气功疗法：高效治失眠

气功是我国人民养生学的重要组成部分，是劳动人民在长期实践中总结出来的，与疾病作斗争、健脑强身的重要手段。 气功通过练习者自我心身锻炼、调整机体机能、控制活动规律，达到形体放松、精神安定之作用。

常用防治失眠的气功方法有：

(1)根据气功的意守入静原理，每晚定时上床仰卧，双目微合，面部放松，口微张，舌舐上颚，呼吸平缓。两眼球自然向左右摆动，速度要缓慢，意念着一个 “睡” 字。 在5～10 分钟时间内，就能使人进入梦乡。

(2)患者站立，两脚并拢，两臂下垂于体前，两手指交叉互握。然后两脚后跟抬起，两臂上举，用力使全身肌肉收缩起来，吸气；再将两臂放下，两手分开握拳，两腿下蹲，头自然前倾，全身肌肉尽量放松，默念 “松” ，同时呼气。重复数次，可疏理气机，改善脑部供血。

(3)补脑法：是一种古老的练功法。步骤如下：

①调身：宽衣松带，放松形体，取自然坐式，或自然站式。

②调息：调节呼吸，使其均匀、细缓、深远，然后仰头向上后，调节精神。(www.xing528.com)

③调神：仰头向上后，随即意念导引，意念封闭夹脊不令气通行；再用意念封闭大椎不令气通行；使意识活动集中于泥丸(脑)，并之守之，后脑部精气盈满，自感口中甘甜，其功已成。

④收功：行功30 分钟，即可收功。 收功后活动形体，搓面叩齿，咽津运睛，休息片刻。

医师建议

咖啡、浓茶均含有咖啡因，能够刺激大脑的觉醒中枢，使人兴奋，这对失眠者来说，无疑是雪上加霜。

有的朋友问，酒可催眠，睡前可以喝酒吗?自古以来，睡前饮酒作为催眠的方法之一，在民间广为流传。酒精对大脑的神经系统有双层作用：少量酒精对大脑起抑制作用，可以使人昏昏欲睡；过量酒精，反而使大脑兴奋。至于多少量的酒精是起安定作用，没有统一的标准，这要因人而异。需注意的是，酒精是一种高度成瘾性的东西，一不小心就会中毒、上瘾。有些人枕头旁边经常放着一瓶酒，是酒精中毒的起因。所以，用睡前饮酒作为催眠方法是不大可取的。