52堂课之曲道训练：教你快速转弯的技巧

第11堂课　曲道训练

校长以前在滑雪时，教练每教完一节动作，就会要求大家分别做同样的动作练习。这启发了我们，单车的训练也应该是如此才是，于是曲道训练就以“滑雪式”的教学法，采取30～60人的中班制，同样一个动作，有多次可观摩的机会，再轮流上场，可以加深动作的印象，更可以他人正确或错误动作为鉴。

练习Ω转弯，消除离心力

进行曲道训练时，需先练习Ω式的转弯。先在原地牵车练习，向左转时，前轮必须先转向右，再转向左边，才能避免撞到左脚，这就是消除离心力最基本的原理。

设定“L”字型的道路，骑车练习转弯，车先往左，再往右转。当速度越快，离心力越大，所以在转弯前要轻轻刹车，将速度缓和。转弯时，前方可见度不良时，一定要先把速度慢下来，以策安全。

“消除”离心力的转弯技术。

四大转弯练习

学会了这四种转弯的技巧，遇到任何骑行状况都不用怕！

1　前后脚转弯

在转弯时，脚踏一前一后，双脚平行于地面，与地面保持适当距离。通常“前后脚”的方式，适用于登山车的技术，比较不会碰到障碍物。

转弯时，脚踏一前一后，双脚平行地面。(www.xing528.com)

2　上下脚转弯

转弯时，转弯脚要在上面，脚踏才不会因为触碰地面而摔倒。练习前，先做原地踏步的训练，右弯时，右脚需在上，左边亦同。等习惯后，进行骑行训练就不会乱成一团，不知要抬哪只脚了。

“上下脚”，用于公路车技术，让重心较低，较稳。技巧多学习之后，大家可以灵活运用。

转弯时，转弯脚在上，脚踏才不会接触地面而摔倒。

3　八爷技巧SWING的转弯

先以走台步的方式练习，右弯时提起右腿，膝盖往外翻踩下，左边亦同。姿势很像是七爷八爷出巡，所以我们取名为“八爷技巧”。

当转弯脚抬起张开时，重心自然往要转弯的方向倾斜，即可消除离心力，上脚的手肘如果也能同时打开，将更顺畅。通常以“上下脚”的方式进行转弯，就像和摩托车的压车一样。

转弯前，上脚张开。

4　神龙摆头

骑单车时，身体与车体都是保持垂直的，当遇到要右转弯时，先将头往右转，身体的重心自然也会跟着往右倾斜（左边亦同），就可以顺利转弯。这种训练方式，只要掌握住转弯的时机点，转弯的速度就会相当快。通常以“前后脚”的方式，进行快速转弯。