三、端庄的坐姿
坐是以臀部为支点借此减轻脚部对人体的支撑力，坐能维持人们较长时间的工作，也是人们日常生活、交际中常用姿势之一。坐姿是一种静态造型，坐姿端庄、优雅、舒适，会给人以文雅、稳重、自然大方的美感。
（一）端庄的坐姿的要领
要领一：面带笑容，双目平视，嘴唇微闭，微收下颌。
要领二：立腰、挺胸、上身自然挺直。
要领三：双肩平正放松、两臂自然弯曲放在膝上，亦可放在椅子或沙发扶手上，掌心朝下。
要领四：双膝自然并拢，双腿正放或侧放，双脚并拢或交叠（男士坐时双膝可略分开），两脚自然着地。
要领五：谈话时，可以有所侧重，此时上体与腿同时转向一侧。正确的坐姿与正确的站姿一样，关键在于腰。不论怎么坐，腰部始终应该挺直，放松上身，保持端正姿势。
男女的坐姿大体相同，只是在细节上存在差别。如女士就座时，双腿并拢，以斜放一侧为宜，双脚可稍有前后之差，即若两腿斜向左方，则右脚放在左脚之后；若两腿斜向右方，则左脚放置右脚之后。这样从正面看来双脚交成一点，可延长腿的长度，显得娴雅。男士就座时，双脚可平踏于地，双膝亦可略微分开，双手可分置左右膝盖之上。
（二）其他坐姿
坐姿应与环境相适应，不同场合可采用不同的坐姿。
1．侧坐 坐正，女性双膝并紧，上身挺直，两脚同时向左放或向右放，双手叠放，置于左腿或右腿上。男性小腿垂直于地面，上身左倾或右倾，左肘或右肘关节支撑于扶手上。
2．开关式坐姿 坐正，女性双膝并紧，两小腿前后分开，两脚前后在一条线上；男性既可两小腿前后分开，也可左右分开，两膝并紧，双手交叉于双膝上。
3．重叠式坐姿 腿向正前方，将两脚交叉放或翘起一条腿架在另一条腿上，女性要尽量使上面的小腿收回平行直下，脚尖屈（绷直）向下。男性不能翘起很高的二郎腿。
4．交叉式坐姿 两脚前伸，一脚置于另一脚上，在踝关节处交叉成前交叉坐式。也可小腿后屈，脚前掌着地，在踝关节处交叉。女性可采用一脚挂于另一脚踝关节处成后交叉坐姿。落座动作要协调，声音要轻。通常是从椅子的左边入座和退席。多人入座时，除有专门规定外，通常是由左边开始坐，站立时也要站在椅子的左边。女性起立时，可一只脚向后收半步，而后站起。
（三）女士的优雅坐姿(https://www.xing528.com)
1．自然坐姿 平时坐在椅子上，身体可以轻轻贴靠于椅背，背部自然伸直。腹部自然收紧，两脚并拢两膝相靠，大腿和臀部用力产生紧张感。与客人谈话时如果在椅子中坐得很浅，就显得拘束。以脚用力着地来平衡身体，时间稍长就会觉得脚部肌肉酸。而且这样坐背部微驼，下巴突出，体态不美。不妨开始就坐得深一些，然后背部保持直立，膝盖并拢，这样显得优雅而又从容。
2．坐沙发的坐姿 一般沙发椅较宽大，不要坐得太靠里，可以将左腿绕在右腿上，两小腿相靠，双腿平行，显得高贵大方。不宜跷得过高，不能露出衬裙，否则有损美观与风度。也可双腿并拢，让双膝紧靠，然后将膝盖偏向讲话的对象。偏向的角度视沙发高低而定，以大腿和上半身构成直角为原则，以表现女性轻盈、秀气的柔美。
3．曲线坐姿 双膝并拢，两腿尽量偏向后左方，让大腿和上半身构成90°以上的角度，再把左脚从右脚外面伸出，使两脚的外线相靠，这样身形便成一个“S”形，雅致而优美。
4．正式坐姿 膝盖与脚跟自然并拢，双脚垂直向下，背脊伸直，头部摆正，视线向着对方。这种坐姿可用于面谈之类的正式场合，可给予对方诚恳的印象。
5．进退坐姿 在交际时的坐姿对入座和退座有一定要求。入座时，应轻、缓、稳，动作协调柔和，神态从容自如。走到椅子前，转身背对椅子平稳坐下，若离椅子较远，可用右脚向后移半步落座。女子入座，更要娴静、文雅、柔美，若穿裙子则应注意收好裙脚。从椅子左边入座起身时也应从椅子左边站立是一种礼貌。如要挪动椅子的位置，宜先把椅子移到欲就座处，然后坐下。坐在椅子上移动位置，有违社交礼仪。
落座后，宜双目平视，嘴唇微闭，面带微笑，挺胸收腹，腰部挺起，重心垂直向下，双肩平正放松，上身微向前倾，手自然放在双膝上，双膝要并拢。亦可一脚稍前，一脚稍后；两臂曲放在桌子上或沙发两侧的扶手上，掌心向下。坐椅子时，一般只坐满椅面的1／3或2／3，脊背轻靠椅背。端坐时间过长，可将身体略为倾斜，头面向主人，双腿交叉，足部重叠，脚尖朝下，斜放一侧，双手互叠或互握，放在膝上。着西装裙的女子，最好不要交叉两脚，而是并靠两脚，向左或向右一方稍倾斜旋转。起立时，右脚先向后收半步，然后站起。
（四）端庄的坐姿的注意事项
第一，入座时讲究先后顺序，让尊长，让地位平等的人、亲友、同事先就座。动作要轻盈舒缓，从容自如，落座的声音要轻，不慌不忙，悄无声息。
第二，正式场合不论是从正面、侧面还是背面走向座位，通常是“左进左出”，即应从左侧一方走向自己的座位，从左侧一方离开自己的座位。
第三，就座时，应转身背对座位，如距座位较远，可以右脚后移半步，待腿部接触座位边缘后，再轻轻坐下。着裙装的女士入座，应先用双手拢平裙摆再坐下。
第四，离座时忌突然跳起，如果弄出声响，容易使他人受到惊吓。
第五，坐时应克服不雅的坐姿，以免给人轻浮且缺乏修养的印象，例如半躺半坐、前仰后倾、歪歪斜斜、两腿伸直跷起或双腿过于分开、跷二郎腿并颤腿摇腿、将两手夹住大腿中间或垫在大腿下、用脚勾着椅子腿、脚放在沙发的扶手上等。
（五）坐姿练习
训练可在教室进行，每次训练应坚持15～20分钟。配上舒缓优美的音乐，以减轻疲劳。
除练习坐姿外，还应训练入座和离座。
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