解决失眠问题，告别烦恼

失眠者要做的第一件事是查找可能导致失眠的日常因素，看看自己对此能采取什么调整措施。例如是否遭遇到较大的事件刺激、生活或工作压力增加、生活环境及习惯有否改变、最近身体有无不舒服等等，您可以对照前面失眠的原因查找一下。有些原因可能医生毫无办法，只有您自己才能解决。

其次是自我判断一下失眠的严重程度。如年龄还不到 50岁、上床后至少要半个小时以后才能睡着、晚上或清晨极易受到干扰而影响睡眠、身体或心理严重不适、日常生活或工作已无法应对时，您可能已到严重失眠的程度。

有几个指标可以测量失眠的严重程度：睡眠潜伏期、夜间醒来次数和持续时间、总的睡眠时间可以作为有用的失眠强度的主观指数。患者每周经历晚上睡眠紊乱的天数是另一个失眠严重程度指数。

如果采取措施后，不能得到任何进展，而且有如下情况者：

①已经失眠一个月以上，失眠严重干扰作息，已经无法正常生活；

②失眠状况没有好转迹象；

③失眠并且患有其他疾病或慢性疾病；(www.xing528.com)

④失眠而且身体会感到疼痛、麻痹；

⑤失眠且曾经中风、有高血压等疾病历史。

就应当尽可能快地到睡眠专家或医生那里就诊，以获得更有针对性的治疗，更好地了解导致失眠的因素，如果需要的话，还可以得到恰当的药物治疗以帮助解决睡眠问题。

当然，在看医生之前，您还可以先试一下自我睡眠调整，这对假性失眠、短暂性失眠可能尤为有用(具体参考后面所讲的非药物疗法)。 但若无法判断是否由身体其他疾病引起时，您还是应该及时去看医生。

医师建议

晒太阳调整日夜是一个改善睡眠简单有效的方法。人体活动会随着光线而有变动：自古以来，人体便是白天明亮时活动、夜晚黑暗时休息，但是自从电灯发明、科技发达以后，人类似乎与太阳没有了关系。其实白天应该尽量晒太阳，?夜晚应该尽量避开光线，才能够恢复人体原先的生理节奏。