【摘要】：下面推荐几种居家健身方法，老人们足不出户同样可以达到健身的效果。这种推拉法具有按摩内脏、调理肠胃功能的作用，还可以预防和治疗消化系统及心血管系统等方面的疾病。旋转时要使腰部尽量弯曲，上身前倾。这种旋转法对消化不良、神经衰弱、便秘、胃肠炎等疾病有较好的预防和治疗作用。
15.怎样可以既不出家门又健身
一些老年人由于受年龄及身体状况的限制，不能到户外活动，进行体育锻炼，在家久坐、久卧，又影响身体健康。下面推荐几种居家健身方法，老人们足不出户同样可以达到健身的效果。
搂抱法
用棉布缝制一个长80～120厘米、直径30～40厘米的布口袋，用蓬松柔软的海绵或棉絮等作为填充物，做成一个椭圆形的长枕。睡觉时，可将身体侧卧，双臂抱枕，长枕下段可垫在大腿下面，这样不仅能使老年人睡眠好，还能使肩关节拉开，消除上肢关节的“晨僵”现象，预防和治疗关节炎等病症。
推拉法(www.xing528.com)
坐在床上，两腿伸直并拢，脚尖向前，双臂伸直，双手掌心朝脚尖方向做推的动作。同时，上身前倾，向外呼气，双手应尽量朝脚尖方向推，推到不能再向前时，保持姿势3秒钟，缓缓地收回手掌并吸气。连续做往返30～40次，每天早晚各做一遍。这种推拉法具有按摩内脏、调理肠胃功能的作用，还可以预防和治疗消化系统及心血管系统等方面的疾病。
旋转法
盘腿坐在床上，双手置于膝盖上，双目微闭，舌抵上颚，以腰部为轴，慢慢旋转。旋转时要使腰部尽量弯曲，上身前倾。先自右向左旋转25～35次，再自左向右旋转25～35次，旋转的速度视身体状况而定，以25秒钟旋转一次为最佳。这种旋转法对消化不良、神经衰弱、便秘、胃肠炎等疾病有较好的预防和治疗作用。
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