娱乐疗法：音乐与花卉，治疗失眠

1　音乐疗法

音乐疗法是指通过本人唱歌、演奏或者欣赏选择性乐曲，来调节情感心理活动，以情导理，调摄精神，促使失眠治愈的一种治疗方法。不同的音乐会引起人体显著不同的心理、生理变化，这已为现代医学研究所证实，故而需要针对您的具体情况，选用相应的乐曲：

●镇定安神的乐曲有：《春江花月夜》 、《花之圆舞曲》 、《月光》 、《小夜曲》 。

●宁心催眠曲有：《宝贝》 、《军港之夜》 、《催眠曲》 、《仲夏夜之梦》 、《二泉映月》 。

●忧郁引起的失眠：《光明行》 、《喜洋洋》 、《采花灯》 、《雨打芭蕉》 、《忧郁圆舞曲》 。

●焦虑引起的失眠：《塞上曲》 、《仙女牧羊》 、《焰火音乐》 、《幻想曲和赋曲》 。

●疲劳过度引起的失眠：《假日的海滩》 、《锦上添花》 、《矫健的步伐》 。

●增强信心的乐曲有：《解放军进行曲》 、《娱乐生平》 、《第五钢琴协奏曲(皇帝)》 。

●增强食欲的乐曲有：《花好月圆》 、《欢乐舞曲》 等。

2　舞蹈疗法

舞蹈是一种运动，既可以锻炼身体，又是人与人之间非语言沟通或交际的一种重要方法，可以表达思想，抒发情感，宣泄郁闷，从而使自身的情绪得到调整、改善。因此，舞蹈是身心一体化的治疗方法，而且更适合于某些身心疾病和失眠患者。

●民间舞蹈：如秧歌舞、腰鼓舞、扇子舞等。

●现代舞蹈：如慢四交谊舞、慢三步交谊舞等。

●古典舞蹈：如 《仿唐乐舞》 、《丝路花雨》 等。

对于失眠的治疗，以上三种舞蹈应根据个人的兴趣和条件进行选择。日间锻炼，可以快节奏；中老年人或晚上，则宜慢节奏，以免舞后异常兴奋或疲劳而影响睡眠。跳舞还需要注意舞场的空气流通、灯光适当、清洁卫生，每次30～60 分钟为宜。舞曲应健康向上，优雅亲切，否则反而影响睡眠。

3　书画疗法 (www.xing528.com)

书画疗法是通过练习、欣赏书法或绘画来调节人体的情志活动，达到养生治病的目的。

(1)书法：书法是一种点线结合的形象思维艺术。人们在练习时，必须 “意在笔尖” ，点、横、竖、撇、捺，气、韵、思、动、静，共聚一身，手、眼、脑各器官需要配合默契。这样不但在生理上可以灵活手、腕关节，而且可以平衡脏腑及全身气血，同时调节性情，磨练意志，塑造性格，修身养性。

您可以运用毛笔来书写楷书、草书、行书、隶书等，用毛笔书写的书法又称传统的软笔书法。也可以钢笔、圆珠笔等工具来创作书法者称为硬笔书法。

(2)绘画：绘画是一种创造性思维与想象相结合的艺术活动。通过绘画可以认识世界，提高对人或物观察的敏感度，表达出内心的情感。 同时绘画创作在长期接触大自然中，可使人心旷神怡，神清气爽，情操不俗。绘画过程中，十分讲究意念，必须专心致志，心正气和，意力并用。作画也是一种特殊的静功，要求沉心静气，入静才能构思在胸，入静才能一挥而就。

防治失眠的绘画主要是指中国传统的绘画艺术──中国画。其中包括人物画、山水画、花卉画、禽兽画、虫鱼画等类别。

4　花卉疗法

花卉疗法是通过栽养、欣赏花卉、鼻闻花香、品尝花卉，来增添生活乐趣，调剂精神，赏心悦目，怡情悦性，调节大脑，安神定志，促进睡眠，达到治病目的的一种治疗方法。

按内容和形式，花卉疗法可分为以下几种：

(1)栽花。 在家庭庭院、卧室、阳台、以及房前屋后栽种花卉，加水松土，每天早晚两次，每次时间不宜过长，一般不超过30分钟。

(2)欣赏青绿植物和花卉，或者在花卉中散步、静坐，每天两次，每次15 分钟左右。

(3)品尝花卉菜肴，饮用花卉茶。

(4)服用花卉药方。

(5)睡菊花枕等花卉枕头。

花卉疗法可以作为治疗失眠的辅助手段，或与其他方法配合，效果会更理想。