解决抽筋问题：三步消除疼痛

19.教您三步轻松赶走抽筋

许多人都体验过抽筋的滋味，大笑时面部和腹部抽筋，游泳时小腿和脚趾抽筋，写字、数钱时间过长手指抽筋等。那么，发生抽筋时应该怎样进行处理，如何防止抽筋呢？

抽筋分为不同的部位，但是不同部位的抽筋，应对方法却大同小异。正确的处理步骤如下：（1）按摩抽筋部位。（2）小心地舒展、拉长抽筋部位的肌肉，使它保持在伸展状态。（3）在抽筋局部用毛巾热敷。

另外，尽管多数情况下抽筋不是病，但如果发生次数多，持续时间长，又没有明显的诱因，就应该向医生咨询，尽快发现是否存有潜在的慢性病。

抽过筋的人一定更希望知道怎样才能保证今后不再抽筋。其实，防止抽筋的有效办法就是避免和消除与抽筋紧密相关的诱发因素。

经常锻炼身体，防止肌肉过度疲劳。运动前要做好充分的预备活动，伸展开腿部、腰部、背部、颈部和两臂的肌肉。不要过急地增加运动量，应该遵守每星期增加10%的原则。(www.xing528.com)

注意饮食平衡，特别是从饮食中补充各种必需的营养成分。

经常喝水，不要等到口渴的时候再喝。大量出汗时应该适量补充营养强化型的运动饮料。

孕妇要经常改变身体姿势，每隔1小时左右活动1次，睡前用温水洗脚和小腿，还可以根据身体的特殊需要，补充包括钙在内的营养成分。

夜里抽筋的人，尤其要注意保暖，不妨试一试在睡觉前伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位。