首页 百科知识 爬泳的学习方法的分析介绍

爬泳的学习方法的分析介绍

时间:2023-03-28 百科知识 版权反馈
【摘要】:逐渐缩短两臂之间的停留时间进行练习。注意屈臂和曲线划水,缩短中间滑行打腿的时间,增加划臂的次数。双臂配合用“前交叉”的技术进行分解练习。注意为了能顺利地完成呼吸动作,在转头吸气时,身体可适当的加大转动的幅度。由“前交叉”技术逐渐过渡到“中前交叉”的技术,反复练习,直至动作熟练。

爬泳的学习方法的分析介绍

4.2 爬泳学习方法

4.2.1 学习腿部动作

陆上模仿

(1)俯卧在池台(或其他地方),两腿伸直,脚尖稍内旋,做直腿上下打的练习(如图15-23所示)。

(2)俯卧在池边,腿放在水中做以上练习(如图15-26所示)。

注意练习时,膝关节和小腿放松,大腿用力带小腿,做屈腿下打、直腿上抬的“鞭状”打水动作。

水上练习

(1)手扶池(岸)边或浅水底,身体成水平姿势,两腿上下交替打水。注意两腿上下的幅度不宜过大(如图15-27所示)。

(2)同上练习,配合低头和转头吸气的动作。

(3)滑行打水:有蹬边或蹬水底开始,重复憋一口气的距离进行练习(如图15-28所示)。

(4)扶板打水:两手扶住扶板的近端进行打水练习,并逐渐配合低头呼气、转头吸气的技术。

img206

图15-26

img207

图15-27

4.2.2 学习臂的动作以及臂与呼吸的配合技术

陆上模仿

(1)单臂模仿:上体前倾,两腿前后成弓步,同侧臂扶住膝关节,另一臂做直臂的划水练习。重点注意空中移臂的技术(如图15-29所示)。

(2)同上练习,要求注意划水路线。同时练习,配合转头呼吸的动作。

(3)双臂模仿:两脚开立,上体前倾,先做分解动作,即一臂前伸,一臂做划水动作。逐渐缩短两臂之间的停留时间进行练习。

(4)双臂与呼吸的配合:同侧臂开始划水时呼气,移臂的前半部转头吸气。

水上练习(www.xing528.com)

(1)站在浅水中,做上面陆上模仿练习(如图15-30所示)。

(2)在水中一边走动,一边做上面陆上模仿练习。

img208

图15-28

img209

图15-29

img210

图15-30

img211

图15-31

4.2.3 学习完整的配合技术

水上练习

(1)由滑行打腿开始,等身体平稳后做一臂划水的动作,另一臂前伸。无需注意屈臂和曲线划水,以推水为重点,不配合转头吸气。做一次或两次以上的划水动作,中间滑行打腿的时间较长(如图15-31所示)。

(2)重复以上练习。注意屈臂和曲线划水,缩短中间滑行打腿的时间,增加划臂的次数。

(3)重复以上练习。双臂配合用“前交叉”的技术进行分解练习。

(4)重复以上练习。配合呼吸进行练习,可采用一次划臂一次呼吸的练习。如果不习惯两边转头,也可采用两次划臂一次呼吸的技术。注意为了能顺利地完成呼吸动作,在转头吸气时,身体可适当的加大转动的幅度。尤其要注意的是转头,而不能抬头。

(5)重复以上练习。由“前交叉”技术逐渐过渡到“中前交叉”的技术,反复练习,直至动作熟练。

免责声明:以上内容源自网络,版权归原作者所有,如有侵犯您的原创版权请告知,我们将尽快删除相关内容。

我要反馈