【摘要】：左手扶把杆，双脚呈一字脚位，右手一位手离小腹右侧一拳远。面向把杆，左手扶把杆，右腿脚腕处搭于把杆上，并绷脚，右手三位手，2拍一动，下压时上半身尽量紧贴腿部，膝盖不能弯曲始终绷直，2个8拍后转为压旁腿，此时换右手在腿前扶把杆，左手换位三位手，2拍一动，下压时要求与正腿要求一样。2个8拍后下把杆，换压左腿。
左手扶把杆，双脚呈一字脚位，右手一位手离小腹右侧一拳远。
预备拍5、6、7、8，右手由肘部带动，手位为兰花指呈侧平举。
1～2拍右脚绷脚擦地出腿，3～4拍绷脚擦地收回，5～6拍向右侧绷脚擦地出腿，7～8拍擦地收回。
2～2拍右脚绷脚向后擦地出腿，3～4拍绷脚擦地收回，5～8拍屈膝下蹲，起身的同时收手呈一位手位。
转身换为右手扶把杆：
1～2拍左脚绷脚擦地出腿，3～4拍绷脚擦地收回，5～6拍向左侧绷脚擦地出腿，7～8拍擦地收回。
2～2拍左脚绷脚向后擦地出腿，3～4拍绷脚擦地收回，5～8拍屈膝下蹲，起身的同时收手呈一位手位。(www.xing528.com)
左手扶把杆，双脚呈一字脚位，右手一位手离小腹右侧一拳远。
预备拍5、6、7、8，右手由肘部带动，手位为兰花指呈侧平举。
1～2拍右脚绷脚擦地出腿同时屈膝，3～4拍绷脚划半圈收回并起身，5～6拍向后侧绷脚擦地出腿同时屈膝，7～8拍绷脚划半圈收回并起身。
转身换为右手扶把杆：
1～2拍左脚绷脚擦地出腿同时屈膝，3～4拍绷脚划半圈收回并起身，5～6拍向后侧绷脚擦地出腿同时屈膝，7～8拍绷脚划半圈收回并起身。
面向把杆，左手扶把杆，右腿脚腕处搭于把杆上，并绷脚，右手三位手，2拍一动，下压时上半身尽量紧贴腿部，膝盖不能弯曲始终绷直，2个8拍后转为压旁腿，此时换右手在腿前扶把杆，左手换位三位手，2拍一动，下压时要求与正腿要求一样。2个8拍后下把杆，换压左腿。
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