第10堂课 曲道训练前的预备动作
“会骑车的，并不表示你会安全骑车”，因为担心车友的安全，我们花了五年的时间研究完成“曲道训练”，针对刹车、下坡、转弯状况设计练习，在进行曲道练习前，骑行的基本动作要做好！
（飞轮教练：陈彦霖）
基础训练
上车起步
正确的起步，是安全的第一步。下车上车都是要跨过上管，禁止边踩边骑的上车姿势。因为在平路也许较不危险，但在上下坡地段就很容易发生意外。
①刹车跨过：手按刹车，斜车倒向自己，脚跨过横杆，单脚着地。
②放开蹬上：放开刹车，脚踩45°位置的脚踏，蹬上。
③坐上踩踏：踩脚踏，同时蹬上，坐在车座上。停止下车的顺序相反，先轻刹，利用停车的惯性，离开车座，双脚踏地。
行车前的注意
和开车的道理一样，出发前，先确认后方有无来车。伸平左手，掌心向前，确认后方无车，才能放开刹车，踩下脚踏前进。
视线注意力，在前方15米处。可以有充分时间反应路况。
骑单车时，注意力的分配为后方60％，前方40％，才能“耳听八方，眼看四方”。因为路上发生的状况，大多是从后方来的，所以注意力要放在后方多一点，约占60％。
Push & Pull，不踩也行
“Push & Pull”的意思就是，利用身体前行后移动的力量，让脚即使不踩踏，也能够前进，是安全行车的最基本的技术。下坡赛，选手在大转弯处，没有办法踩踏，就必需利用身体前后移动让单车前进。要注意！是人在车座上“前后”移动，不是“上下”移动。
可以先站着练习，站在车左侧与车座平行，上半身压下，再将手伸直，把身体往后推，如荡秋千的力量，再拉靠向前走一步与车座平行。
压：上半身压下。(www.xing528.com)
推：手伸直，把身体往后推。
拉：拉靠车把，滑到车座前端。随着动作，臀部要前后滑动，这也同时学习控制屁股的位置，爬坡时要滑到前面，下坡时屁股要在后面。
刹车的技巧
1 “断续”刹车法
刹车，是要调整行车的速度，而不是急速的把车死锁。断续刹车的方式，用后、前交替的刹、放、刹、放，慢慢放慢速度，尽量不做“紧急刹车”。
在行车时，如果视线的注意力都在前方15米，就几乎不会有“紧急刹车”的情形。
刹车是调整行车速度，逐渐慢停。
2 前后刹并用，力道不同
初级班的车友可能还掌握不好刹车要诀，所以建议是“先刹后再刹前”，力道分担为后刹70％，前刹30％，使用多一点后刹，避免前滚翻。
高级班车友的行驶速度较快，尤其在转弯或下坡路段，刹车方法则相反，前刹70％，后刹30％，因为急速急转弯时，刹后轮容易撇轮打滑，所以要以前刹为主。同时要先学会刹车的瞬间，手伸直而臂往后的姿势。
突然前刹车，重心不稳会前滚翻。
3 手伸直，臀往后推，重心往下压
正确刹车姿势，手臂伸直，把臀部推离车座凸出至少2厘米，重心往后下移，与“不踩也行”推的动作一样，都必须采低重心姿势。
注意！下坡的姿势，也是完全相同的。
臀部往后推，重心往下压，可以防止前滚翻。
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