在自由泳和仰泳踢腿是主要来源之一，所以学习正确的技术和建立你的腿部肌肉是很重要的。你会惊讶自己游得很快的时候，主要是因为你有强大的腿作为支撑！
自由泳打腿动作要领：以髋为轴，膝踝伸展，上摆下压，交叉踢水。
1.从髋关节发力有助于你的踢腿，而不是仅仅从膝下。把你的腿保持几乎是的直，而不是松散的。过度弯曲你的膝盖太多会让你很累，效率低下。最后发力点在脚踝。这是更为直接的，并帮助您快速游泳。
2.先抓墙完善你的腿。在泳池边用双手把你的脸埋在水中。开始踢，保持你的脚在水的表面。你应该踢得放松点，然后有白色水花。打的大小和腿的速度按照你的感觉走。
3.尽量保持你的脚在水的表面；如果你的脚完全离开了水，你就是抬得过高。如果你的脚完全淹没，那就是你的臀部和腿太低拿浮板打退。双手持板在泳池里上下打退。你可以保持你的头在水上或在水下。如果你保持抬头，你将需要踢得更努力并保持你的腿在水的表面你也可以练习流线型打腿的自由泳或仰泳，或在你的身边。使用短鳍将帮助建立耐力，并教你使用短，快的打腿方式。练习不同打腿的方法将帮助你开发你的腿部肌肉和习惯。
我们复习下完整腿：直腿、从髋关节、和脚踝一个点、脚在表面、打出水花。
在练习自由泳打腿的动作时，我们应该注意以下几点。(www.xing528.com)
1、腰髋的发力控制腿部踢水让身体转动减阻就力，让身体去运动，这就是踢水技术的目的！
2、打腿技术的好坏决定身体流线型保持的质量，身体流线型的好坏决定平衡掌控的质量，而对流线型、平衡的掌控决定转动技术的质量！
3、对身体流线型、平衡技术的掌控质量（即减阻质量）决定转动即动力链的流畅--即就力质量！
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