模特在进行台步基础训练前，一定要做些必要的准备动作。准备训练也是局部的徒手训练，分为头颈部、肩部、胸部、腰部、胯部、腿部及踝部等。
头、颈部动作的训练能够有效提高颈部的灵活性，使模特在台前转身留头动作更加流畅连贯。模特首先小八字站立准备，双手自然垂于身体两侧，颈部直立，目视前方（图5-1）。
1.含头、仰头动作从含头开始，尽量拉伸颈部，目视下方（图5-2），然后还原动作，再向后仰头，目视天棚，动作还原，2拍一个动作，共2×8拍。
2.转头动作从头部向左侧转动开始，尽量拉伸侧面的肌肉，目光随着头部进行移动，（图5-3），然后还原动作，再向右侧转动头部，动作还原，2拍一个动作，共2×8拍。
3.倾头动作从头顶开始，向左侧肩膀上倾倒，但保持肩膀自然下垂，尽量贴近肩膀（图5-4），然后动作还原，再向反方向进行倾倒，2拍一个动作，共2×8拍。
4.绕头动作从含头开始，360°顺时针转动一个8拍，再逆时针转动一个8拍。
图5-1
图5-2
图5-3
图5-4
1.提肩动作由肩部带动整个手臂向上提，动作进行时手臂伸直，与身体保持30°夹角（图5-5），先提左肩2拍一动，共2×8拍，然后还原动作，再提右肩，2个8拍。
2.绕肩动作以肩部为轴进行局部转动，转动过程中可以借助手臂的活动从而使肩部最大限度地活动开（图5-6），先左肩后右肩，2拍一个动作，左右共4×8拍。
1.含胸两脚分开与肩同宽或大于肩宽，双臂放松垂于体侧，由胸部带动上身向后靠，下半身保持不动，肩部带动手臂内收（图5-7），2拍一个动作，共2×8拍。
2.展胸两脚分开与肩同宽或大于肩宽，双臂放松垂于体侧，再含胸的基础上，也同样由胸部带动上身向前，与此同时肩部带动手臂展开，胸部向前挺（图5-8），2拍一个动作，共2×8拍。
图5-5
图5-6
图5-7(www.xing528.com)
图5-8
两脚分开与肩同宽或大于肩宽，双手插在腰间（图5-9），顺时针转动腰部2个8拍，再逆时针转动2个8拍。
1.顶胯两脚分开与肩同宽或大于肩宽，双臂放松垂于体侧，屈膝双腿下蹲，腿部角度略大于90°（图5-10），上身与腿部保持不动，胯部进行前顶与后移，1拍一动，共2×8拍。
2.摆胯两脚分开与肩同宽或大于肩宽，双臂放松垂于体侧，屈膝双腿下蹲，腿部角度略大于90°（图5-11），左右摆动胯部，2拍一动，共2×8拍。
图5-9
图5-10
图5-11
1.后踢腿跳双脚并拢，双手叉腰保持直立，跳起的同时屈膝，小腿后抬，以脚跟踢到臀部为标准（图5-12），1拍一动，共2×8拍。
2.前抬腿跳双脚并拢，双手叉腰保持直立，跳起的同时屈膝，大腿高抬，使大腿与上身呈90°为标准（图5-13），1拍一动，共2×8拍。
图5-12
图5-13
1.转踝关节双脚略分开，左脚脚尖点地转动左脚踝部（图5-14），1拍一转动一圈，然后还原，再进行右脚踝部的转动，1拍转动一圈，共2×8拍。
2.提脚跟双脚并拢，双手叉腰，身体保持直立，且大腿绷直的同时将脚跟抬起，使身体全部重量落于脚尖（图5-15），2拍一动，2拍后脚跟落地，共2×8拍。
图5-14
图5-15
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