前面我们学习了手臂技术，现在我们就一起来学习下水中单臂自由泳手臂练习。在练习单臂自由泳划臂的时候，一定要左右轮流练习，避免经常练习一侧而造成另一侧划臂以及呼吸过弱。
学习水中单臂自由泳手臂练习前，先来做两个预热练习：
1.扶池边自由泳分解练习
动作和要求与双手扶墙的模仿练习相似，只是增加了打腿的动作。
双手扶墙，头夹在两个大臂之间。两次划手呼吸一次。
要求：转头呼吸时耳朵不能离开大臂（耳朵离开大臂，就是抬头吸气，不是转头吸气），眼睛看后面（眼睛看前面也是抬头吸气）。两次划手，转头呼吸一次。躯干和肩随划水动作绕身体纵轴转动，两肩的相对位置不断变化。动作熟练后加上呼吸动作。
双手扶池边低头憋气，打腿保持身体的平衡，然后开始划手。
起初做水中的练习，可以先做不带呼吸的手臂动作，待到手的动作逐渐强化后再加入呼吸的配合。
2.扶板爬泳配合练习
动作要求同池边配合练习，方法是双手扶板（肘关节在打水板的下沿，肘关节伸直，肩膀放松）先打腿5m左右，再进行配合练习。
先要打腿的目的有两个：一是腿打不起来，身体不能保持平衡。二是在开始练习配合的时候人们往往忘记打腿。一般能够连续打腿25m以后再练习配合也是这个道理。
下面是我们今天要主要学习的内容——单臂自由泳练习
1.单手向前伸直，另一只手划水，双腿打水前进。(www.xing528.com)
2.划水的手大约在进行到中途时开始，将脸转向侧面。
3.推水的同时把气呼尽，脸露出水面。
4.移臂的同时，将脸再次浸回到水中。
5.用相同的手去划水。
6.推水的同时把气呼尽，脸露出水面，吸气。
学习水中单臂练习值得注意的是：
1.把握脸转向侧面的时机配合手的移动 。既不能太早，也不能太迟。划水的手通过身体中间部位，是脸转向侧面的最好时机。
2.呼吸时，前伸的手下滑，会破坏身体的姿势。要有意识的把手向前推，这样就能维持流线型姿势。
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