有4种演示技术可以让你从负面情绪中走出来，每种技术都不用花费太多时间或金钱。
第一种是“标记自己的情绪”。如果你曾经做过核磁共振，你就了解压力会给身体带来什么影响。这个过程被描述为没有痛苦，但被困在一个下水道般黑暗的隧道里，被震耳欲聋的重击声包围，虽然没有疼痛，但那种感觉糟透了。在扫描仪内保持不动，这几秒钟或几分钟，会让你感觉度日如年。然而，高速发展的神经科学领域的研究发现，比起把感受藏在心里，病人告诉技术人员他们的感觉，比如“我很紧张”，负面情绪会消散得更快。下次当你发现自己陷入一种糟糕的情绪里时，试着给它贴个标签，注意会发生什么。正是这个为你经历的感觉命名的举动把负面情绪降到了最小。
走出坏情绪的第二种方法是做深呼吸。研究者发现，节奏缓慢的呼吸能迅速让人平静下来，更快地从每天的压力中恢复活力。
摆脱负面情绪的第三种方法是拔掉你的“虎牙”。当我们被困在负面的精神状态中时，最糟糕的是一直坐在办公桌前，或者把坏情绪发泄到下一个走进办公室的人身上。我们经常教客户用“散步和交谈”的方法来释放心中的“那股气”，这能让他们集中注意力，思考真正重要的是什么。你可以试试，当你离开办公桌，在办公室中或者在办公楼的走廊里走走时，会发生什么变化。如果你可以到外面走走会更好。身处大自然当中也能够减轻我们的压力。
如果这些方法都不管用，你可以尝试一下被心理学家称为“躯体化”的技术。我们把它叫作“弄假成真”。躯体化技术是通过让身体处于某种姿态来改变心理状态的方法。例如，当你挺胸抬头，双脚距离与臀部同宽，坚定地站立在地上时，你会感觉更有力量。关于躯体化最有名的也是最早的研究是钢笔微笑试验。研究者以研究肌肉协调能力为名，让参与者用嘴咬住钢笔。其中一组参与者被要求用牙齿咬住钢笔，这样做时嘴巴的形态很像微笑时的样子。第二组参与者被要求用嘴唇咬住钢笔，这种情况下，参与者很难笑出来。第三组参与者被要求用非惯用手拿住钢笔。(www.xing528.com)
在保持钢笔不动的过程中，三组参与者都读了4部名为《远端》（The Far Side）的漫画，之后研究者询问他们觉得漫画是否有趣。那些用牙齿咬住钢笔的参与者（他们无意识地活动了笑肌）比用非惯用手拿钢笔的参与者觉得漫画更有趣，用非惯用手拿钢笔的参与者又比那些用嘴唇咬住钢笔（所以笑不出来）的参与者觉得漫画更有趣。妈妈们如果知道她们经常挂在嘴上的明智建议“笑一笑”如今有了科学依据，一定会很高兴。
钢笔微笑试验：嘴唇握笔和牙齿握笔
有时你也需要通过“弄假”来“成真”。你可以在真心想笑之前，让身体处于一种看起来很强大的姿势，面带微笑。这些简单的躯体动作真的能让你从沮丧情绪中走出来，让你的精神状态变得更积极。另外，如果你想让某人迅速从负面情绪中走出来，不要忘记幽默的力量。正如我们宾夕法尼亚大学的同学、喜剧演员雅科夫·斯米诺夫所说：“我想这不是科学，而是常识。如果你能让某个人笑起来，他就会轻松很多。”
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