失眠治疗方法：避免安眠药，转向心理咨询

在您决定服用安眠药之前，不妨先采用下面一些方法。

(1) 不在睡眠时思考重要的事情。当天没有解决的事情临睡前应该考虑好明日处理的方法。既然睡下了，则只管目前的安睡，今天未完成的事情，明天再烦扰，不管多少的烦恼，还是先睡再说吧。

(2)保持有规律的锻炼。专家们推荐每天锻炼20～30 分钟，并在睡前3 小时完成。

(3)设法找时间在白天打个盹。 研究结果表明，30 分钟的午睡能显著提高您工作及学习的效率，并且能让您晚上也睡得更好些。

(4)当您难以入睡或半夜醒后再也睡不着时，您可以试着做些简单、无趣、单调的事情，等到您确实感到想睡了再上床。

(5) 用定时闹钟唤您起床，以免担心早上睡过头而睡不好。同时在睡觉时，不要看闹钟上的时间，安心等待闹钟响再起床。(www.xing528.com)

(6) 按时就寝。偶尔一两次睡眠不好并无妨。切切不要因为昨夜睡得少今晚则早上床以 “弥补” 损失。

(7)睡前用热水泡泡脚，避免饮用咖啡、浓茶等刺激性饮料。睡前喝一杯热牛奶有时有促进睡眠的奇效。

(8)换个想法面对失眠也可能不错：“昨天睡不着，今天未必会失眠” 、“睡不好就像是度蜜月” 、“若是睡得好，犹如吃大餐” 。

有的人用服安眠药的方法对付，短期内倒也可以，可长期服用副作用太大，甚至导致症状加重。 其实只要我们在日常生活中注意用前述方法自我调理，失眠症是完全可以预防的。 如认为每晚必须有8 小时睡眠，当自己睡眠不足此量时，便担心睡眠不够，惟恐自己睡眠过少影响身体，造成精神紧张，就更睡不着觉。睡眠就和吃饭一样，每个人饭量不一样，同样每个人的睡眠时间也不同，只要您没有严重的睡眠不足感，哪怕您一天只睡 5 小时，也是正常的，无需为睡眠不足而担心。 放松吧，让睡眠随意。您恐惧失眠，失眠会让您更恐惧。当然，严重的、与脏器疾病相关的失眠，您还是可去医院失眠专科诊疗；非器质性的失眠，您可去心理顾问事务所或心理咨询所寻求相关指导。