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腰部放松,十二时辰养生智慧

时间:2024-01-08 百科知识 版权反馈
【摘要】:我国人民自古就有“日出而作,日落而息”的生活习惯。凡过劳过逸,均对人体不利。那就是除了结合日常生活、劳动进行有意识的锻炼外,还可利用一些空暇时间,见缝插针,忙里偷闲活动身体。◎ 转动腰肢:双手叉腰,两脚踩地,再最大幅度地左右转动腰肢,一般每天重复8~12次,可强健腰腹部肌力,提高腰部的柔韧性,去除腹部的多余脂肪。

腰部放松,十二时辰养生智慧

我国人民自古就有“日出而作,日落而息”的生活习惯。适度的劳动锻炼和合理的休息,是保持人体精力充沛、健康长寿的重要条件,若劳逸失常、起居无节,则可影响健康导致早衰。养生之术,无须远求,只需在起居、行住坐卧之间,时时留意调摄,则会受益无穷。凡过劳过逸,均对人体不利。《素问·宣明五气篇》所言之“久视伤血,久立伤骨,久行伤筋”,属于过劳;而“久卧伤气,久坐伤肉”则属于过逸。《保生要录》指出:“养生者,形要小劳,无至大疲。故水流则清,滞则浊。养生之人,欲血脉常行。坐不欲至倦,行不欲至劳。频行不已,然宜稍缓,即是小劳之术也。”如此知劳逸,慎起居,增寿延年,妙不可言。

现代生活的高节奏使不少人苦于整天忙着工作、学习和生活,以致难以抽出完整的时间来锻炼身体。而对于“白领”一族的人来说,巳时进入办公室几乎一坐就是一上午,这种整天坐在办公室面对着电脑或一大堆文件的生活方式,造成了体力活动的严重不足,久而久之则人体气血郁滞,经脉不畅,致生百病。要改变这种状况该怎么办呢?那就是除了结合日常生活、劳动进行有意识的锻炼外,还可利用一些空暇时间,见缝插针,忙里偷闲活动身体。下面几种简易的锻炼方法对你或许是有益的,每种动作做起来也就几分钟,可随时选一两种。

◎ 紧腰收腹:先伸直身体,做一次深呼吸,再紧腰收腹,并保持2~3秒钟,一般每天重复4~8次,可强健腰腹肌力,有效预防腰酸背痛。

◎ 收紧背肌:两肩向后用力收紧背肌,保持4~6秒钟,一般每天重复4~8次,可强健肩背肌力和预防肩背肌酸痛等功效。

◎ 撑手抬体:两手撑坐椅扶手,用力抬起身体,保持3~4秒钟,一般每天重复4~8次,可消除疲劳,去除腹部多余脂肪。(www.xing528.com)

◎ 收腹抬臀:先收腹,双手撑起扶手,再收紧臀大肌,并使臀部从椅子上微微抬起一点,保持4~6秒钟,一般每天重复4~8次,可强健腰腹、臀部和腿部的肌力。

◎ 屈膝抱腿:双腿屈膝抬起,双手抱住小腿,用力使膝盖贴近胸部,一般每天重复4~8次,可促进腿部血液循环。

◎ 转动腰肢:双手叉腰,两脚踩地,再最大幅度地左右转动腰肢,一般每天重复8~12次,可强健腰腹部肌力,提高腰部的柔韧性,去除腹部的多余脂肪。

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