个小时的按摩才回家，这样，她和那里的按摩师小魏（以下简称魏）成了知心的朋友。
魏：于主任，今天又准时过来了。
于：是呀，今天开了一整天的会，腰都酸了，给我来个全身按摩加背部药熨。我得好好休息休息。
魏：好的。像你们这样的白领，天天坐办公室，肌肉都是松软的，应该加强运动。
于：干我们这一行，脑子动得多，身体动得少，工作很伤神，还经常加班，哪有时间运动？我现在把到你这来按摩当做一种运动了。
魏：确实挺不容易的。不过你可以在办公室健身呀。
于：办公室健身？那怎么可能，我们每天工作表排得满满的，大家都是埋头苦干，我在一旁运动，别人不把我当怪物吗？
魏：我指的是你将健身融入你每天的工作中，利用发传真、收邮件、开例会的时间，伸伸懒腰、扭扭脖子、踢踢腿，做做老板不易觉察的健康小动作，这样对身体来说，也是一种补偿。
点 评
忍痛花了一个月的工资，在俱乐部办了一张健身卡，半年下来，发现压根没去那儿锻炼过几次。
坐在办公桌前，明显感觉到屁股是摊在了椅子上，身体越来越臃肿，脖子和肩膀隐隐作痛。
下班前写下今晚的计划：晚餐，散步，打球，瑜伽。可突然接到一个任务，加班至9点，健身计划又泡汤了。
你有过类似的经历吗？“事业走上坡，身体滑下坡”的你是不是感觉很无奈？其实你的健康你作主，你不用去健身房，也不用刻意在已经排满了的日程表上再加上锻炼的任务，你完全可以将健身运动轻松融入你每天的工作中，脑力和体力相结合，工作和健身两不误。
每天多做些运动能更好地提升体能，但是必须投入一定的时间才行。现代的人多为生计而忙碌着，那我们可以把锻炼融入到生活工作中去，爬楼梯、步行上班、小小颈椎操，甚至帮同事倒杯咖啡、多跑一趟卫生间，都是很好的运动。付出总有回报，练得少总比不练强很多。有研究显示，每周不少于5天，每天不少于30分钟的锻炼，就可以拥有健康的体魄，我们要做的，只是把这30分钟的锻炼分解，融入8小时的工作当中。一年下来就会发现身体有惊人的变化——体重减轻了，酸痛消失了，精力充沛了，就连工作效率也提高了！(www.xing528.com)
按摩师支招
在办公室做健康小动作需要技巧，既要不影响工作，又要达到锻炼的效果，还不能引来同事的注意力，那到底该怎么做呢？
1.晨会，塑造提拔的你 开晨会、向领导汇报或同事交流时，你习惯选择什么样的姿势？如果情况允许，最好尽量笔直地站立，挺胸收腹，双肩放松，标准的“立如松”姿势不但会让人更显自信和优雅，还可以感觉到脊椎有被拉长伸展的轻盈感。还有，保持标准站姿时身体燃烧的热量是坐着时的2倍哦。
2.开启电脑，来招蝴蝶展翅 在等待电脑启动的时间里，最好也别闲着，做做蝴蝶展翅——端坐，双手交叉放于脑后，头与手相互争力。然后，深吸气的同时，打开双肘，尽量向外侧拉伸，再呼气，同时双肘合拢，重复双肘的打开与合拢1分钟，这样可以给肩颈背热热身，消除紧绷感，提醒它们，一天的工作开始了。
3.看文件，让小腿动起来 看着桌上堆了厚厚一摞需要处理的文件，不用发愁，趁此机会动动腿吧——坐在椅子上，向前伸伸腿，向上钩钩脚，脚踝左扭扭，右扭扭，两腿交替进行。当然，一定要保证办公桌下有空间让腿屈伸自如。不用担心会影响工作，如果习惯了，完全可以在大脑高速运转的情况下，让小腿也灵活地动起来。你知道吗？这样1分钟的腿部屈伸练习可以消耗10卡路里的热量，赶紧动起来吧。
4.起身倒咖啡，伸个花式懒腰 工作2个小时了，有点倦了，起身倒咖啡，来个花式懒腰——正立挺胸，将双臂向两侧伸展，想象双臂可以延伸到无限远的地方。然后，双臂上举过头顶，指尖伸直，想象手指可以触摸天边的云彩。双手交叉，手心翻转向上，腰往前凸，手往后仰，保持姿势30秒。处于弯曲状态的腰部正好通过这一拉伸动作得以平衡。
5.午餐后，走段楼梯吧 吃完工作餐，大多数人又准备一屁股坐下开始工作了。然而身体这时正要集中血液于胃肠，进行消化，此时工作很容易消化不良，不妨趁休息时间慢走楼梯，那可是办公楼里免费的有氧运动器械呢。专家说爬楼梯1分钟消耗的热量是乘电梯的9倍，另外它还可以美化臀部和腿部线条，增强心肺功能。
6.下午上班前，一把看不见的椅子 还差5分钟就是下午的上班时间了，又要一屁股坐下4个小时，看着大腿越来越粗，腹部越来越隆起，我们只能望“窗外”兴叹。其实我们完全可以趁这5分钟，默默走到办公室角落，坐坐一把看不见的椅子——背靠墙，双脚与肩同宽，距墙前1尺站立，双手自然下垂。然后背部沿墙下滑，直至大腿与地面平行。保持双膝与脚踝在同一垂直面上。维持1～2分钟，这样可以锻炼腹部、背部和大腿的肌肉，是一项不错的塑形运动哦。
7.打字累了，握握拳 每天在电脑前打字，会发现手指麻了。没关系，可以停下来2分钟，握握拳，放松一下。
（1）首先两手握拳，然后从小指开始，逐渐将手指伸开，其顺序依次是小指、无名指、中指、食指、拇指。手指伸开时要迅速、有力。拳头打开之后，要用力伸展手指。
（2）从小指开始一一内收握拳、顺序同上，收拳时要做到缓慢、有力。然后，再依次将手指一一打开。周而复始，连续3遍，这样不但使手指更灵活，还能锻炼脑力呢。没准为方案而举棋不定的你，在手指的一握一伸之间，好主意就来了。
8.传真时间，开扩胸襟 长期的办公室工作，很难有机会锻炼上半身，所以胸部往往都是处于闭塞的状态，无法伸展开来。那么我们可以利用等待传真或复印的时间，做一些“开扩胸襟”的动作。
（1）挺胸站立，一侧手臂举至水平，屈肘90°，并将前臂及手肘靠在墙上。
（2）深呼吸，在呼气的过程中，前臂用力将身体向前推，使身体向前移动，但手掌一直紧贴墙。慢慢拉开上臂和胸部的距离，直至手臂伸直，胸侧出现紧绷感，维持10秒钟。
（3）做完一侧，接着做另一侧，若条件允许，可以两侧同时伸展（双手靠着门框，身体慢慢往前推）。
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