老年颈椎病患者的自我锻炼与症状消除

21.老年颈椎病患者怎样进行自我锻炼

颈椎病是老年人的常见病，颈椎间盘的老化和退行性改变，是引起老年颈椎病的根本原因。

对于老年颈椎病患者来说，选择适宜的运动项目进行锻炼，不仅是一种疗法，而且也是一种巩固治疗的手段，运动锻炼在某种程度上要比药物治疗好。

仰望观天

取站位或者坐位，两手叉腰，头颈后仰观天，并逐渐加大幅度。稍停几秒钟后还原,共做8次。

左顾右盼

取站位或者坐位，两手叉腰，头颈轮流向左向右旋转。每当转到最大幅度时，稍微转回后再超过原来的幅度。两眼也随之尽量朝后方或者上方看。两侧各转动10次。

颈臂抗力(www.xing528.com)

取站位或者坐位，双手交叉紧抵头后枕部。头颈用力后伸，双手则用力阻之，持续对抗几秒钟后放松，共做6～8次。还有一种方法：取站位或者坐位，两手于头后枕部相握，前臂夹紧两侧颈部。头颈用力左转，同时左臂用力阻之，持续相抗几秒钟后放松还原，然后反方向做。各做6～8次。

环绕颈部

取站位或者坐位，头颈放松转动，按顺时针方向和逆时针方向交替进行。共做6次。

转身回望

取站位，右前弓步，身体向左旋转，同时右掌尽量上托，左掌向下用力拔伸，并且回头看左手。还原后从相反的方向继续。两个方向交替进行，共作8～10次。

颈椎是整个脊椎活动范围最大的部位，但是在日常生活中却极少有机会活动到最大幅度。通过锻炼，可以使颈椎病患者的颈部生理功能得以增强，症状得以消除。