蛙泳腿部动作错误及解决方法

有很多人在练习蛙泳时，腿部动作没有到位，然后造成蛙泳腿部动作错误，蛙泳腿部动作容易出现的几种错误，仔细看看自己错了几条。

1、常见错误：没有翻脚，用脚尖蹬水。

直接原因：A：膝关节、踝关节柔韧性差。

　　　　　B：肌肉的用力顺序错，蹬夹一开始就伸直脚掌。

纠正方法：A：多做跪撑翻脚压腿动作，提高膝、踝柔韧性。

　　　　　B：强调蹬夹过程勾着脚，直至最后才伸踝鞭水。

　　　　　C：由同伴或老师抓握双脚帮助做好翻脚和蹬夹动作。

2、常见错误：小腿向下打水。

直接原因：A：收腿时两膝下沉不够，向上勾小腿。

　　　　　B：蹬夹时仅靠小腿下压，髋关节没有充分伸展。

纠正方法：A：强调加大屈髋程度，多收大腿。

　　　　　B：强调蹬夹时先伸髋后伸膝，使脚趾近水面后蹬。

3、常见错误：平收宽蹬，蹬夹脱节。

直接原因：A：收腿时两膝外张。(www.xing528.com)

　　　　　B：腿向外蹬直后再向内并拢。

纠正方法：A：强调收腿时两膝下沉，分开同肩宽。可用绳圈套在两腿上限制两膝外张。

　　　　　B：蹬夹时强调边蹬边夹，蹬直时也已并拢。甚至可强调先夹后蹬。

　　　　　C：坐池边，大腿夹打水板，用小腿和脚做反蛙泳收腿、翻脚、蹬夹的模仿练习。

4、常见错误：臀部上下起伏。

直接原因：A：收腿时用力过猛，屈髋太多。

　　　　　B：蹬夹时挺腹。

纠正方法：A：放慢收腿速度。

　　　　　B：减小屈髋程度，积极收小腿，使脚跟尽量靠近臀部。

　　　　　C：蹬夹时腹肌适度紧张，使身体保持平直姿势

　　相关推荐：游泳技巧：蛙泳腿部动作图解

　　　　　　　游泳技巧：蛙泳技巧全面解析