仰泳出发技术的动作要领详解

仰泳的优势在于便于呼吸，缺点则是游泳者不能看到前方的情况。仰泳也是几种竞技泳姿中唯一一种从水中出发的（其他几种泳姿是从跳台上出发错）。本篇文章将为大家介绍仰泳出发技术的动作要领，想要学习仰泳的就一起来学习下吧。

仰泳出发技术的动作要领一：准备姿势

身体在水中面对池壁，两手可正握或侧握出发台上的拉杆，肘伸直，低头团身，大小腿做最大重叠，脚尖与水面同高或低于水面，两脚平行或上下蹬住池壁，臀部和大腿部分浸于水中。全身放松等待出发口令。

仰泳出发技术的动作要领二：准备起跳

听到“各就位”口令后，两臂屈肘上拉身体，低头团身，两膝稍展开，把臀部体拉出水，以减小起跳时水的阻力。

仰泳出发技术的动作要领三：起跳技术

身体被拉出水后，双手向下或向内按拉杆，然后经上或两侧向后上摆臂同时蹬腿起跳。

仰泳出发技术的动作要领四：入水

　　仰泳手臂技术的动作要领分析

　　仰泳腿部技术的动作要领分析　点击进入

摆臂时带动身体后倒并逐渐打开髋关节，当膝、踝关节达适宜角度时蹬壁起跳，身体伸展，挺胸、头后仰夹于两臂间，身体成反弓形入水。水平高的技术应把整个身体跃出水面，至少要使臀部出水，以减少水的阻力。 

1.接近

以旗为参照物，计算与池壁的距离。通常，离旗还有2—3划时开始翻转。

2.在成俯卧位转身之前有再次打水动作，然后开始翻转成俯卧姿势。开始第一次划水。

3.出水移臂的手入水，成完全俯卧的姿势。(www.xing528.com)

4.转身

向爬泳的滚翻转身。从胸下部开始进体侧，双臂一边划水，一边开始翻转。

5.抬颚，做一次海豚腿加速翻转。

6.翻转的后半部分，头部升向水面，手掌心向下，向下拨水。这样就可加快身体的翻转。

7.膝盖微屈，迅速翻转。

8.脚触臂时，两手并拢，放于头上。为了做海豚腿，脚触臂的位置可稍稍变动。

9.蹬离

在稍向下的地方蹬壁，身体呈流线形。

10.做海豚腿滑行后，在水中继续做海豚腿，一边做，一边慢慢浮向水面。

11.起游

在接近水面处，由海豚腿转为蝶泳腿。由最初一次划水动作式身体露出水面。

　　相关推荐：仰泳技巧：划水技术

　　　　　　　仰泳时如何避免呛水？

　　　　　　　仰泳的动作要领技术全面解析