健身运动必须持之以恒

3.健身运动一定要持久

无论多么好的运动如果不能坚持，都不会收到好的健身效果。因此，老年朋友们在做好运动计划之后，最重要的事情就是想办法保持持久的锻炼热情，这样才能真正达到健身的目的。下面介绍几种保持运动热情的方法。

（1）确立一个目标

制定一个阶段性的目标，这些目标不要太大，不至于短期内难以实现，要容易些，这样就会比较有成就感。比如，“争取穿上小一号的衣服”或者“使自己的体力感觉好一些”，等等。

（2）找个健身伙伴

和别人一起健身会比独自一人更加努力而且更容易坚持。可以找两三个或者更多的朋友一起锻炼。从心理学上讲，越多的人在一起自觉性就会越高。

（3）想象身体变得健康后的美妙之处

当我们不断地想象通过锻炼获得健康身体的好处时，我们心理上就会对锻炼产生渴望，这是能够持久坚持的内在动力。(www.xing528.com)

（4）交替运动

根据自己的年龄、性别、体质状况及兴趣爱好，在步行、慢跑、保健操、太极拳、练功十八法、五禽戏及八段锦等适合老年人锻炼的运动项目中，选择几个项目进行交替锻炼，可以保持运动的新鲜感。

（5）快乐才是理由

不要老是去计算你究竟燃烧了多少脂肪，或是锻炼了哪块肌肉，而是想一想自己锻炼得高兴与否。如果对既定的锻炼项目提不起精神，也可以参加一些竞技性更强的活动，比如篮球或网球比赛，但是老年人在进行这些项目的运动时一定要适可而止，以防止运动量过大，身体适应不了，或者摔倒骨折等。

（6）把健身养成习惯

如果能把健身变成一种跟吃饭一样的习惯，你就会发现坚持其实并不难。