拖延症的几种原因

每个人患上拖延症的原因不太一样，大体上可以被归为三类。

1.逃避压力型。一想到要做的事，就觉得难、烦躁，每分每秒都是煎熬，害怕做不好让人笑话，所以能躲一会儿是一会儿，像鸵鸟一样，把头埋起来，欺骗自己。

2.追求完美型。这些人的理念是，不做则已，要做就做到极致，没有十足的把握绝不动手，结果一拖就没有结果了。比如明明现在的工作已经没有上升空间了，早就应该结束了，但是你告诉自己，要跳槽得提前做好准备。所以你一边做着所谓的准备，一边能拖一天是一天。这种类型的内心潜台词永远是：“我还没准备好。”

拖延症的危害

拖延行为会产生许多负面的结果：从外在看，也许是损失金钱、损失信用；从内在看，你会变得自责、焦虑、消极、倦怠，在“拖延怪圈”中苦苦挣扎。

3.寻找刺激型。这种人比较烦人，他们觉得自己天生就是来拯救世界的，所以总想给自己加戏。他们会故意压着很多事不做，等最后火烧眉毛了，再来玩命搏一把，要的就是演出绝地逢生，英雄归来的戏码。比如，再有一个月就到期末考试了，你还是不管不顾，天天玩，等到考试头一晚熬个通宵，第二天直接进考场。说实话，我就有这种类型的拖延症，可能是篮球比赛的绝杀瞬间看多了的缘故。

那么，如何预防和治疗拖延症呢？有三个小技巧。(www.xing528.com)

第一，拆分任务时间。项目管理中有一个非常有名的工作方法，叫作WBS（Work Breakdown Structure，工作分解结构）。意思就是把一个大项目分解成比较小的、容易管理和交付的工作包。有一个寓言故事就是讲这种工作方法的：老钟表对小钟表说：“你一年要摆31536000下。”小钟表吓坏了，说：“这么多，这怎么可能做到呢？”这时候，老钟表笑着说：“忘掉刚刚那个数字，你只需要一秒摆一下就可以了。”小钟表心想：一秒摆一下太容易了。果然，它很轻松地就摆了一下。一年过去了，它成功地摆了这3000多万下。绝大多数时候，拖延是一种习惯性的逃避，因为当一大堆任务摆在你面前时，想想就觉得难。不妨试一试把大任务拆解成小工作包，每次只要完成一件小小的工作，心中就会轻松很多。

第二，用好碎片时间。美国“时间管理之父”阿兰·拉金发明了一种时间管理方法，叫作“瑞士奶酪法”。瑞士奶酪上有很多小孔，所以这种方法就是告诉人们要学会“见缝插针”，用好碎片时间，而不是等待整块时间出现。比如，你现在准备开始一项简单的工作，大概需要20分钟才能完成，但你发现现在离午饭时间就差15分钟了，这时候你会怎么做？很多人都会因为时间不够，而选择什么都不干，等着到时间去吃饭。“瑞士奶酪法”告诉我们，你可以先利用15分钟来构思，记下思路和要点，然后去吃饭，回来之后再用5分钟把工作完成。用好碎片时间，你就没法以缺少整块时间为借口而拖延了。

第三，找到最佳时间。科学研究发现，每个人都有属于自己的生物钟，一天24个小时中状态最佳的时间段，对于每个人来说都大不一样。最典型的有两种：百灵鸟型和猫头鹰型。百灵鸟型的人能早起，早上的精力最充沛，比如王健林，凌晨4点就能起床工作。猫头鹰型的人正好反过来，状态最好的时间在晚上，比如我。我把很多需要精力高度集中的事都放在夜深人静的时候处理。对于很多人来讲，你也许有些时候就是效率低，那没关系，这个时间段可以少干活，但是你得保证，在状态好的时间段，把进度补上来。

一句话理解拖延症：

明日复明日，明日何其多。