如何维持正确的坐姿姿势？

二、坐姿

坐，也是生活静态造型动作。这种体现礼仪规则的坐姿，传递着自信练达、友好诚挚、积极热情的信息内涵，同时也展示着高雅庄重、尊重他人的良好风范。因此，不应把正确的坐姿只看成是一种简单的技能动作，而应将其与自身综合素质的培养锻炼联系起来，认真对待。在社交生活中，对于坐姿，有着较高的礼仪要求。坐姿的原则是给人以端正、大方、自然及稳重之感。

(一)就座的要求

第一，入座时要注意轻、稳、紧。即是指将椅子抽出来的动作要轻，要控制自己的身体，不要轰然如山崩一样砸在椅子上。最好以轻盈和缓的步履，从容自如地从椅子的左侧入位，人走到椅子前，转身背对椅子，轻而稳地落座。紧，指如座时腰部、腿部的肌肉要紧张，髋臀部的肌肉应收紧，身体不可以前后左右摆动，背部与椅背平行，缓慢安静地坐下。

第二，坐相要稳重。落座之前，先要环视四周，看看长辈、领导乃至女士们是否已经落座，不要自己抢在尊长之前坐下。在西方，还有从左侧入座离座，男士要帮助女士入座的传统。女性穿裙装入座时，要用双手把裙摆扶拢后，再平稳坐下，不要已经坐下后再欠身整理。

最适当的位置是两脚着地、膝盖呈直角。坐定后，身体重心垂直向下，腰部立起，上体保持正直，头部保持平稳。两眼平视，目光柔和，嘴微闭，面带微笑，双膝并拢，两脚平行，鞋尖方向一致。

腿位该怎么处理是一件很见功夫的细节，尤其是女士。女士落座后，双腿要并拢，无论是一腿前一腿后，还是两腿叠放；不管是垂直于地面，还是斜侧着，两条腿必须并拢。女性切不可面对人，两腿分开而坐，这是一种诱惑。所以，女性坐下时，必须将两腿并拢。男性就座时，也要注意步型，男性腿距与肩宽大致相等，两脚自然着地，也可以盘腿(俗称二郎腿)，但不可以叠成“4”字腿，即将一只脚的脚踝部位叠放在另一条腿的大腿上。应注意的是，翘腿时悬空的那只脚不要抖动，尤其要注意脚尖不可以向上翘，否则都是失礼的表现。

第三，坐相中，双手并不是主体，可是，处理不好，会使前面的努力都付之东流。坐正后，要注意两手的位置，双手掌心向下，自然地放在膝头或者座椅的扶手上。也可将左手轻放在腿面上，右手掌搭在左手背上。女性坐下后，两手与站立时相同，肩部放松，自然下垂，交握在膝上，五指并拢，两手交叠，才显得优美。另外，女性不宜将双手置放在两边的扶手上，否则会显得不谨慎。男性入座后，可以将两手自然地放在腿上、沙发扶手、桌面上，也可以交叉着自然地垂放在腹部。谈话时，手臂可以做一些辅佐说明性的动作，但不宜过多。

第四，就座时一般只坐满椅面的三分之二，并且不要靠背，休息时可轻轻靠背，坐满座椅或坐在椅子的边缘都是有失风度的。人的腿部长短不同，应当依照腿的长短，决定坐势的深浅。一般说来，女性不应坐得太深。因为女性通常个头较低，腿部较短，若是坐得太深，整个大腿就要紧贴在椅面上，显的腿部过粗并呈松懈的姿势，很不雅观。椅背是休息时用的，一开始就靠在椅背上是不礼貌的，与人会面，在起初的10分钟左右里是不可以松懈的。

正面对坐，会产生压迫感，应当稍微偏斜。如果需要侧坐时，应将上体与腿部转向同一侧，头部稍稍前倾，面向对方，形成优美的“S”形坐姿，轻松自然。(www.xing528.com)

与长辈见面或是欲表示敬意的场合，一般皆以“正坐”为基准。此时，必须双脚靠拢、抬头挺胸，才算是正坐。要注意不能把座位坐满，也不能十分舒适地靠在靠背上，否则，哪有尊敬可言呢。背脊挺的很直的人看起来非常富有活力、干劲十足。尤其是坐着的时候，弓着背的姿势看起来好像害怕对方，容易被认为是缺乏自信。

挺直的坐姿还能给人留下诚实的印象，而且此种姿势能目不斜视地凝视对方，使对方留有良好的印象。留心挺直背脊，这对自我的表现有很大的益处。而坐姿弯腰驼背的人，绝不会让人有能干的感觉。从心理学的角度来说，采取弯腰驼背姿势的人，大多数都是害羞、自我防卫心强、难以与人相处的人。

入座后要尽可能保持正确的坐姿，如果坐的时间过长，可以稍调一下姿势。比如，男士将并拢的两膝略微分开一些。女士则可将右腿后撤小半步，或者将身体重心后移，背部微靠在椅背上。当然，还可以两腿膝部交叉，一脚内收与前腿膝下交叉，两脚一前一后着地，双手稍微交叉于腿上。

起立时，右腿向后回收半步，用小腿的力量将身体支起，并保持上身的直立状态。

(二)不良坐姿及纠正

与人交谈时，不可双腿不停地抖动，或者脚跟离开鞋跟在晃动；坐姿与环境要求相符，不可翘起，或前俯后仰；不能将双腿搭在椅子、沙发和桌子上；女士叠腿要慎重、规范，不可呈“4”字形，男士也不能出现这种不雅观的坐姿；坐下后不可双腿拉开成“八”字形，也不可将脚伸得很远。

坐稳之后，支肘、抱头、托腮、抱臂、插腿、扣鞋弄袜及抻衫拽裤，还有那些学校里颇为流行的转笔小把戏都是不入流的坏习惯。

不规范的坐姿是不礼貌的，是缺乏教养的表现。对不雅的坐姿应在平时加以纠正，养成良好的就座姿势。